Арықтаудың оңай және қысқа жолдары жоқ, бірақ ағзадағы зат алмасуды жақсартатын нәрселер бар. Бұл мәселеде тұрақты жаттығулар мен жеткілікті ұйқы маңызды рөл атқарады. Бірақ диетаға енгізу метаболизмді айтарлықтай жақсартатын бірқатар өнімдер бар екенін ұмытпаңыз.
Біз осындай 11 өнімнің тізімін береміз, бірақ бұл тек артық салмақтан арылуға көмектесетінін ұмытпаңыз. Мәселені жай ғана, күш жұмсамай және физикалық белсенділікті ұмытпай шешу мүмкін емес.
Ащы бұрыш
Ащы бұрыштың барлық түрлері зат алмасуды және қан айналымын ынталандыру қабілетіне ие. Бұл дәмдеуіштердің құрамында қан айналымын арттыратын капсаицин бар. Ащы тағамдардан кейін дене қызуыңыз көтерілетінін байқадыңыз ба? Бұл бұрышталған тағамнан 25% -ға артып, 3 сағатқа дейін осы деңгейде болатын метаболизмнің жоғарылауының нәтижесі.
Тұтас дәнді дақылдар: сұлы және қоңыр күріш
Тұтас дәнді дақылдар инсулин деңгейін тұрақтандыру арқылы метаболизмді күшейтетін қоректік заттар мен күрделі көмірсуларға бай. Сұлы жармасы, квиноа және қоңыр күріш қанттың жоғары мөлшерімен байланысты ұшқынсыз ұзақ мерзімді энергия көздері болып табылады. Инсулин деңгейі маңызды, өйткені олардың жоғарылауы денеге майды сақтауға сигнал береді.
Брокколи
Құрамында С, К және А дәрумендері, сондай-ақ кальций – белгілі май жағу құралы бар. Брокколидің бір порциясы фолий қышқылы мен талшықтың нормасын қамтамасыз етеді, сонымен қатар денені антиоксиданттармен қанықтырады. Бұл диетадағы ең жақсы детоксикация өнімі.
Сорпа
Пенн Стейт университетінде жүргізілген зерттеу сорпалардағы қатты және сұйық заттардың қосындысы тұтынылатын тағамның жалпы мөлшерін азайтатынын, зат алмасуды тездететінін және майды жағатынын көрсетті.
Көк шай
Жасыл шай сығындысы метаболизмді арттыратыны және бос радикалдармен белсенді күресетін антиоксиданттармен толтырылғаны туралы көп айтылды.
Алма мен алмұрт
Рио-де-Жанейро мемлекеттік университетінің зерттеуі күніне үш кішкентай алма немесе алмұрт жеген әйелдер бақылау тобына қарағанда көбірек салмақ жоғалтқанын көрсетті. Артықшылығы - органикалық алма мен алмұрттың кең қолжетімділігі.
Ð¿ÐµÑ¡Ð¿ÐµÑ † ии
Сарымсақтан даршынға дейін барлық дәмдеуіштер метаболизмді жоғары деңгейде ұстаудың ең жақсы жолы. Қара бұрыш, қыша тұқымы, пияз және зімбір ұнтағы сияқты ащы дәмдеуіштер әсіресе тиімді. Канадалық ғалымдар дәмдеуіштер адамдарға ащы емес тағамдарды жейтіндерге қарағанда күніне 1000 калория көп жағуға көмектесетінін айтады.
Цитрус
Грейпфрут және басқа цитрус жемістері майды жағуға көмектеседі. Бұл инсулин секірулерін тегістейтін С витаминінің жоғары болуына байланысты.
Кальцийі жоғары тағамдар
Теннесси университетінде жүргізілген зерттеу тәулігіне 1200-1300 мг кальций қабылдаған адамдар екі есе артық салмақ жоғалтқанын көрсетті. Метаболизмді бастау үшін кальцийге бай тағамдарды жеу керек. Азық-түліктерде кальций жетіспесе, кальций оротаты сияқты қоспалар ұсынылады.
Омега-3 мөлшері жоғары тағамдар
Омега-3 май қышқылдары метаболизмді жақсарту үшін тамаша жұмыс істейді. Олар лептин гормонының өндірісін азайтады. Лептин деңгейі төмен зертханалық тышқандарда метаболизм жылдамырақ болды. Омега-3 май қышқылдарының көздері жаңғақтар, тұқымдар, қарасора және зығыр майлары болып табылады.
Таза су
Су тағам болып саналмаса да, зат алмасуды күшейтеді. Су ішу майды жағуды тездетеді, сонымен қатар тәбетті басады және токсиндерді кетіреді.
Газдалған лимонад пен энергетикалық сусындарды ішпеңіз. Олардың құрамында күш беретін кофеин болса да, олар салмақ жоғалтуға және метаболизмді жақсартуға көмектеспейді. Осы мақалада келтірілген тағамдарды жеген кезде тағамды мұқият шайнау керек, бұл ас қорытуға көмектеседі. Ұйқыңыз жеткілікті, мүмкіндігінше стресстен аулақ болыңыз. Кардиоға назар аударыңыз. Тоқ ішекті, бауырды және өт қабын мезгіл-мезгіл тазалаңыз. Бұл зат алмасуды да, жалпы денсаулықты да жақсартады.