Банан, жержаңғақ, бадам, бұршақ, күнжіт, қоңыр күріш
Пигмент терінің терінің қаншалықты тез «жабысып қалуына» жауап береді. меланин… Меланинді шығару қабілеті гендерде, сондықтан қара терілер ақ түске қарағанда жақсы күйеді. Бірақ генетиканы сәл «жақсартуға» болады. Меланин денеде екіге синтезделедіАмин қышқылдары - тирозин және триптофан, банан мен жержаңғақ құрамында осы заттардың екеуі де бар. Тирозин чемпиондары - бадам және бұршақ. Триптофанның ең жақсы көзі - қоңыр күріш. Ал күнжіттің құрамында амин қышқылдарын меланинге айналдыруға мүмкіндік беретін ең көп ферменттер бар.
Сәбіз, шабдалы, өрік, қарбыз
Бай тағамдар бета-каротин... Пигменттің танымал пікірге қарамастан, әсері аз күн сәулесінің әсер ету тиімділігі және тотығуды мүлдем қараңғыландырмайды. Таңертеңгілік, түскі және кешкі ас кезінде үгітілген сәбізді жеуге болмайды - бета-каротин оған зиянды сарғыш реңк бере алады. Бірақ есебінен антиоксиданттар Құрамында бета-картотин бар өнімдер теріні күйіп қалудан тамаша қорғайды және ол үшін өзіндік қалқан қызметін атқарады. Егер сіз оларды кем дегенде белсенді түрде пайдалана бастасаңыз демалыстан бір апта бұрын, әсері айқынырақ болады. Күніне бір стақан сәбіз шырыны немесе бір-екі өрік жеткілікті.
Форель, скумбрия, лосось, майшабақ және басқа майлы балықтар
Біз қара шоколадты қалай күткенді жақсы көретінімізді есіңізде сақтаңыз ультракүлгін Бұл теріге арналған шок. Ол тіпті оның терең қабаттарына жетіп, бұзады коллаген жасушалардың негізі. Сондықтан полиқанықпаған май қышқылдарының негізгі көзі - майлы балықтарды да назардан тыс қалдырмаңыз. Омега 3… Бұл заттар терінің липидті қабатын сәтті қорғайды, ылғалды сақтайды және көмектеседі әжімдерден аулақ болыңыз.
Цитрус жемістері, жасыл пияз, шпинат, жас қырыққабат
Мазмұны бойынша С дәрумені, бұл бізге қысқы суық мезгілде ғана емес, жазда да өте қажет. Біздің денеміз күн сәулесінің қатты әсерімен болатындығы анықталды үш есе жылдам С дәруменін тұтынады және инфекциялар мен қабынуға аз төзімді. Бірақ қазіргі уақытта аскорбин қышқылын таблеткаға ішу ұсынылмайды - шамадан тыс дозада С дәрумені тотығудың теріге орнығуына жол бермейді және тіпті оны тудыруы мүмкін аллергия күн сәулесінде. Күніне бір цитрус немесе жаңа қырыққабат пен жасыл пияздан жасалған салат жеткілікті.
Қызанақ, қызыл болгар бұрышы
Олардың басты артықшылығы ликопинбұл өндірісті жеделдетіп қана қоймайды меланинсонымен қатар терінің күйіп қалудан және бос радикалдардан табиғи қорғанысын екі есеге арттырады, шамадан тыс алдын алады құрғақ Тері және пигментті өкшелер. Егер демалыстан кейін ликопинге бай тағамдарға сүйенуді жалғастыра берсеңіз, онда терінің қола реңі болады қалады екі апта ұзағырақ.