Мазмұны
Жүкті, суды өз қалауыңыз бойынша ішіңіз
Жүктілік кезінде біздің суға деген қажеттіліктеріміз сол күйінде қалады. Біздің күнделікті тұтынуымыз бір жарым литрге, тіпті екі литрге жақындауы керек және температура көтерілгенде, ыстық ауа-райында және т.б.
« Бұл жарналарды келесідей бөлу керек: сусын түрінде бір литр және тамақ түрінде 500 мл., Пастер де Лилль институтының тамақтану бөлімінің меңгерушісі Жан-Мишель Лесерфке кеңес береді.
Бөтелкедегі немесе ағынды су
Суды бірнеше түрде тұтынуға болады. Әрине, барлығына таныс: бөтелкеге құйылған немесе тікелей краннан шыққан.
Кран суы, танымал нанымға қарамастан, бәрінен де жақсысы! » Ол кез келген басқа өнімге қарағанда көбірек тексеруден өтеді. Оның ластаушы құрамы нөлге жуық », - деп сендіреді Жан-Мишель Лесерф, диетолог. Сондықтан оны жүктілік кезінде алаңдатпай ішуге болады. Оның ағынды суының сапасын тексеру үшін үкімет веб-сайтына өтіңіз.
Бөтелкедегі су. «Су» бөлімінде біз енді қайдан іздеу керектігін білмейміз және дәлелді себептермен: брендтер әрқайсысы өз өнімдерінің күшті жақтарын көрсетеді («осыған бай, мынаған бай...»). Ұсынылатын барлық қоректік заттардың пайдасын алу үшін сіз әртүрлі болуыңыз керек! Кейбіреулерінде, мысалы, Гепарда, шаршаумен күресуге көмектесетін магнийдің көп мөлшері бар. Бірнеше зерттеулер оның босануды жеңілдететінін, жатырдың босаңсуына көмектесетінін көрсетті. Contrex және Vittel кальцийге бай. Басқалары, мысалы, Badoit (жарқыраған) фтордың жоғары құрамымен танымал. Бұл ауыз қуысын қорғауға қатысатыны белгілі. Жақсы нәрсе: көптеген жүкті әйелдер қызыл иектің проблемаларынан зардап шегеді!
Екінші жағынан, хош иісті сулардан сақ болыңыз. Өте тәтті, олар сізге жоғарғы силуэтті сақтауға көмектеспейді. Оның жарқырағанын ұнатасыз ба? Жүктілік кезінде өзіңізді қызықтыра беріңіз! Газдалған су мүлдем ұсынылмайды. Егер сіз гастроэзофагеальді рефлюкс ауруы немесе ісінуден зардап шегетін болсаңыз, оны болдырмау керек, өйткені бұл олардың дамуына ықпал етеді.
Жеміс жеңіз!
Жемістер мен көкөністер де су сияқты «есептеледі», өйткені олардың құрамында 80-90% болады. Басқаша айтқанда, күніне 600 г тамақ ішу шамамен 500 мл су ішкенмен бірдей!
Құрамында суы көп жемістер мен көкөністер: цитрус жемістері (С дәруменіне бай, олар жүктілік кезінде дене пішінін сақтайды!), Сонымен қатар жасыл салат, қырыққабат, пияз, қызанақ… Құрамында ең азы: картоп, сәбіз, бұршақ… |
Сорпа мен шөп шайы туралы ойланыңыз
Сорпа, сүт немесе шөп шайы, бұл да маңызды! Сорпа көптеген қоректік заттармен қамтамасыз етеді, мысалы, магний немесе калий, олардың екеуі де жақсы жүйке-бұлшықет функциясына және қан қысымының жақсы реттелуіне ықпал етеді.
Шай немесе кофе: ақылға қонымды болыңыз!
«Кішкентай қара» болсақ, ол жүктілік кезінде қарсы емес. Дегенмен, күніне екі кеседен аспау қауіпсіз. Бұдан басқа, сіз ұйқысыздық қаупін арттырасыз және жүрегіңіз де тез соға бастайды.
Шай тұтыну Кофеге қарағанда проблемасы аз, тек оны көп ішетіндерді қоспағанда: шай ағзаның темірді ассимиляциялауына кедергі келтіруі мүмкін!
Кішкентай дертімізге судың пайдасы
Іш қату. Жүкті әйелдер үшін капризді транзитпен күресу сирек емес! Ішімдік онымен күресудің тиімді әдісі болып қала береді. Доктор Лесерф еске салғандай: «Су талшықтардың әрекетіне ықпал етеді. Ылғалдандырудың жетіспеушілігі кері әсер береді ».
Құрғақ Тері. Жүктілік кезінде теріге гормондар әсер етеді. Кейбір жүкті әйелдер жасөспірім кезіндегі майлы терісін байқаса, басқалары, керісінше, терісінің құрғағанын сезінеді. Теріні жұмсақ ұстау үшін ең жақсы сұлулық қимылы: қалағаныңызша ішіңіз! » Су кез келген ылғалдағышқа қарағанда тиімдірек », Диетологтың астын сызады.
Құрысулар. Ылғалдандыру бұлшықеттерімізге де пайдалы болады. Құрысулар көбінесе минералды тұздардың жоғалуына байланысты. Сондықтан біз кальцийге, натрийге немесе калийге бай суларды таңдаймыз. Бізді кез келген жерде және кез келген уақытта салдандыратын контрактуралар енді болмайды!