Қандай диеталық түскі асты таңдау керек

Түскі астың калория мөлшері - 306 ккал

Қайнатылған көксерке - 120 г

Қайнатылған гүлді қырыққабат - 250 г

Өсімдік майы қосылған жаңа қияр мен қызанақ салаты - 100 г

Жақсы нәрсе?

Хромның арқасында көксерке филесі қант диабетінің дамуына жол бермейтін профилактикалық агент болып табылады. Ал күкірттің болуы жүйке жүйесін нығайтуға және токсиндерді кетіруге көмектеседі. Қызыл қызанақ қан айналымына жақсы, ал қияр - ең аз калориялы диеталық көкөністер.

2. Опция: жүрек мәселесінде ... тауықты қолдайды

Калория мөлшері - 697 ккал

Өсімдік майындағы жаңа қырыққабаттан вегетариандық қырыққабат сорпасы - 250 г

Пісірілген тауықтың төс еті - 150 г.

Пісірілген күріш - 100 г.

Жаңа піскен қызанақ - 100 г

Қара нан - 50 г

Қантсыз компот - 200 г

Жақсы нәрсе?

Тауық етінің құрамында ниацин дәрумені бар, ол жүйке жасушаларына арналған дәрі. Ол жүректің жұмысын қолдайды, холестеринді реттейді және асқазан сөлін шығаруға қатысады. Күріш В тобының витаминдерінің көзі болып табылады. Қара нанның құрамында Е, РР, А дәрумендері бар, олар жастықты сақтауға көмектеседі.

Калория мөлшері - 500 ккал

Жылы саңырауқұлақ салаты - 250 г

Жасыл шай қантсыз - 200 г

Салат рецепті

Құрамы: қайнатылған тауық еті - 150 г, жарты банка жасыл бұршақ, саңырауқұлақтар - 100 г, шөптер, лимон шырыны, соя соусы.

Тауықты текшелерге кесіңіз, оған жасыл бұршақ қосыңыз. Саңырауқұлақтарды төрт бөлікке бөліңіз немесе зәйтүн майында немесе майсыз арнайы табаларда, ет пен бұршақ қосыңыз. Араластырыңыз, соя соусын және лимон шырынын таңғышты, шөптерді қосыңыз.

Жақсы нәрсе?

Саңырауқұлақтарда майлар ғана жоқ, сонымен қатар зиянды холестеринді күйдіретін лецитиннің әсерінен олардың ыдырауына көмектеседі. Бұршақ 26 пайдалы минералдарға, сонымен қатар майлар мен диеталық талшықтарға бай. Ол жақсы қанықтырады. Лимон шырыны концентрацияны қолдайды, есте сақтау қабілетін жақсартады және өнімділікті жақсартады.

4. Опция: шабдалы ойлауға көмектеседі

Калория мөлшері - 499 ккал

Қайнатылған лосось - 200 г

Қайнатылған гүлді қырыққабат - 200 г

Қара нан - 50 г

Жаңа шабдалы - 200 г

Жақсы нәрсе?

Шабдалы құрамында қанның негізгі элементі темір көп. Түскі асқа арналған шабдалы қан тамырларын нығайтады, мидың жұмысын жақсартады. Түсті қырыққабат ақуызға, дәрумендерге және минералдарға бай. Әсіресе гастритпен ауыратындарға пайдалы. Қызыл балық сорттарында көп кездесетін омега-3 май қышқылдары атеросклероздың алдын алуға пайдалы.

Калория мөлшері - 633 ккал

Түсті ірімшік пен ірімшік қосылған гүлді қырыққабат - 250 г

Жасыл шай - 200 гр

Кәстрөл рецепті

Құрамы: гүлді қырыққабат - 200 г, сүзбе 5% - 100 г, 2 жұмыртқа, қатты ірімшік - 50 г, қаймақ - 10%.

Түсті қырыққабатты тұзды суға жартылай дайын болғанша қайнатыңыз. Сүзбе, жұмыртқа, тұз қосыңыз. Жақсылап араластырыңыз. Майланған табаққа салыңыз. Барлығын үстіне қаймақпен майлап, үгітілген ірімшікпен үгітеміз. 20 минут пісіріңіз.

Жақсы нәрсе?

Ірімшік - ақуыздың, кальций мен калийдің таптырмайтын көзі. Таңертең бір -екі ас қасық қаймақ күш береді және денені қажетті микроэлементтер мен витаминдермен қамтамасыз етеді. Қаймақ репродуктивті функцияға оң әсер етеді, гормоналды деңгейлерді жақсартады. Айтпақшы, ауыр жұмыс күнінен кейін қалпына келу үшін бал қосылған қаймақтан бір ас қасық жеу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады.

Сізге тағы не білу керек?

Орташа адам тәулігіне 2000-2500 калория күйдіреді, сондықтан тәттілерге, ұнға және фастфудқа сүйенбеңіз (бұл өте жоғары калориялы тағамдар).

Өсімдік майы ретінде күнбағыс майын немесе жақсырақ суық сығылған, тазартылмаған зәйтүнді қолданған дұрыс (капюшонға жинап қойыңыз, өйткені мұндай майды қуыру кезінде иісті жоғалту қиын).

Нанды тек ашытқысыз сатып алған жөн, сіздің мақсатыңыз-арықтау ма, жоқ па, маңызды емес. Ашытқы оппортунистік флораның дамуына ықпал етеді, олар саңырауқұлақтардың, атап айтқанда кандиданың дамуына себепші болады. Сонымен қатар, оппортунистік флораның дамуы біздің иммунитетті төмендетеді.

Тамақтанғаннан кейін шамамен жарты сағат өткен соң су, компот және басқа сұйықтықтарды ішкен дұрыс, себебі бұл асқазан сөлін сұйылтады (концентрациясын төмендетеді) және ас қорытуды нашарлатады.