Демалыс маңызды емес. Ұйқы біздің ағзамыздың дұрыс жұмыс істеуі мен метаболизмі үшін қажет (= ағзаның барлық химиялық реакциялары). Кейбір зерттеулерге сәйкес, ұйқының болмауы гормондардың реттелуін бұзады, бұл салмақтың өсуіне әсер етуі мүмкін. Ұйқының болмауы аппетит гормонының (= грелин) жоғарылауына және қанықтылыққа ықпал ететін гормондар деңгейінің төмендеуіне әкеледі (= лептин).

Орташа алғанда, бала түнде 10 сағат ұйықтайды, ересек адамға таңғы 7:30 демалу қажет. Бұл орташа есеп, кейбір адамдар үшін ұйқының ұзақтығы не қысқа болады. Inserm -дің айтуынша, «демалыс ағзаға даму мен денсаулыққа қажетті функцияларды орындауға мүмкіндік береді».¹ Ұйқы кезінде ми белсенді болады. Ұйқының әр түрлі кезеңдері ағзаға энергияны толтыруға және күндіз алынған ақпаратты сақтауға мүмкіндік береді. Жад қалпына келтірілген сияқты. Ұйқының уақыты мен сапасы өте маңызды. Осы уақытта ми иммундық жүйеге бактериялық және вирустық инфекциялармен күресуге көмектесетін гормондар шығарады.

Ұйқының сапасын жақсарту және иммундық жүйені нығайту үшін мына кеңестерді орындаңыз:

• Дене жаттығуларымен тым кеш айналыспаңыз.
• Кофе сияқты қызықты сусындардан бас тартыңыз.
• Ұйықтар алдында ыстық ванна немесе тыныс алу жаттығуларымен демалудан тартынбаңыз.
• Компьютер мен теледидар экраны ұйқының сапасына әсер етеді.

Ұйқы және оның бұзылуы, Inserm. Канада денсаулық сақтау қызметкерлеріне көмек бағдарламасы, ұйқы.