Мазмұны
Ұзақ мерзімді демалыс. Сіз диванға жатып, уайым мен уайымды басыңыздан шығаруға тырысасыз. Бірақ шықпайды. «Демал! Біз өзімізді сендіреміз. «Қуанышты сезін!» Бірақ ештеңе шықпайды. Онымен не істеу керек?
Қуану және көңіл көтеру - бұл оңайырақ және жағымды болуы мүмкін сияқты ма? Бірақ көпшілігіміз үшін бұл міндет біздің қолымыздан келмейді. Неліктен?
Клиникалық психолог Юлия Захарова: «Кейбір адамдар әдетте нейроұйымдастыруына байланысты қуаныш сезіну қиынға соғады, олар оң эмоцияларды орташадан төмен деңгейде сезінеді», - деп түсіндіреді. — Көптеген адамдарға балалық шағында әлем және өздері туралы үйренген нанымдар — схемалар қуануға кедергі жасайды. Мысалы, негативизм/пессимизм схемасы бар адамдар «оның соңы жақсы болмайтынына» сенімді. Олар ықтимал проблемаларға, ненің дұрыс емес болуы мүмкін екеніне назар аударады ».
Юлия Захарованың айтуынша, егер қосымша осалдық схемасы болса, онда адамдар кез келген сәтте жағымсыз оқиғалар кенеттен орын алуы мүмкін екеніне сенімді: «тұңғиықтың шетінде» қуаныш сезімін сезіну өте қиын.
Сонымен қатар, сезімдерді басуға бейім адамдар эмоцияларды көрсетудің қауіпті екеніне сенімді. Және кез келген: теріс ғана емес, сонымен қатар оң. Когнитивті-мінез-құлық терапевтінің айтуынша, бұл оқиғада «сиқырлы» ойлау үлкен рөл атқарады: адамдар көбінесе бақытты болудан қорқады!
«Қатты күлсең, қатты жыласың» деген ой оларға әбден қисынды болып көрінеді.
«Сондықтан, белгісіздік пен проблемаларды болдырмауға тырысып, адамдар не болғанына қарамастан, аз бақытты болуға тырысады», - деп жалғастырды сарапшы. «Сондықтан олар өмірдің қуаныштарынан бас тарту арқылы бақылау иллюзиясын төлеп, бір нәрсені бақылап отырғандай көрінеді».
Юлия Захарованың айтуынша, көбінесе бұл терең нанымдар өмірдің барлық салаларын қамтиды: кейде сенімдер өмірдің бір саласында, мысалы, отбасында белсендірек көрінеді. Бірақ бұл біздің қарым-қатынаста бақытсыз екенімізді білдіре ме?
«Әрине, қанағаттанарлықсыз ата-ана мен бала және серіктестік қарым-қатынастар да депрессияның себебі болуы мүмкін. Сондай-ақ, үй шаруашылығының жоғары жүктемесін жеңілдету мүмкін емес », - деді маман.
Клиникалық психологтың бақылауына сәйкес, күнделікті өмірде демалуды білмейтін адамдар демалыста, сондай-ақ демалыс күндерінде жиі қиындықтарға тап болады. «Өзін «жақсы күйде» ұстау әдеті, алаңдаушылық пен шиеленіс жұмыс күндерінен мерекелерге «көшеді», - деп түсіндіреді Юлия Захарова. — Бұл ретте тек қобалжу тақырыбы ғана өзгереді — демалыста да алаңдайтын, толғандыратын нәрсе бар ғой. Демалыста адамдар көбінесе «бір шертіп» демалуға болмайтынын байқайды.
Бұл сезімдермен күресіп, қуанышқа ауысу мүмкін бе? «Өкінішке орай, біздің миымыз эмоциялармен күресу оларды парадоксальды түрде күшейтетіндей етіп жасалған», - дейді психолог. «Бірақ біз оларға бір нәрсемен қарсы тұруға тырысамыз».
Сараптамалық кеңестер
1. Босаңсығаныңыз үшін өзіңізге ашуланбаңыз.
Өзіңізге деген ашуыңыз көмектеспейді, тек шиеленісті арттырады. Жағдайыңызды түсіністікпен қабылдаңыз: сіз оны таңдаған жоқсыз. Жақын досыңызды жұбатқандай өзіңізді жұбатуға тырысыңыз.
2. Ауыстыру үшін тыныс алу әдістерін қолданып көріңіз
Мысалы, абдоминальды (терең немесе абдоминальды) тыныс алу. Таймерді үш-төрт минутқа орнатыңыз, тік отырыңыз, көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызды бақылауға тырысыңыз. Мұрын арқылы дем алыңыз, үзіліс жасаңыз, аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз. Дем алған кезде іш қабырғасы алға қарай көтерілуі керек, бұл қозғалысты қолды асқазанда ұстау арқылы басқарыңыз.
Әрине, сіз тыныс алу туралы ойлаудан бизнес пен проблемалар туралы ойлауға алшақтайсыз. Бұл жақсы! Өзіңізді ренжітпеңіз, жай ғана назарыңызды тынысыңызға қайтарыңыз. Кем дегенде үш апта бойы күніне бірнеше рет жаттығу жасау арқылы сіз осы қарапайым тәжірибемен демалу және ауысу әдетін дамытасыз.
3. Сенімдеріңмен жұмыс істе
Бұл әдетте көп уақытты алады. Дегенмен, сіз олардың қаншалықты шындыққа жанасатынын және қазіргі өмір контекстіне қаншалықты сәйкес келетінін ескере отырып, оларды сыни тұрғыдан қабылдауға тырысуға болады.
Сіз бақытты болуды үйрене аласыз және үйренуіңіз керек. Бұған уақыт бөліңіз, жаңа нәрселерді көріңіз, тәжірибе жасаңыз және өзіңізді таң қалдырыңыз.