Мазмұны
Жылдам салмақ жоғалту және қатаң диеталар қандай зиян келтіруі мүмкін. Жылдам салмақ жоғалтудың денсаулық пен сұлулық үшін салдары?
Егер сіз сымбатты болғыңыз келсе, асықпау маңызды. Кейбіреулер ең қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға тырысады, әсіресе кез келген маңызды оқиға болса. Бірақ тағамға қатаң шектеулер мен ақылға қайшы келетін диеталар ең жақсы нұсқа емес.
Ғылым мен дәрігерлер салмақтың күрт жиналуына үзілді-кесілді қарсы. Және бұл үшін белгілі бір негіздемелер бар.
Экспресс салмақ жоғалтудың теріс салдары
- Шкаладағы санды азайту міндетті түрде май жоғалту емес. Килограммның күрт төмендеуі әдетте бұлшықет массасының төмендеуіне және денеден сұйықтықты кетіруге байланысты пайда болады. Appetite журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, экстремалды диета да сүйектердің жоғалуына әкеледі.
- Калорияның айқын тапшылығы бұлшықеттердің бұзылуына және оларды жетіспейтін отын ретінде одан әрі пайдалануға әкеледі. Қатаң диета бұлшықет тонусының төмендеуіне әкеледі, метаболизм баяулайды. Нәтижесінде адам барлық тағамдық шектеулерді алып тастағаннан кейін, жоғалған салмақ қайтадан оралады.
Назар аударыңыз! Бұлшықет массасының жоғалуын болдырмау үшін спортпен айналысу және ақуызды жеткілікті мөлшерде тұтыну керек (әр тамаққа кемінде 30 г). Бірақ дене сапасының нашарлауы және килограммдарды қайта алудың жоғары қаупі соншалықты жаман емес. Жылдам салмақ жоғалтудың одан да жағымсыз және тіпті қауіпті салдары бар.
Иммунитеттің төмендеуі
Төмен калориялы диеталардың көпшілігі диетадан құнды қоректік заттарды алып тастауды қамтиды және бұл организмнің патогендік вирустар мен бактерияларға төзімділігінің төмендеуіне әкеледі; өмір сүру ұзақтығының қысқаруы (қатаң диеталарды жүйелі ұстанумен); Кортизол өндірісінің артуы, шетелдік агенттердің енуіне табиғи қорғаныс реакцияларын басатын гормон.
Психологиялық тұрақсыздық
Жылдам салмақ жоғалту кезінде жүйке жүйесі ауыр соққы алады. Бірқатар құнды заттардың жетіспеушілігі психологиялық тұрақтылыққа жауап беретін окситоцин, дофамин, лептин гормондарының өндірісінің бұзылуына әкеледі. Гормоналды теңгерімсіздікпен салмағын жоғалтқандар тұрақсыз эмоционалды күйге ие (депрессия, стресс, алаңдаушылық, ашуланшақтық және т.б.).
Косметикалық кемшіліктердің пайда болуы
Төтенше диеталар денеден сұйықтықтың қарқынды кетуіне ықпал етеді, нәтижесінде тері құрғақ, былғары және тартымсыз болады, тіндер икемділігін жоғалтады. Мәзірде майдың болмауына байланысты шаштың жылтырлығы тоқтайды, ал тырнақтар сынғыш болады. Қатаң диеталарды ұзақ ұстану кезінде тістермен проблемалар жоққа шығарылмайды.
Ас қорыту жолдарының аурулары
Мүмкін жылдам салмақ жоғалтудың ең қолайсыз салдары. Дұрыс тамақтану болмаған жағдайда іш қату, кебулер және ас қорытудың баяулауы сирек емес. Асқазан жарасы, холелитиаз сияқты патологиялардың даму қаупі бар.
Жағдай қатаң диетаның фонында әртүрлі диуретиктер, іш жүргізетін дәрілер, майды жағатын дәрілер, синтетикалық тәбетті басатын заттарды қабылдағанда қиындайды. Күтпеген салмақ жоғалту кезінде бүйректегі тастар майды қарқынды жағу кезінде бауыр кристалданатын және тасқа айналатын өтке тым көп холестеринді бөлетіндіктен пайда болады.
Жылу алмасу бұзылыстары
Өте жылдам салмақ жоғалту тұрақты суық сезіммен бірге жүреді, өйткені дененің май қабатының жұқаруына және бұлшықет массасының төмендеуіне бейімделуге уақыты болмады. Дене температураның өзгеруіне сезімтал болады, бұл жиі қолайсыздықты тудырады.
Кенеттен салмақ қосудың негізгі қауіптері
- Тез салмақ жоғалту (айына 20 кг-ға дейін) семіздік дәрежесі жоғары адамдар үшін әсіресе қауіпті. Күрделі салмақ жоғалту қанға улы элементтердің бөлінуін тудырады, дене май қабатының ыдырау өнімдерімен уланады.
- Салмақтың күрт өсуінің жағымсыз салдарын болдырмау үшін диетологтар аптасына 1 кг артық салмақ жоғалтуға кеңес береді. Денені жақсы пішінде ұстау және терінің сарғаюын болдырмау үшін физикалық белсенділік қажет.
Қалаған фигураға апаратын жол - қиын және ұзақ процесс, онда сіз диетаңызды мұқият бақылап, денені қажетсіз стресске ұшыратпауыңыз керек. Дұрыс әзірленген тамақтану және жаттығу бағдарламасымен ғана тұрақты нәтижеге қол жеткізуге болады.