Темекі шегушілер әдетте құрамында никотин бар арнайы таблеткаларды қабылдауды шешеді, оның дозасын біртіндеп азайтады немесе олар көптеген нұсқаулықтарды оқып, барлық әдістерді бірден енгізуге тырысады. Дегенмен, бұл өте қиын күрестегі ең маңызды мәселе - жеке іс-әрекет жоспарын жасау сияқты.
Тітіркену мен нервозность темекіні тастағаннан кейін бірден пайда болуы және бірнеше күнге созылуы мүмкін. Бұл ең көп таралған және қиын реакция. Темекі шегуді тастаған адамның қозуы және жүйкесі күшейеді, эмоционалдық жағдайы тұрақсыз болады, бұл темекі шегетін адамға да, оның қоршаған ортасына да өте ауыртпалық әкеледі. Ішкі күрес пен жыртылу сезімі сол кезде өте күшті. Тәуелділіктен бас тартпау және одан әрі күресу үшін күресуге үлкен ықылас пен ерік қажет. Өкінішке орай, темекі шегуге деген ұмтылыс жиі жеңеді және абстиненцияны бұзады. Сонымен қатар, тітіркену реакциясы толығымен табиғи және оны азайту оңай.
Неліктен мұндай реакция?
Барлығы біздің психикамызда кодталған. Никотиннің қабылданған дозаларын реттейтін жүйке жүйесі оны кенеттен қабылдамады, сондықтан ол «ақылдан адасып кеткен» болуы керек. Жанудың ұзақ мерзімді, қазірдің өзінде механикалық операциясы кенеттен өшіріледі. Бұл жүйкені арттырады. Ағза бұл әдеттің кенеттен неге жойылатынын білмейді, түсінбейді. Сонымен қатар, жүйке күйзелісі темекі шегуді тоқтатудың өзін қолдайды. Темекіге қол созбауға тырысып, біз психиканы ауыр сынақтан өткіземіз. Шаршаудың орнына, темекі шегуге деген құштарлықты «алдау», рефлексті психиканы басқа ойлау тәсіліне ауыстыруға баяу, бірақ тиімді көмектесетін басқа әрекеттермен ауыстыру туралы ойлануға тұрарлық.
Сіз не істей аласыз!:
1. Жақын ортаңыздан темекіге қатысты барлық заттарды алып тастаңыз. Шылым шегетін пәтерде оттықтар барлық жерде. Таңқаларлық емес, никотинге тәуелді адам қолында «от» болғысы келеді және егер ол нашарлап кетсе немесе жарықтандыру қиын болса, оны әрқашан резервте ұстау керек. Темекі шегуді тастаған адам бөлмесін оттықтан, бос темекі қораптарынан және күлсалғыштардан тазалауы керек. Сонымен қатар, ол өзі тұратын бөлмелерді жалпы тазалауды жүргізуі керек. Әрине, никотиннің иісінен құтылу қиын, ол перделерге, перделерге, дивандарға ұзақ уақыт бойы орналасады. Дегенмен, бұл иісті мүмкіндігінше жоюға бар күш-жігерін салу керек.2. Бұрын темекі шегуге жұмсаған уақытты қалай басқаруға болатынын ойлаңыз.Темекіге тәуелділікпен ешқандай байланысы жоқ адамдар үшін бұл мәселе ұсақ-түйек болып көрінеді, бірақ темекі шегушілер үшін бұл шын мәнінде қиын. Әдетте, «темекі шегу уақыты» жұмыста немесе мектепте үзіліспен байланысты. Ол сөмкесінен немесе қалтасынан темекі алып, достарымен сөйлесуге барады. Осы уақыт ішінде тағы не істеу керек, үзіліске қалай дайындалу керектігі туралы ойлануға тұрарлық. Мысалы, сіз таяқтарды, чиптерді жеуге, су ішуге немесе күнбағыс теруге болады - басқа әрекетке назар аудару үшін. Темекі шегуден бас тартудың бірінші кезеңінде әдеттегіден көбірек жеу жақсы. Темекі шегудің орнына сэндвич, салат жеңіз немесе түскі асқа барыңыз. 3. Темекі шегуді тастап, темекі шегу сіздің әлсіз екеніңізді білдірмейді. Көбінесе нашақорлықпен күресетін адамдар бәрін бір картаға қояды - «Мен толығымен бас тартамын немесе мүлде бас тартамын». Бұл әдісті жүзеге асыру іс жүзінде мүмкін емес. Темекі шегуге азғырған кезде, мысалы, ішімдік бар сыраханада, сіз психикаңыз әлі әлсіз, келесі жолы онымен күресемін деп ойлайсыз. Бұдан артық ештеңе болмауы мүмкін. Темекіні бірден тастауға болмайды. Темекіні анда-санда шегу міндетті түрде жоғалту дегенді білдірмейді, керісінше ұзақ уақыт бойы темекі шекпесеңіз, азғырып, қайтадан темекі тартпасаңыз, бұл сіздің дұрыс жолда екеніңізді білдіреді. Сіз жағдайды басқарасыз, нашақорлықпен күресуді басқарасыз. Сізде жеңіске жету мүмкіндігі бар.