Мазмұны
Баланы жүкті етуге тырысқанда денені жақсы пішінде ұстау өте маңызды. Физикалық белсенділік жүрек-тамыр жүйесін сау ұстауға көмектеседі. Сонымен қатар, спортпен айналысу қан айналымын жақсартады, көңіл-күйді жақсартады және арықтау диетасын қолдайды.
Спортпен шұғылданудың артықшылықтары
— жалпы денсаулықты жақсарту, зат алмасуды реттеу
— гормондық тепе-теңдікті жақсартатын инсулин секрециясын реттеу
— дененің артық майын жағуға ықпал етеді
— спортпен шұғылданатын адамдар жыныстық қатынасқа жиі түседі
Спортпен шұғылданбаған кезде, кәсіби түрде оң нәтиже береді. Байдарка, альпинизм сияқты қауіпті спорт түрлері көмектеспейді, бірақ олар дененің шаршауын тудыруы мүмкін, бұл оның қалпына келуін ұзағырақ етеді. Спорт төзімділік деп аталады. Аптасына 2-3 рет ашық ауада және жасыл желекке оранған дұрыс.
Біз сізді шақырамыз:
– велосипедпен жүру
- Солтүстік серуендеу
- жүзу
- пилатес
— заңды
- гимнастика
– ролик тебу
- жаяу жүру
Жүзу - жүкті болғысы келетін әйелдер үшін ең ұсынылатын жаттығу. Ол бүкіл дененің үйлесімді дамуын қамтамасыз етеді, сонымен қатар дененің физикалық мүмкіндіктері мен зат алмасуын жақсартады. Ол сондай-ақ әйел тұрғысынан өте маңызды арқа, омыртқа және іш бұлшықеттерін күшейтеді.
Су ішу
Жаттығу кезінде суды, жақсырақ минералды суды ішуді ұмытпаңыз. Жаттығу кезінде сіз терлейсіз және минералдарды жоғалтасыз. Сондықтан оларды жаттығу кезінде немесе одан кейін бірден толықтыру өте маңызды. Бұл үшін ең жақсысы - минералдану дәрежесі жоғары су немесе сумен араластыруға болатын жеміс шырындары.
Серіктеспен жаттығу
Егер сіз ұзақ уақыт бойы бала көтеруге тырыссаңыз және сәтсіз болса, бірге демалуға тұрарлық. Бірге уақытты белсенді өткізу сізге демалуға, денеңіздің жағдайын жақсартуға мүмкіндік береді, бұл сіздің құнарлылығыңызға әсер етеді. Сонымен қатар, бұл сізге бала тууға тырысумен байланысты сәтсіздіктер мен стресстерден арылуға мүмкіндік береді.
Бас жаттығулары
Жаттығу кезінде денемізді тыңдайық. Жаттығудан кейін жылдам тыныс алу болса, бұл жақсы белгі. Алайда, егер біз шаршап, демімізді жинай алмасақ, жылдамдықты азайтуымыз керек. Шамадан тыс шаршау аналық бездерге теріс әсер етуі мүмкін. Олар өте сезімтал және денедегі ең аз өзгерістерге жауап береді.
Жүктілік кезінде де физикалық белсенділік
Жүкті болғысы келетін әйелдерге ұсынылатын жаттығуларды жүктілік кезінде де орындауға болады. Бұл физикалық белсенділікке кедергі болмауы керек. Керісінше, денені жақсы жағдайда ұстау бізге 9 айды жұмсақ жолмен өтуге мүмкіндік береді және босанудың өзін жеңілдетеді.
Дегенмен, жүктілік кезінде жаттығу жасау туралы дәрігермен кеңесуді ұмытпаған жөн. Қарсы көрсеткіштер болған жағдайда жаттығуларды шектеу қажет болады.