Мазмұны
Кәсіби немесе көңіл көтерумен айналысатын адамдар өз мансабында буындар мен сіңірлердің жұмысына байланысты проблемаларға тап болды. Олардың қалай жұмыс істейтінін, оларға не зиян келтіретінін және олардың жұмысы мен дұрыс жұмыс істеуіне не көмектесетінін білу арқылы олардың алдын алуға болады. Біріншіден, мәселе туындаған кезде оны қалай шешуге болатыны туралы бірнеше кеңестер.
Жүгірушілердің жиі жарақаттары жүгіру кезінде қарқынды зерттелетін жерлерде болады. Олардың ішінде тобық буыны, Ахиллес сіңірі және табанның ортасындағы сіңір жатады.
Ахиллес сіңірі
Бұл адам ағзасындағы ең күшті сіңір болғанымен, бұл сіңірдің жарақаттары да кездеседі. Егер сіз оның ауыратынын байқасаңыз, сіз жоғары жүгіруден бас тартып, жүгірудің қарқындылығын азайтуыңыз керек. Балтырдың бұлшық еттерін созу және ауырған жерді жылытатын жақпа майлау көмектеседі. Ауырған жерді ақырын уқалаңыз. Массаж жасау үшін мұз текшесін де қолдануға болады, бұл ісінуді азайтады
Табан ауырды ма? - табандық фасция мәселесі
Табан ауыра бастаса, бұл сіңірдің дұрыс созылмағанын білдіреді. Ең жақсы нәтижеге теннис допын еденге аяғыңызбен айналдыру арқылы массаж жасау арқылы қол жеткізуге болады. Сондай-ақ бізде жүгіру аяқ киімі дұрыс таңдалғанын тексерген жөн, содан кейін ортопедиялық төсеніштер көмектеседі.
жіліншік
Аяқ буынының созылуын қалпына келтірудің негізгі элементі оның рельефі және бұзылған пассивті тұрақтандырғыштарды емдеу болып табылады. Бұл ретте белсенді тұрақтандырғыштарды дайындау жүргізілуі керек. Іс жүзінде бұл ортопедтің қадағалауымен тұрақты бетке жұмсақ жаттығуды білдіреді.
Сіңірлерді құтқару
Зақымдалған сіңірлерді қалпына келтіруде жеңілдету және қарқынды массаж өте маңызды.
Желдетуге су жаттығулары арқылы қол жеткізуге болады. Су бұлшықеттер мен сіңірлерді босатады және қосымша қарсылық көрсетеді. Мұндай жаттығуда кеуде биіктігіне дейін суға түсіп, шамамен 15-30 минут бойы жүгіру жаттығуларын жасау керек.
Қауіпсіз жүгіру үшін 3 нәрсе:
Әрбір жаттығу үш тұрақты элементтен тұруы керек:
– қыздыру
- дұрыс жаттығу
– салқындату деп аталады, яғни созылумен бірге импульсті тыныштандыру
Жүгірудегі маңызды элемент - бұл жылыну, өйткені ол денені жаттығуларға дайындайды, соның арқасында біз жасай аламыз тиімдірек және тиімдірек жұмыс істейдібірақ жылыну жарақаттардың алдын алады.
Егер сіз жүгіргіңіз келетін қашықтық қысқа болса, қыздыру қарқынды болуы керек. Сіз бірнеше иілу, иілу, қолдар мен аяқтарды серуендеу, дененің бұралуларын жасай аласыз. Сондай-ақ үйді айналып немесе сүйікті маршрут бойынша 1-2 км жүгіруге болады. Бұлшықеттерді созу жаттығуларын қыздыру ретінде де қолдану керек. Олар күш-жігерге жақсырақ дайындалады.
Жаттығудан кейін қарқынды жүгіру, жүгіруге, содан кейін жаяу жүруге бару керек. Бұл импульсті тыныштандыруға, оны біркелкі етуге және жылынған бұлшықеттерді «тыныштандыруға» көмектеседі.