Жалпы ұғым ретінде позаны анықтау оңай емес. Бұл дене бөліктерінің туралануын білдіруі мүмкін. Бір анықтамада «жақсы поза» буындардағы стрессті азайту мен бұлшықет жұмысын азайту арасында ымыра бар қалып ретінде қарастырылады. Бұл анықтамалардың барлығында уақыт пен қозғалыс шындығы жоқ.
Біз денені өте сирек қозғалыссыз ұстаймыз, сондықтан поза динамикалық өлшемді қамтуы керек. Дегенмен, йога тәжірибесінде біз босатып, басқа статикалық позицияға көшкенге дейін жиі бір минут немесе одан да көп уақыт ұстаймыз. Әрбір поза үшін белгіленген позиция бар, бірақ әрбір поза үшін идеалды позаны анықтау мүмкін емес. Әрбір денеге сәйкес келетін статикалық идеал жоқ.
тау позасы
Тадасанада тұрған біреуді қарастырайық (тау позасы). Сол және оң жақтардың симметриясына назар аударыңыз - бұл түзу омыртқаны, сол және оң аяқ пен сол және оң қол үшін бірдей ұзындықты және әр жамбас пен әр иық үшін бірдей биіктікті қамтитын идеалды поза. Ауырлық центрі, яғни екі жағында бірдей салмақ болатын сызық, бастың артқы бөлігінің ортасынан, омыртқа бойымен және аяқ пен аяқтың арасынан түсіп, денені тең, симметриялы екіге бөледі. жартысы. Алдыңғы жағынан қарағанда, ауырлық орталығы көз, мұрын және иек ортасынан, ксифоидты өсінді, кіндік арқылы және екі аяқтың арасынан өтеді. Ешкім мінсіз симметриялы емес, көптеген адамдарда омыртқа омыртқасы қисық, бұл сколиоз деп аталатын жағдай.
Тау позасында тұрып және әскери «назарда» позасындағыдай «мінсіз қалыпты» ұстай отырып, біз тік, бірақ босаңсыған кездегіге қарағанда бұлшықет энергиясын 30% көп жұмсаймыз. Мұны біле отырып, біз йога тәжірибесінде қатаң, жауынгерлік дене позициясына еліктеудің құндылығына күмән келтіре аламыз. Қалай болғанда да, дене салмағының бөлінуіндегі жеке өзгерістер осы идеалдандырылған стандартты тау позасынан ауытқуды талап етеді. Егер жамбас ауыр болса, кеуде үлкен болса, іш үлкен болса, басы үнемі алға еңкейтсе, тізе ауыратын артрит болса, тобықтардың ортасы өкшенің алдында болса немесе олардың кез келгені үшін көптеген басқа нұсқалар, тепе-теңдікті сақтау үшін дененің қалған бөлігі идеалдандырылған ауырлық орталығынан алыстауы керек. Ауырлық центрі дененің шындығына сәйкес келуі үшін ауысуы керек. Мұның бәрі, егер дене қозғалса, одан да күрделірек. Ал біз бәріміз тұрғанда аз немесе көп теңселеміз, сондықтан ауырлық орталығы үздіксіз қозғалады, ал жүйке жүйесі мен бұлшықеттеріміз үнемі бейімделеді.
Әрине, әр денеге немесе бір денеге үнемі жұмыс істейтін бір поза болмаса да, проблемалар тудыруы мүмкін көптеген позалар бар! «Нашар» поза пайда болған жағдайда, бұл әдетте жұмыс ортасында күн сайын бірнеше сағат бойы статикалық түрде ұсталғандықтан болады. Әдеттегі позаңызды өзгерту өте қиын. Бұл көп тәжірибе мен уақытты қажет етеді. Нашар позаның себебі бұлшықеттерде болса, оны жаттығу арқылы түзетуге болады. Егер себеп қаңқада болса, өзгерістер өте сирек кездеседі. Йога және басқа да қолмен және физикалық емдеу әдістері сүйектеріміздің пішінін өзгертпейді. Бұл өз қалпын жақсарту ешкімге пайда әкелмейді дегенді білдірмейді - бұл мұны істеу қиын екенін білдіреді.
Біздің қалпымызды эстетикалық идеалмен салыстырудың орнына, сәт сайын және қозғалыстан қозғалысқа өзгеретін функционалды қалыппен жұмыс істеген дұрыс. Поза, туралау сияқты, керісінше емес, қозғалысқа қызмет етуі керек. Біз тамаша позаны алу үшін қозғалмаймыз. Біз іздеген поза немесе туралау мүмкіндігінше аз күш жұмсауға мүмкіндік беретіндей болуы керек.
Біз жақсы позаны анықтадық. Енді нашар позаны анықтайық: денені тұрақты және қажетсіз күйзеліске ұшырататын кез келген әдеттегі ұстау үлгісі. Басқаша айтқанда, ыңғайсыз кез келген позиция нашар поза болуы мүмкін. Оны өзгертіңіз. Бірақ мінсіз позаны іздемеңіз, өйткені оны ұзақ ұстасаңыз, кез келген поза денсаулыққа зиян келтіреді.
Статикалық идеал туралы миф
Көптеген йогамен айналысушылар «мінсіз» тау позасын іздейді және оны көптеген йога мұғалімдерінен күтеді - бұл иллюзия. Тау позасы - бұл бірнеше минут қатарынан ұстауды қажет ететін поза емес, басқа позаға өту жолында өтетін қысқа, бірақ статикалық поза. Әскерде сарбаздарды осы қалпта көп сағат бойы сақтықта тұруға үйретеді, бұл дұрыс қалыпта ұстау үшін емес, тәртіпті, төзімділікті және мойынсұнушылықты нығайту. Бұл 21 ғасырдағы йогилердің көпшілігінің мақсаттарына сәйкес келмейді.
Дене қозғалуға арналған. Қозғалыс - бұл өмір! Ұзақ уақыт бойы сақталуы керек немесе сақталуы мүмкін бір ғана дұрыс поза бар деп айту дұрыс емес. Пол Грилли оны «статикалық идеал туралы миф» деп атады. Күні бойы тау позасы сияқты қатты, тік қалыпта серуендеуге тура келетінін елестетіп көріңіз: кеуде әрқашан жоғары, қолдар бір-біріне жабысып, иықтар төмен және артқа, көзқарасыңыз үнемі көлденең, басыңыз қозғалмайды. Бұл ыңғайсыз және тиімсіз болар еді. Бас – қозғалысқа, қол – тербелуге, омыртқа – иілуге арналған. Дене динамикалық, ол өзгереді - және біздің позаларымыз да динамикалық болуы керек.
Тау позасы немесе кез келген басқа йога асана үшін алдын ала анықталған, тамаша пішін жоқ. Сізге сәйкес келмейтін позалар болуы мүмкін. Бірақ сіз үшін дұрыс емес поза басқа біреу үшін проблема болмауы мүмкін. Сіздің бірегей биологияңыз бен біліміңізді, сондай-ақ күн уақытын, сол күні тағы не істегеніңізді, сіздің ниетіңіз қандай екенін және бұл позицияда қанша уақыт қалуыңыз қажет екенін ескере отырып, сізге ең жақсы жұмыс істейтін лауазым болуы мүмкін. Бірақ бұл идеалды поза қандай болса да, ол ұзақ уақыт бойы сіздің оңтайлы ұстанымыңыз болмайды. Біз қозғалуымыз керек. Біз ұйықтап жатқанда да қозғаламыз.
Көптеген эргономикалық конструкцияларда тек жайлылыққа бағытталған және дені сау болу үшін «дұрыс қалыпқа» ие болуымыз керек деген идеяда кемшіліктер бар – бұл дизайн мен идеялар адамдар қозғалатын шындықты елемейді. Мысалы, әр денеге және барлық уақытта ыңғайлы орындық дизайнын іздеу - ақымақ іздеу. Адамның пішіні әркімге сәйкес келетін бір орындық дизайны үшін тым әртүрлі. Одан да қиындығы, орындықтардың көпшілігі қозғалысты шектеуге арналған. Біз жақсы, қымбат, эргономикалық креслода 5 минут, мүмкін 10 минутта өте ыңғайлы бола аламыз, бірақ 20 минуттан кейін, тіпті әлемдегі ең жақсы креслода да қозғалу бізге зиян тигізеді. Бұл қымбат орындық қозғалысқа мүмкіндік бермесе, азап пайда болады.
Тәжірибе студентті әдейі жайлылық аймағынан шығарады, бірақ позалар мінсіз деп идеализацияланбайды. Төбелескен дұрыс! Медитация тәжірибесінде қозғалысты мазасыздық деп атайды. Мектептерде, жұмыс орнында және йога студияларында алаңдаушылыққа қарсы. Бұл көзқарас дененің қозғалу қажеттілігін елемейді. Бұл біраз уақыт орнында отыру құнды болмайды дегенді білдірмейді. Зейін немесе тәртіп тұрғысынан үнсіздікке деген жақсы ниет болуы мүмкін, бірақ бұл ниеттер физикалық жайлылықты оңтайландыруды қамтымайды. Білу мен қатысуды дамыту үшін (ыңғайсыздық ауырсынуға айналғанға дейін) бес минут немесе одан да көп уақыт бойы ыңғайсыз күйде қалуға өзіңізді шақыру өте жақсы, бірақ таңдалған позиция идеалды позиция деп айтпаңыз. Поза - бұл ниетіңізге жету құралы ғана. Шынында да, Йин йога деп аталатын йога стилі көптеген минуттар бойы ұстауды талап етеді. Тәжірибе студентті өз жайлылық аймағынан әдейі итеріп жібереді, бірақ позалар мінсіз ретінде идеализацияланбайды - бұл жай ғана дене тіндерінде сау стрессті тудыратын құралдар.
Мінсіз отыру орны омыртқаның түзу тірегі емес және ол бел қисығының нақты мөлшеріне немесе еденнен жоғары орындықтың биіктігіне немесе едендегі аяқтың орналасуына байланысты емес. Идеал отыру орны - динамикалық. Біраз уақыт бойы біз төменгі арқаны сәл ұзартып, аяғымызды еденге қойып, тік отыра аламыз, бірақ бес минуттан кейін омыртқаның аздап бүгілуіне мүмкіндік беретін ең қолайлы позиция болуы мүмкін, содан кейін позицияны қайтадан өзгерту және, мүмкін, орындыққа айқастырып отыру. Бірнеше сағат бойы еңкейу көптеген адамдар үшін денсаулыққа зиян болуы мүмкін, бірақ бірнеше минут бойы еңкейу өте сау болуы мүмкін, бұл алдыңғы омыртқаның кернеуіне байланысты. Тұрсаңыз да, отырсаңыз да немесе кез келген басқа позицияда болсаңыз да, сіздің идеалды позаңыз үнемі өзгеріп отырады.