Сіз аштық сезімін тек немен және қашан тамақтанғаныңызбен талдай алмайсыз. Біздің денемізде аппетитке бір жағынан әсер ететін көптеген процестер мен жағдайлар бар: гормондардың кішкене секіруі - және сіз қазірдің өзінде диетаңызды мүлдем басқаша қарастырасыз. Оларды жою арқылы сіз аштыққа айтарлықтай әсер ететін бірнеше қарапайым себептер бар.
Сіз ішкіңіз келе ме?
Көбінесе, бірдеңе жеудің орнына бір стакан су ішу жеткілікті. Біздің миымызда аштық пен шөлдеуді көрсететін сигналдар шатастырылған, сондықтан алдымен өмір беретін ылғалмен өзіңізді сынап көріңіз, егер ол көмектеспесе, тіскебасар ішіңіз. Сонымен қатар, бақыланбайтын тағам енді суға толған асқазанға сыймайды, демек, сіз шамадан тыс тамақтанбайсыз.
Ұйқысыз ба?
Өкінішке орай, ұйқының жетіспеуі сіздің аштыққа әсер етеді, ал егер сізде жеткілікті ұйықтауға мүмкіндігіңіз болмаса, онда тәбетті толықтай басқарудың мүмкіндігі жоқ. Шаршаған дене, ең болмағанда, тамақтан алатын энергияны көбейту арқылы өмір сүруге тырысады - демек жеңіл көмірсуларға деген құштарлық. Ұйқысыздықтың себептерін жойып, ұйқыңызды белгіленген 7 - 8 сағатқа дейін ұзартыңыз.
Сіз жылдам көмірсутектерді көп жейсіз
Тәттілердің тағы бір қитұрқы ерекшелігі - олар сирек жалғыз болады. Егер бұл кішкентай кәмпиттер болса, онда жменка, егер бір бауырсақ болса, онда екіншісі одан кейін тартылады. Егер бұл бір торт болса, онда қандай да бір себептермен ол өте үлкен. Егер сіздің ағзаңыз тамақтануды қажет етсе, ми сізді мүмкіндігінше тамақтануға мәжбүр етеді. Шығу жолы - аштықты талшықтармен, ақуыздармен, пайдалы тағамдармен қанағаттандыру. Соңында дұрыс тамақтануды бастаңыз!
Сіз тым қобалжыдыңыз
Егер сіздің күйзелісіңіз тұрақты болса, егер сіз үнемі шиеленісті болсаңыз, жіп тәрізді тартыңыз, демек сіздің гормоналды жүйеңіз аштық пен шамадан тыс тамақтану туралы шексіз сигналдардың дауылына ұқсайды. Стресс тек салмақ қосумен ғана емес, сонымен қатар терең депрессияға және тұрақты невроздарға әкеледі, сондықтан себептерін анықтап, олардан құтылу керек. Спорт жеңіл стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
Сіз алкогольді теріс пайдаланасыз
Алкоголь, құпия емес, тәбетті арттырады. Кешкі ас кезінде шыны оны жағу үшін қажет, тек көңіл -күй мен босаңсу үшін. Ал шыны қайда болса, екіншісі бар, онда тәбет бар жерде негізгі тағам бар. Алкогольді сусындар сусыздандырады және бонус ретінде аштық сезімі қосылады, бұл шын мәнінде шөлдеу. Сондықтан егер сіз арықтауды ойласаңыз, алкогольмен қоштасыңыз.
Сіз ақуызды жеткіліксіз жейсіз
Ақуыз, біріншіден, қанықтырады, екіншіден, оны қорыту мен ассимиляциялау үшін көп күш пен энергия қажет, яғни көп калория жұмсалады. Ақуыз диетасы қалай жұмыс істейтінін қараңыз. Мұндай диетаның зиянды жақтарын зерттемей -ақ оларды алудың қажеті жоқ, бірақ сіз міндетті түрде рационыңыздағы ақуыз мөлшерін көбейтуіңіз керек. Ал тез тамақтанған жағдайда ақуыз тағамдарын дайындаңыз.
Сіз майдың аз мөлшерін жейсіз
Артық салмақтан арылудың үлкен қателігі - майды тұтынудан толық бас тарту. Бірақ қанықпаған майлардың өте пайдалы екендігі және ақуыздармен бірге тәбетті айтарлықтай төмендететіні белгілі. Әрине, сіз шараны сақтап, құрамында пайдалы майлары бар омега-3 пен омега-6 артықшылық беруіңіз керек.
Сіз хаотикалық түрде тамақтанасыз
Егер сіз күнтізбелік жоспарды ұстанбасаңыз, сізде негізгі тамақтанудың арасындағы ұзақ уақыт аралықтарыңыз болса, сіз үнемі аштықты бастан кешіресіз, содан кейін сіз оған төзуге болатын қанықтылық пен шамадан тыс тамақтану сезімін сезінесіз. Дене уақыт өте келе үйреніп, өзі сізді «норма» орындауға итермелейді. Өзгерту: қалауыңыз бойынша үш негізгі техника, жеңіл тағамдар - қалауыңыз бойынша және мүмкіндіктеріңізде.
Сіз тым тез тамақтанасыз
Тамақты 33 рет шайнау ережесі есіңізде ме? Мүмкін, бұл бірдей мұқият болмауы керек - бұған біздің өмір қарқынымызда мүмкіндік беретін сән-салтанат. Бірақ тағамды баяу сіңіру артық тамақтануды жояды. 20 минуттан кейін асқазан тоқ, сіз оның жарты бөлігін ғана жеп қойдыңыз деген сигнал келеді. Біз оны жауға немесе досқа береміз - кімге керек болса, сол сәтте.
Сіз мед қабылдайсыз ба?
Әрине, сіз әлі де гормондар жақсарып жатыр деп ойлайсыз. Ия, гормондар сіздің ағзаңыздың жүйесіне кедергі келтіреді және оны жұмыстан шығарады - көбінесе жақсылық үшін, өйткені дәрігер дәрі-дәрмекті бекер берген жоқ. Бірақ бұл, өкінішке орай, тәбеттің өсіп келе жатқандығын білдіреді. Ол жоғарыда сипатталған барлық әдістердің көмегімен реттелуі мүмкін және қажет. Салмақ қосады, бірақ маңызды емес. Денсаулық жақсарады, бұл, әрине, қазіргі уақытта маңызды.