Бұл диетаның үлкен плюсы - тыйым салынбаған тағамдарды пайдалану. Басты шарт - сіздің денеңізді тыңдау және оған қажетті өнімдерді беру.
Диетаның атауы «Егер бұл сіздің макростарыңызға сәйкес келсе» (IIFYM), және ол тамақтануға жеткілікті демократиялық көзқарастың арқасында танымалдылығы артып келеді. IIFYM диетасындағы басты нәрсе - сіздің ағзаңызға қажет үш маңызды энергия көзі: ақуыздар, көмірсулар, майлар (макроэлементтер немесе макростар деп аталады).
Бастау үшін калорияларыңыздың қажеттілігін есептеңіз - бұл үшін күнделікті не жейтініңізді кез-келген қосымшада немесе калорияларды есептеу сайтында жазыңыз. Содан кейін тағамды 40 пайыз көмірсулар, 40 пайыз ақуыз және 20 пайыз май болатындай етіп қайта бөліңіз. Бұл арақатынас бұлшықет өсуі мен май жағу үшін ең тиімді болып саналады.
Салмақ калориялардың жетіспеушілігімен азаятындығын есте ұстаған жөн, сондықтан тезірек әсер ету үшін әдеттегі калорияны 10 пайызға азайтыңыз.
Күні бойы макростарды тарату маңызды емес, бастысы - пропорцияны сақтау. Сонымен қатар, сіз әр санаттағы сүйікті өнімдерді таңдай аласыз. Мысалы, белок көзі ретінде ет немесе балықты, теңіз өнімдерін, өсімдік ақуыздарын, сүтті пайдаланыңыз.
Диеталық макро сіздің диетаңызды кеңейтеді және сіз өзіңізге қажетті тағамды әрдайым табуға болатын мекемелер мен мерекелерге келуді шектемейді. Тағамның калориялары мен салмағының арақатынасын мәзірден іздеңіз, ал қонақтарда ингредиенттердің салмағы мен арақатынасын бағалаңыз, сонда сіз үйде жегендердің бәрін ескере аласыз.
Бастапқыда тағамды өлшеу және үнемі жазып алу қиын әрі қызықсыз болып көрінеді. Бірақ уақыт өте келе сіз осы манипуляцияларсыз шамамен мәзірді қалай жасауға болатындығын білесіз. Нәтиже мен шектеусіз диета аздап тырысуға тұрарлық.