Мазмұны
Үйдегі жаттығу: әйелдерге арналған 2 жаттығу
Негізгі мақсат: салмақ жоғалту
Түрі: бүкіл денесі
Дайындық деңгейі: панель
Бағдарламаның ұзақтығы: 12 апта
Оқу мерзімі: 30-60 минут
Аптасына жаттығулар саны: 3
Қажетті жабдықтар: тіреуіш
Аудитория: әйелдер
Спортзалға баруға уақыт жоқ па немесе мүшелік сатып алғыңыз келмей ме? Бұл 2 тізбектегі жаттығу - денеңіздің қалыпқа келуі үшін іздегеніңіз!
Ұсынылатын Circuit Workouts - бұл фитнеске жаңадан кірісіп жатқан немесе спортзалға баруға, ауырлық көтеруге уақыттары мен қаражаттары жоқ қыздар мен әйелдерге арналған екі керемет бағдарлама.
Егер сіз фитнеске алғашқы қадамдар жасасаңыз, бірінші бағдарламадан бастауға кеңес береміз.
Жаттығуларды орындау кезінде асықпаңыз. Бұл аудандық жаттығу, сондықтан жаттығудан жаттығуға ауысқанда минималды тынығу керек, бірақ сіз өзіңіздің қабілетіңіз бен фитнес деңгейіңізді ескеруіңіз керек.
Кез-келген бағдарламаның бірінші айналымын аяқтағаннан кейін, келесі айналымды бастамас бұрын бір жарым минутқа дейін демалыңыз.
Ұсынылған бағдарламаларды орындаған кезде жаттығу сабақтары арасында бір күн демалыңыз. Ең дұрысы, сіз екі кешеннің бірін аптасына 3-4 рет жасайсыз.
Демалыс күндерін төмен қарқынды физикалық жүктеме үшін пайдаланыңыз, мысалы, осы аймақта серуендеу немесе жүгіру.
Егер сіз калорияңыздың жағылуын одан әрі арттырғыңыз келсе, сіз сонымен қатар негізгі күндердегі спринт сияқты жоғары қарқынды интервалды жаттығуды қоса аласыз.
Аудандық оқытуда қалай алға жылжуға болады?
Әр жаттығу үшін барлық үш шеңбер үшін әр жаттығуда бір қайталау қосуға тырысыңыз. 3 айналымға арналған барлық 15 айналымды аяқтай алған кезде, тағы бір айналым қосып, процедураны қайталаңыз. 6 қайталанудан тұратын 15 шеңберді жеңе алған кезде, 2-ші кешенге өтіп, жаттығуларды ұқсас түрде қиындатыңыз.
Екінші кешенді сіздің дайындық деңгейіңізге байланысты қиындық деңгейін жоғарылату үшін және / немесе біріншісіне балама ретінде пайдалануға болады. Мысалы, егер сіз 2 бағдарламаны игеру үстінде болсаңыз (немесе сіз бірінші бағдарламаны қолданып, оның өте оңай екенін түсіндіңіз), бірінші кешенді бір күні, ал екіншісін келесі күні, өзіңізді сезінгенше біле аласыз әрбір жаттығу күнінде екінші кешенді игере алады.
Екінші жиында әр жаттығуда 6 қайталаудан тұратын 15 шеңберді аяқтай салысымен, сіз жаттығу залына баруыңыз керек немесе үйде жасай алатын жаңа, күрделі гимнастикалық жаттығулар бағдарламаларын іздеңіз.
Circle 1
Circle 2
Егер сізде ұсынылған бағдарламалар бойынша сұрақтарыңыз болса немесе сіз жаттығуға тырысып, нәтижелерімен бөліскіңіз келсе, түсініктемелерге жазыңыз. Біз сіздің барлық сұрақтарыңызға жауап беруге қуаныштымыз және сіздің мақсатыңызға жету жолында тағы бір қадам жасауға көмектесеміз.