Крейг Капурсоның жаттығу бағдарламасы

Мазмұны

Крейгтің дайындық философиясы
Оқу бағдарламасы
Ары қарай оқу:

Крейг Капурсо - бұл типтік емес бодибилдер, егер мұндай нәрсе мүлдем болса. Крейг өзінің дайындығына ақылды және сараптамалық біліммен тамақтанады. Фитнес нарығының сізге бағынуы үшін осы жаттығу режимін орындаңыз.

Көптеген қазіргі заманғы спортшылар сияқты, Крейг Капурсо да өзінің жас кезіндегі спортпен айналыса алмайтын деңгейге жетті. Крейг футболшы болған. Ол қазір фитнес моделі болып табылады және IFBB (Халықаралық бодибилдинг федерациясы) атлетика санатында бақ сынайды.

Бір спорт түрінен екінші спорт түріне ауысу бір жаттығудан екінші жаттығуға ауысумен сәйкес келді. Ол бұдан әрі Үлкен, Жылдам, Қуатты қағидасын қолданбайды, керісінше ол бұқа тәрізді жаттығулар жасайды.

«Мен көлемдік жаттығудың жаңа стилін өзіме бейімдедім», - дейді Капурсо. «Мен қысқа үзілістер жасаймын, мүмкіндігінше ауыр салмақты көтеруге тырысамын және бір жаттығудың 100 қайталауын жасаймын. Спортзалға қалай баратынымды өзім де білмеймін. »

Нью-Йорк қор биржасындағы жұмыс күнінен кейінгі суперсеттен кейінгі жүз қайталау.

Мұның бәрі стихия, икемділік туралы - дейді Капурсо. «Мен әрқашан денемді мүмкіндігінше дамыттым. Келесі жиын мен туралы ойлануға тура келгенде ғана мені қоздырады. «

Кардио шайтан емес, бірақ қасиетті рәсімдерге арналған құрбандық орны да емес. Крейг жаттығуда бокс техникасын қолданады, бұл жүректің саулығына да, күштің дамуына да ықпал етеді.

«Мен фитнес жігітімін. Мен икемді боламын », - дейді Капурсо. «Мен секіремін. Мен залды айналып жүгіремін. Мен өкінемін. Мен көп жаттығамын. Менің қалай терлейтінімді көресіз. «

Крейгтің дайындық философиясы

Спортзал менің екінші үйім. Дәл осы жерде жаман күн жақсы күнге айналады. Мұны менің шіркеуім немесе менің қасиетті жерім деп санаңыз. Мен еркін салмақпен жаттығамын және бұлшық ет тобындағы барлық бұлшықет тіндерін созуға тырысамын.

Мен спортшы ретінде «үлкенірек, күшті, жылдамырақ» қағидаты бойынша жаттығу жасадым, бұл жақсы база құрады. Қазір мен бұлшықеттердің әр тобын «аяқтаймын» және одан да эстетикалық көрініс беру үшін әлсіз жерлеріммен жұмыс жасаймын.

Сіз базаны басынан бастап дайындауыңыз керек. Әзірге аяқтар менің денемнің мықты бөлігі және жаттығудағы сүйікті бұлшықет тобым. Толық көріну үшін барлық бұлшықет топтарында жұмыс жасаңыз. Үлкен жоғарғы денеден және төменгі денеден мүлдем көңілді ештеңе жоқ, немесе керісінше. Қазіргі уақытта мен денеме жаңа көлемдік жаттығу стратегиясымен жұмыс істеп жатырмын. Бұрын мен салмақпен жаттығатынмын, бірақ аз өкілдермен. Мен күшейіп келе жатқанымды түсіндім, бірақ бұлшықеттерім ауырған жоқ.

Бұлшық еттерімнің ауырғанын білемін, мен оларды зақымдап алдым, келесі аптада сүт қышқылы шегін жоғарылату үшін мен одан да көп жұмыс істеуім керек. Бұл сіз емдеу үшін бұлшық еттеріңізді зақымдайтын процестің бір бөлігі. Сондықтан бәрі үшін болады. Есіңізде болсын, сахнада таразы жоқ.

Дененің үздік бөлігі: Менде әрқашан үлкен квадрат болды. Менде жақсы база бар сияқты. Бұрын жасаған күш жаттығуларының арқасында менің белім мықты. Менің жаттығу әдісім маған көптеген жылдар бойы белгілі бір спорттық форманы құруға көмектесті, бірақ қазір мен бәрін бағалаймын. Дененің кез-келген бөлігі эстетикалық жағымды көрінуі керек.

Дененің әлсіз бөлігі: Менің балтыр бұлшықеттерім - ең нашар. Оларды көбірек жасауға кірісуім керек. Мен оларға үнемі көп көңіл бөле бастауым керек.

Оқу бағдарламасы

Оқыту ережелері

Егер суперсетте өзгеше көзделмесе, жаттығулар арасында 2-3 минуттық демалыс.
: біз 1-жаттығуды аяқтаймыз, бірден 2-ге барамыз (үзіліссіз), содан кейін келесі тәсілден 2-3 минут бұрын демаламыз.
Мен жаттығу залында уақыт өткізумен шектелмеймін; жаттығу қажет болғанша созылады.
Конкурстан бір ай өтпесе, мен кардио жасамаймын.

Көлемді оқыту

Бірінші жиынтыққа салмақты таңдаңыз, оны 15 қайталауға болады, бірақ 16 рет емес.
Бұл барлық жиынтықтар үшін сіздің салмағыңыз болады.
Жиынтықтарды қажетті қайталанулар санына жеткенше орындаңыз (мысалы, 100).
Мүмкін сізге жиынтықтар арасында 2-3 минуттық үзіліс қажет болады.

1-күн: Сандық

Көлемді оқыту: