Мазмұны
Трейси Андерсон өзі үшін миллиондардың кумиріне айналды фитнеске инновациялық және тиімді тәсіл. Ол дәстүрлі салмақ жаттығуларынан бас тартады және оның бағдарламасы сіздің қолыңыз бен аяқтарыңызда айқын бұлшық еттерсіз жұқа фигураға қол жеткізуге көмектеседі деп мәлімдейді.
Сонымен, сіз Трейсиді шешуге бел будыңыз және бастаушыдан неден бастау керектігін білдіңіз. Біз сізге ұсынамыз ең жақсы бағдарламаларды таңдау Трейси Андерсон жаңадан бастаушыларға да арналған дайын фитнес жоспары тұрақты жаттығулар үшін. Сілтемелер бойынша сіз әр бағдарламаның толық сипаттамасына өте аласыз.
Жаңадан бастаушыларға арналған Трейси Андерсонмен жаттығу
1. Жаңадан бастаушыларға арналған мат жаттығуы
осы функционалдық кешен прогрессивті деңгей деңгейімен үш 25 минуттық жаттығулардан тұрады. Сіз денеңіздің мүсінінде жұмыс істейсіз, тонды және тарылған қолдарды, жамбастарды, бөкселер мен ішті жасайсыз. Жаттығудың бір бөлігі матта өтеді. Жаттығулар үшін гантельдер мен орындық қажет болады.
Жаңадан бастаушыларға арналған мат жаттығуы туралы толығырақ ..
2. Жаңадан бастаушыларға арналған кардио биі
Аэробты жаттығулар калориялар мен майларды жағу үшін қажет. Сондықтан Трейси Андерсон а кардиологиялық жаттығулар жаңадан бастаушыларға арналған. Кешен прогрессивті қиындықпен алдыңғы жағдайдағыдай 15 минуттық төрт жаттығудан тұрады. Аэробика қарапайым би қимылдарына негізделген.
Кардио биін жаңадан бастаушылар туралы толығырақ ..
3. Жаңадан бастаушыларға арналған әдіс
Бұл бағдарламаға Трейси кіреді 30 минуттық екі жаттығубір-бірін керемет толықтыратын. Бірінші сабақта сіз классикалық аэробика мен функционалды жаттығулардың жиынтығын жасайсыз. Екінші жаттығуда сіз дененің жоғарғы және төменгі бөліктерін жақсартумен айналысасыз.
Жаңадан бастаушыларға арналған әдіс туралы толығырақ оқыңыз ..
Трейси Андерсонмен бірге бастаушыларға арналған сабақ жоспарының үлгісі
Сіз өзіңіздің денеңізді керемет пішінге тез келтіру үшін әртүрлі жаттығуларды біріктіруді таңдай аласыз. Біз сізге ұсынамыз фитнес жоспарларының бірнеше нұсқалары жаңадан бастаушыларға арналған Трейси Андерсонмен.
1. Егер сіз дайын болсаңыз Күніне 15-25 минут, содан кейін келесі комбинацияны қолданып көріңіз: аптасына 3 рет және кардио биімен бастаушыларға, ал аптасына 3 рет жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар. Ауыстыратын аэробты және салмақты жаттығулар, сіз майды жағып, формаларыңызды әдемі әрі айналдыруға болады.
2. Егер сіз жоспарласаңыз Күніне 30-40 минут, келесі нұсқаны қолдануға болады:
3. Егер сіз дайын болсаңыз Күніне 45-60 минут, мына тіркесімді қолданып көріңіз:
Егер бағдарламалар деңгейлерге бөлінсе, сіз әр деңгейді шамамен 2 апта бойы жасайсыз.
Метаморфоз: бәріне арналған әмбебап жаттығу
Трейси Андерсонды жаңадан бастауға болатын тағы бір тамаша нұсқа - бұл күрделі «метаморфоз». Оның басты ерекшелігі сол жаттығулар сіздің денеңіздің түріне сәйкес салынған. Трейси адамның генетикалық ерекшеліктеріне байланысты адамдарды сырттай, омнентристік, гипантрия және глюкоцентрлік деп бөледі. Әр фигура түріне жаттықтырушы өзінің арнайы жаттығулар жиынтығын жасады.
«Метаморфоз» бүкіл жылға есептелген: сіз Трейси Андерсонның бастауыш деңгейінен бастайсыз сабақтардың қиындығын біртіндеп арттырады. Бағдарлама кардио және күш жаттығуларын қамтиды, оларды ауыстырып отыру керек. Трейси Андерсонмен айналысуды бастауға болатын «Метаморфоз» кешені туралы келесі мақалаларды оқыңыз:
- Хипцентрлікке арналған «метаморфозалар»
- Omnicentric үшін «метаморфозалар»
- Абцентрикалық және глютецентрлікке арналған «метаморфозалар»
Көріп отырғаныңыздай, Трейси Андерсонға бәрі ұсынылып, жаңадан бастаушыларға арналған түрлі бағдарламалар жасады. Сіз біртіндеп сабақтарға қатысасыз және жүктемені күшейтпей жаттығасыз. Сіз ұсынылған фитнес жоспарларын өзгерте аласыз және оларды өзіңізге ыңғайлы ете аласыз.