Қысқы ұйқыға кетіңіз! Көктем жақындап қалды, бұл денеңізді тазартудың тамаша уақыты. Қысқы детокс экстремалды болмауы керек. Денеңізді ағызатын қатал тазарту бағдарламаларына ұшыратудың қажеті жоқ. Енді детокстың мақсаты - сергектік, жаңару және сыртқы келбетті жақсарту. Қарапайым үш күндік детоксикация жоспары өзіңізді формада сезінуге және көктемді толығымен дайын ұстауға көмектеседі.
негізгі ережелер
Үш күн бойы диетадан барлық қант, алкоголь, газдалған сусындар, өңделген тағамдар, дәнді дақылдар, глютен алынып тасталады. Олардың орнын жасыл шырындар, жеміс-жидек смузилері және көкөніс тағамдары алады. Осы кезеңде рұқсат етілген жалғыз тәттілендіргіш сұйық стевия болып табылады - оның нөлдік гликемиялық индексі бар. Денені токсиндерден арылуға көмектесетін таза суды көп ішу әсіресе маңызды. Детокс бағдарламасының кілті - өзіңізді қоректік заттардан айыру емес, денені тазарту үшін олардың жеткілікті мөлшерін алу.
Оянғаннан кейін
Пробиотиктерді аш қарынға бір стақан сумен ішіңіз, ішектеріңіздегі пайдалы бактериялар армиясын толықтырып, ас қорытуға көмектеседі. Суға лимон шырынын сығып алған жөн, ол денені сілтілейді және ас қорыту жүйесін күнделікті жұмысқа реттейді.
Таңғы ас
Жасыл шырын күннің бірінші тамағы болсын. Хлорофилл ағзаны тотықтырады, бұл токсиндердің шығуын ынталандырады. Ең дұрысы, мұндай шырынды лимоннан басқа жемістерді қоспағанда, тек жасыл көкөністерден жасау керек. Ең жақсы комбинация: қырыққабат, қияр, лимон, имбирь. Бірақ таңғы асқа көбірек тамақ қажет деп ойласаңыз, алма немесе көкжидек сияқты қантсыз жемістерді жеңіз.
түскі ас
Ас қорытуға көп энергияны қажет ететін дәмді түскі астың орнына жасыл смузи ішіңіз. Бұл бір стақанға тонна қоректік заттарды жинаудың тамаша тәсілі. Смузи қатты тағамдарға қарағанда әлдеқайда жылдам қорытылады, ал ішкі ағзалар лайықты демалыс алады.
Төменде біз қоректік жасыл смузиге арналған үш дәмді идеямен бөлісеміз. Барлық ингредиенттерді күшті блендермен араластырыңыз, дәміне қарай тәттілендіріңіз және ләззат алыңыз!
1 порция бойынша:
- 1-1,5 кесе кокос суы
- 2 кесе қырыққабат
- ¼ авокадо
- 1/2 кесе мұздатылған ананас
- дәміне қарай сұйық стевия
1 порция бойынша:
- 1-1,5 кесе бадам сүті
- 2 кесе қырыққабат
- ¼ авокадо
- 1 ас қасық ваниль
- 1 дәмдік даршын
- дәміне қарай сұйық стевия
1 порция бойынша:
- 1-1,5 кесе бадам сүті
- ½ кесе мұздатылған шие
- 2 кесе қырыққабат
- ¼ авокадо
- 1 дәмдік даршын
- 2 шай қасық ваниль
Түстен кейінгі тағамдар
Түскі ас пен кешкі ас арасында аштық сезінсеңіз, туралған қияр, балдыркөк, болгар бұрышы немесе сәбіз сияқты туралған шикі көкөністерді жеңіз. Қатты аштықпен сіз теңіз тұзы мен лимон қосылған авокадоның төрттен жартысына дейін жеуге болады.
түскі ас
Кешкі ас күннің ең үлкен тамағы болады. Күннің соңына қарай қозғалу үшін бізге көп энергия қажет емес және біз ас қорытуға назар аудара аламыз. Кешкі ас пен келесі таңғы ас арасындағы үлкен алшақтық жегеннің бәрін ассимиляциялауға мүмкіндік береді. Әрбір кешкі ас үлкен салаттан басталуы керек. Ол жасыл және шикі көкөністерден дайындалады, қанықтыру үшін авокадоның төрттен бірін қосуға болады. Сондай-ақ лимон шырыны мен сұйық стевия араласқан авокадодан таңғыш дайындаймыз, май қоспай-ақ кремді дәм аламыз.
Тағы бір нұсқа - қырыққабат салаты. Қырыққабат жапырақтарынан қатты қабырғаларды кесіңіз, қолыңызбен кесектерге бөліңіз. Авокадо ширегі, лимон шырыны және стевия қосылған қырыққабатты жапырақтары жұмсақ болғанша езіңіз. Кез келген шикі көкөністерді дәміне қарай қосыңыз.
Кешкі асқа арналған негізгі тағам қарапайым, бірақ қанағаттанарлық болуы керек. Бұл пісірілген картоп немесе асқабақ болсын. Брокколи немесе гүлді қырыққабат сияқты майсыз қуырылған крахмалсыз көкөністер қолайлы.
Детокс кезеңінде денеңізге мейірімді болыңыз. Көбірек ұйықтаңыз, көп су ішіңіз, массаж жасаңыз. Нәтижесінде сіз өзіңізді балғын және жарқын сезінесіз!