йога мысық позасы

Мен «мысықты» өте жақсы көремін және оны көптеген йогалар сияқты динамикада жасаймын. Бұл басқа асанамен толықтырылған кезде: сиыр позасы. Дәл осы байламда жаттығу арқа, мойын бұлшықеттері және жалпы дене үшін тиімдірек болады.

Мысықтың позасын (Маржариасана) таңертең де, кешке де жасауға болады. Оянғанда ол оятуға көмектеседі, ақыл мен денені жандандырады. Ал кешке ол шаршауды басады және барлық омыртқаны ақырын илейді, ол, әрине, шиеленісіп, қысылған. Бұл жаттығу әсіресе отырықшы жұмысы бар және отырықшы өмір салтын ұстанатындар үшін пайдалы.

Асананың аты өзі үшін сөйлейді. Біз бәріміз мысықтың қалай тегіс және әдемі қозғалатынын, омыртқасының қаншалықты икемді екенін көрдік. Йогада осы асананың көмегімен біз мысық сияқты бола аламыз. Маржариасан омыртқаға өте жағымды әсер етеді, оның ұтқырлығын қайта-қайта арттырады, кернеуді жеңілдетеді, бізді икемді етеді. Ал, өздеріңіз білетіндей, дененің икемділігі адамның жастық, сұлулық және денсаулық белгісі.

Сонымен қатар, мысық позасын орындау оңай! Мұны йогамен айналысуды жаңадан бастаған адам да, арқа ауруы бар адам да жасай алады. Негізгі шарт: бұл жаттығуды тегіс және баяу орындаңыз. Кез келген ыңғайсыздықпен сізге күш-жігерді жеңілдету немесе тіпті позадан шығу керек болады. Бірақ бірте-бірте әлсіз арқа бұлшықеттері күшейеді, буындар қозғалады және сіз ауырсынуды былай қойғанда, ыңғайсыздықты сезінбейтін боласыз. Сізге тек «мысықты» жасауды жалғастыру керек.

Және бұл асана пайдасына тағы бір маңызды қосымша. Оны орындау кезінде біз күнделікті өмірде іс жүзінде пайдаланбайтын дене бөліктері мен бұлшықеттерді қолданамыз. Барлық қарапайымдылығына қарамастан, мысық позасы өте үлкен, сондықтан ол әрбір дерлік йога сабағына кіреді.

Жаттығудың пайдасы

• Мойын бұлшықеттерін нығайтады
• Омыртқаның икемділігі мен қозғалғыштығын қалпына келтіреді
• Тұрақтылықты жақсартады
• Ұзақ отырықшы жұмыстан кейін арқа бұлшықеттеріндегі ауырсынуды және қаттылықты жояды
• Іштің баспасөзі жаттығады, кеуде аймағы анықталды
• Жалпы шаршауды басады, жеңілдік сезімі бар
• Нерв жүйесін тыныштандырады және сонымен бірге сергітеді
• Жүктілік кезінде және босанғаннан кейінгі кезеңде әйелдерге әсіресе ұсынылады

Жаттығудың зияны

Мысықтың (және сиырдың) позасын орындауға қарсы көрсетілімдер жоқ. Бұл асана өте қарапайым, қол жетімді және барлығына жарамды.

Мысықтың позасын қалай жасауға болады

Бұл асананың қарсы көрсетілімдері жоқ екеніне қарамастан, біз сізге негізгі нәрселерді еске салғымыз келеді. Бұл жаттығуды таңертең, таңғы ас алдында, лимон қосылған бір стақан жылы су ішкеннен кейін жасаған дұрыс. Таңертең уақыт болмаса, түстен кейін немесе кешке жаттығуға болады. Соңғы тамақтан кейін кем дегенде 2-3 сағат өтуі керек екенін есте сақтаңыз (біз жеткілікті жеңіл тамақ туралы айтып отырмыз). Жақсы жаттығу жасаңыз!

Қадамдық орындау техникасы

қадам 1

Біз сиыр позасынан бастаймыз. Біз тізерлейміз, алақандар иық астында. Саусақтар алға бағытталған. Жамбас тік, тізе дәл олардың астында.

қадам 2

Бұл позицияда біз арқаның төменгі бөлігін, оның ортаңғы бөлігін бүгуді бастаймыз және қозғалысты баспен аяқтаймыз. Біз баяу терең тыныс алуды сақтай отырып, асқазанды, кеудені, күн плексусын төмен түсіреміз. Ауыстыру біреу сіздің арқаңызға отыратындай болуы керек.

НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Төбеден бірдеңені көрейін дегендей, бас пен мойын артқа қарай созылған. Мойынға өте сақ бола отырып, иегіңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.

қадам 3

Дем шығарғанда жамбас қарама-қарсы бағытта қозғалады, арқа доғалары жоғары, иек кеудеге тіреледі. Бұл мысықтың позасы. Біз төменгі арқаны, арқаның ортаңғы бөлігін, иық пышақтарының аймағын олардың арасында өскіміз келгендей ашамыз. Артқы жағын жоғары итеріңіз, терең, баяу тыныс алыңыз.

НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Дем шығарғанда, арқаны дөңгелетіп, асқазанға тартыңыз. Ал біз мүмкіндігінше өкпеден ауаны шығарамыз.

қадам 4

Енді осы екі жаттығуды біріктіріп көрейік. Біз тыныс алуды қадағалаймыз, бұл маңызды: дем алу – «сиыр» (ауытқу), дем шығару – «мысық» (артқа айналдыру). Ал біз жалғастырамыз.

НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Барлық қозғалыстар тегіс болуы керек. Бұл кешен бүкіл омыртқаны қамтиды.

Мысықтың позасының әсерін күшейтіңіз

Мысықтың позасы уақыты

1 минуттан бастаңыз, бірте-бірте 3-5 минутқа дейін көбейтіңіз.

1. Мысықтың ең тиімді позасы динамикада болады, біз «мысық» пен «сиырды» өте жылдам қарқынмен байланыстырамыз. Бірақ сізге ыңғайлы! Тыныс алу туралы тағы да еске аламыз: ингаляция – «сиыр», дем шығару – «мысық». Біз жалғастырамыз.
2. Егер сіз мысық-сиырға төмен қараған ит позасын қоссаңыз, сіз кішкентай, бірақ толық жылыту аласыз. Күн сайын төсеніште бес минут - арқа, мойын бұлшықеттері үшін пайдасы зор болады. Байқап көріңіз!

Біздің бейне оқулықта біз осы үш жаттығуды қалай дұрыс біріктіру керектігін көрсетеміз. Бізбен бірге қайталаңыз және сау болыңыз!