йога кобра позасы

Сіздің омыртқаңыз икемді болса, сіз жас және саусыз! Йогамен айналысуға жалқау болған сайын мұны есте сақтаңыз. Бірден ойға келетін екінші нәрсе - кобра позасы! Ол арқамен тамаша жұмыс істейді... тек қана емес. Біз асананың артықшылықтарын, қарсы көрсетілімдерін және техникасын зерттейміз.

Бхужангасана - кобраның йога позасы. Омыртқаның икемділігі мен денсаулығына арналған тамаша құрал. Оны бәрі бірден меңгере бермейді, бұл рас. Бірақ күнделікті тәжірибе ғажайыптар жасай алады!

Бұл әсіресе егде жастағы адамдар үшін пайдалы. Кейбіреулер радикулитпен ауырады, бел-сакрал аймағына «отты» жақпа жағылады. Басқалары еңкейіп, арқаларын түзете алмайды (иә, жастар мұнымен күнә жасайды!). Олар мәңгі осылай болады деп ойлайды. Бірақ, жатқан тастың астынан су ақпайды ғой! Күніне кем дегенде 1 минут кобра позасын жасауды бастаңыз. Ал емдік әсерге жету үшін: әрқашан тәжірибелі нұсқаушы немесе дәрігердің бақылауында.

Жаттығудың пайдасы

Сонымен, сіз түсінгеніңіздей, кобра позасы омыртқаның икемділігін дамытады, оның денсаулығын қалпына келтіреді. Асананың пайдалы қасиеттері туралы тағы не білу керек:

• Арқаның терең бұлшықеттерін, сондай-ақ бөкселер мен қолдардың бұлшықеттерін күшейтеді
• Позаны жақсартады (қош бол!)
• Кеуде бұлшықеттеріне пайдалы, асана кеудені түзетеді
• Бүйрек және бүйрек үсті бездерінің жұмысын ынталандырады (олар жақсы массаж алады)
• Ол ерлердегі потенциалға және әйелдердегі жамбас мүшелерінің жағдайына жақсы әсер етеді
• Іштің бұлшық еттерін күшейтеді
• Қалқанша безінің жұмысын қалыпқа келтіреді
• Жалпы шаршауды жеңілдетуге, күш-қуат беруге көмектеседі (сондықтан оны ұйықтар алдында орындау ұсынылмайды)
• Кобра позасы стресске жақсы әсер етеді, өйткені ол тестостеронды, ләззат гормонын арттырады.

Жаттығудың зияны

Кобра позасының көптеген қарсы көрсеткіштері бар, өте сақ болыңыз:

• жүктілік 8 аптадан астам;
• етеккір;
• қан қысымының жоғарылауы (жоғары қан қысымынан зардап шегетіндер мойын омыртқасының ауытқуын азайтуы немесе толығымен жоюы керек);
• қалқанша безінің гиперфункциясы (бұл аурумен сіз басыңызды артқа тастай алмайсыз – егер сіз асана жасасаңыз, онда тек кеудеге иегіңізді басып);
• омыртқааралық дискілердің бұзылуы және ығысуы;
• грыжа;
• патологиялық лордоз (бұл мойын және бел аймағындағы омыртқаның бүгілуі, алға қарай дөңес);
• лумбаго;
• өткір кезеңде іш қуысының ішкі органдарының аурулары;
• радикулиттің жедел кезеңдері.

НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Барлық омыртқа аурулары үшін кобра позасы өте мұқият және тәжірибелі нұсқаушының басшылығымен орындалуы керек.

Кобра позасын қалай жасауға болады

НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Жаттығудың сипаттамасы сау адамға беріледі. Сабақты кобра позасын дұрыс және қауіпсіз орындауды меңгеруге көмектесетін нұсқаушымен бастаған дұрыс. Егер сіз мұны өзіңіз жасасаңыз, біздің бейне оқулықты мұқият қараңыз! Қате жаттығу денеге пайдасыз және тіпті қауіпті болуы мүмкін.

Қадамдық орындау техникасы

қадам 1

Біз асқазанға жатамыз, аяқты біріктіреміз, қолды иықтың астына қоямыз. Біз алақандарды иықтың енінде немесе сәл кеңірек еденге толығымен басамыз.

қадам 2

Ингаляция арқылы біз кеудені баяу көтере бастаймыз, қолдар шынтақтарда бүгілген күйде қалады. Иықтарыңызды артқа және төмен тартыңыз. Кеуде барынша ашық.

НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Біз өз қолымызға сенбейміз, олар тек біздің позициямызды бекітеді. Арқа бұлшықеттерімен тұруға тырысыңыз. Бұл кеуде омыртқасының жұмыс істеуіне және бел омыртқаларын күшті қысудан құтқаруға мүмкіндік береді.

қадам 3

Біз екі тыныс алу циклін мүмкіндігінше баяу жасаймыз, ал үшінші тыныс алуда біз төменгі арқа мен кеуде артқы жағында бүгіліп, одан да жоғары көтерілеміз.

қадам 4

Енді иекті кеудеге бағыттай отырып, қолымызды түзетеміз, мойын мен бастың тәжін жоғары созамыз.

НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Біз мойынды үнемі созамыз, біз оны ұзартуға тырысамыз. Аяқтар әлі де біріктірілген, тізе мен бөкселер кернеулі.

қадам 5

Біз тағы екі тыныс алу циклін жасаймыз, мойын мен тәжді артқа созуды жалғастырамыз, кеуде омыртқасындағы ауытқуды арттырамыз. Қарау қастардың арасындағы нүктеге бағытталған.

қадам 6

Біз бастапқы позицияға ораламыз.

қадам 7

Жаттығуды 15 секундтық қысқа үзілістермен бес рет қайталаңыз.

НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Қозғалыс жылдам және тежелусіз, тыныш және біркелкі болуы керек. Ингаляция және дем шығару дененің қозғалысымен синхронды.

Йогадан бастаушыға кеңестер

• Сізге кобра позасын бірден меңгеру керек, өйткені бұл йогадағы негізгі позалардың бірі, бұл тереңірек иілулерді игеруге негіз.
• Кобра позасы сізге әлі берілмегенін сезсеңіз, сфинкс позасынан бастаңыз: шынтағыңызды еденде қалдырыңыз, басыңыздың жоғарғы бөлігін жоғары қаратыңыз. Қатты омыртқасы бар адамдар үшін бұл ең жақсы болады.
• Сіздің омыртқаңыз икемді болғанша, арқаның күшті доғасына жол бермеңіз.
• Кобра позасына көшуге дайын болған кезде, ыңғайсыздыққа шыдамаңыз, төменгі арқадағы ауырсынуды азайтыңыз. Демалыңыз немесе асанадан толығымен шығыңыз.
• Шынтақтарды бүгіп, кобра позасының жеңілдетілген нұсқасын орындауға болады. Түзетілген қолдарда тұру қиынға соғатын жағдайда да қолайлы. Әлі де тамаша позаға ұмтылыңыз.
• Мойын туралы есте сақтаңыз, басын артқа қисайту кезінде ол босаңсуға болмайды, оны қыспаңыз. Оны үнемі артқа тартуға тырысыңыз! Бұл оны қорғайды және қалқанша безінің жұмысын «қосады».
• Біз жамбас сүйекті еденнен көтермейміз.
• Біз иықтарымызды құлағымызға баспаймыз, төмен тартамыз.
• Кеуде мүмкіндігінше ашылады. Мұны істеу үшін біз иық пен шынтақты артқа аламыз.

Және кобраны есте сақтаңыз! Максималды әсер ету үшін омыртқаның жұмсақ қисығын сақтау керек. Кокцикстен тәжге дейін.

Жақсы жаттығу жасаңыз!