Бақаның йога позасы

Бүгін біз сізге Кундалини йога дәстүріндегі бақа позасы туралы айтып береміз. Бұл өте танымал асана, динамикалық (қозғалыста орындалады) және керемет пайдалы. Денені қыздыру, дене шынықтырумен жақсы айналысу үшін сабаққа енгізілген. Ол тізе, жамбас, бөкселер, іш және бүкіл төменгі денені өте тез нығайтады. Аяқтарды күшті етеді, ал әйелдер үшін маңыздысы - сымбатты және әдемі.

Жаңадан бастағандар үшін жаттығу қиын болып көрінеді. Сізге бірнеше рет демалуға тура келеді, мұны өте баяу орындаңыз және бәрі аяқталған кезде секундтарды санаңыз. Бірақ мұндай әсер, маған сеніңіз, тек басында ғана болады. Содан кейін – сіздің денеңіз мұндай жүктемеге үйреніп, икемді бола бастайды – сіз бұл асананы орындауға қуанышты боласыз. Сіз тіпті экстремалды нүктелерде тоқтамай-ақ «ұшуға» болады. Бұл қозғалыстан ләззат алыңыз.

Сөзсіз салмақ тастаңыз! Тіпті Бақа позасы әйелді ханшайым жасай алады деген әзіл де бар. Өз басым оған сенемін, йогамен айналыссаңыз, кез келген әйел гүлдейді. Бірақ егер ол күніне 108 «бақа» жасаса, ол қайтадан қыз пішініне орала алады. Еркектер ханзадаға айнала ма, ондай тапсырма бар ма, білмеймін. Бірақ 108 «бақаны» орындағанда, олардан жүз тер төгілетіні сөзсіз.

Жаттығудың пайдасы

Бұл позаны орындаған адам:

• аштық пен шөлді бақылауға алады
• төзімді және жарамды болады
• жыныстық энергияны теңестіреді
• депрессиямен күресуге болады

Бақа позасы аяқ пен жамбасты жақсы дамытып қана қоймайды, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерін сергітеді және нығайтады, қан айналымын жақсартады, сонымен қатар энергия деңгейін өте күшті арттырады.

Жаттығудың зияны

Йогадағы бақа позасы физикалық жүктемесіне қарамастан, кез келген дерлік орындай алатын қарапайым жаттығу болып саналады. Дегенмен, бірқатар шектеулер бар. Асананы проблемалары бар адамдар үшін сақтықпен жасау керек:

• жамбас буындарымен
• тізе
• бауырлар

Егер сіз бақа позасын жасай алатыныңызға сенімді болмасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Уақытша шектеулер:

• көп салмақ (біз поза жасаймыз, белгілі болғандай, құлшыныс танытпаңыз)
• Толық асқазан (жеңіл тамақтан кейін 2-3 сағат қажет)
• бас ауру
• Дағдарыстар

Бақа позасын қалай жасауға болады

НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Жаттығудың сипаттамасы сау адамға беріледі. Сабақты асананың дұрыс және қауіпсіз орындалуын меңгеруге көмектесетін нұсқаушыдан бастаған дұрыс. Егер сіз мұны өзіңіз жасасаңыз, біздің бейне оқулықты мұқият қараңыз! Қате жаттығу денеге пайдасыз және тіпті қауіпті болуы мүмкін.

Қадамдық орындау техникасы

қадам 1

Еңкейіп отырыңыз, өкшелеріңізді біріктіріңіз. Біз саусақтардың ұштарында ғана тұрып, еденнен өкшесін жұлып аламыз. Өкшелер бір-біріне тиіп тұр. Назар аударыңыз! Біз тізелерді неғұрлым кеңірек таратсақ, бұл поза соғұрлым тиімді болады.

қадам 2

Алдымызда саусақтардың ұшымен демаламыз. Бет пен кеуде алға қарайды.

қадам 3

Ал біз қозғала бастаймыз. Ингаляция арқылы біз жамбасты жоғары көтереміз, тізедегі аяқтарды түзетеміз, мойынды босаңсыта отырып, жамбастың артқы жағын созамыз. Саусақтарыңызды еденде ұстаңыз. Біз өкшемізді түсірмейміз, олар салмақта қалады және бір-біріне тиюді жалғастырады.

қадам 4

Дем шығарумен біз төмен түсеміз, алға қарай отырып, тізе қолдың жағында. Біз тіземізді кең жаямыз.

МАҢЫЗДЫ!

Бұл жаттығуды өте күшті тыныс алу арқылы орындау керек: дем алу – жоғары, дем шығару – төмен.

Бақа позасының уақыты

Жақсы нәтиже алу үшін нұсқаушылар 108 бақаны тағайындайды. Бірақ тек үйретілген йогилер көп рет жеңе алады. Сондықтан жаңадан бастағандар үшін кеңес мынада: алдымен 21 тәсілді орындаңыз. Уақыт өте келе олардың санын 54-ке дейін арттырыңыз. Ал сіздің тәжірибеңізде демалыссыз 108 өлімге қол жеткізіңіз.

Бақа позасынан кейін міндетті түрде демалыңыз. Сіз физикалық тұрғыдан қаншалықты күшті жұмыс істедіңіз, демалуыңыз соншалықты терең болуы керек. Мұнымен күресудің ең жақсы жолы - шавасана – релаксация позасы (асана бөліміндегі сипаттаманы қараңыз). Жақсы демалу үшін 7 минут жеткілікті болады.

«Бақадан» шығудың тағы бір жолы: біз жоғарғы бүгілген күйде қаламыз, аяқтарды біріктіріп, қолдарымызды босаңсытамыз. Қамшыдай ілінсін. Бұл позицияда біз біркелкі және тыныш тыныс аламыз. Әр дем шығарған сайын арқаның, қолдың және аяқтың бұлшық еттерін көбірек босаңсытамыз. Ал біз омыртқаны төмен және төмен түсіреміз. Бірнеше тыныс алу жеткілікті. Біз позадан баяу, абайлап шығамыз.

Және тағы бір маңызды сәт. Күні бойы мүмкіндігінше таза су ішіңіз. Бақа позасы зат алмасуды жақсартады және тазарту процесін бастайды.

Жақсы жаттығу жасаңыз!