Көзге арналған йога кешені
Жақсы көруді сақтау үшін ұсынылады. Йогтардың өзі айтқандай, жастық шақтан бастап таңертең және кешке осылай жасасаңыз, қартайғанша көру қабілетін сақтай аласыз және көзілдірік қолданбайсыз.
Кешенді орындамас бұрын, ыңғайлы күйде отырыңыз (жақсырақ йога төсенішінде). Омыртқаны түзетіңіз. Дененің отыру жағдайын қолдайтындарды қоспағанда, барлық бұлшықеттерді (бет бұлшықеттерін қоса) босаңсуға тырысыңыз. Алға, алысқа тура қараңыз; егер терезе болса, сонда қараңыз; болмаса, қабырғаға қараңыз. Көзіңізге назар аударуға тырысыңыз, бірақ артық шиеленіссіз.
1-жаттығуТерең және баяу дем алу (жақсырақ асқазаннан), қастар арасына қараңыз және көзіңізді осы қалыпта бірнеше секунд ұстаңыз. Баяу дем шығарыңыз, көзіңізді бастапқы орнына қайтарыңыз және бірнеше секундқа жабыңыз. Уақыт өте келе, бірте-бірте (2-3 аптадан ерте емес), жоғарғы позициядағы кешігуді арттыруға болады (алты айдан бірнеше минутқа дейін).
2-жаттығу Терең дем алып, мұрныңыздың ұшына қараңыз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және дем шығарып, көзіңізді бастапқы қалпына келтіріңіз. Көзіңізді қысқа уақытқа жабыңыз.
3-жаттығуДем алған кезде көзіңізді баяу оңға бұрыңыз («барлық жол», бірақ қатты кернеусіз). Үзіліссіз, дем шығарған кезде көзіңізді бастапқы орнына қайтарыңыз. Дәл осылай көзіңізді солға бұрыңыз. Бастау үшін бір циклды, содан кейін екеуін (екі-үш аптадан кейін) және соңында үш циклды орындаңыз. Жаттығуды аяқтағаннан кейін көзіңізді бірнеше секундқа жабыңыз.
4-жаттығуДем алған кезде жоғарғы оң жақ бұрышқа (вертикальдан шамамен 45°) қараңыз және үзіліссіз көзіңізді бастапқы қалпына келтіріңіз. Келесі ингаляция кезінде төменгі сол жақ бұрышқа қараңыз және шыққан кезде көзіңізді бастапқы күйге қайтарыңыз. Бастау үшін бір циклды, содан кейін екеуін (екі-үш аптадан кейін) және соңында үш циклды орындаңыз. Жаттығуды аяқтағаннан кейін көзіңізді бірнеше секундқа жабыңыз. Жоғарғы сол жақ бұрыштан бастап жаттығуларды қайталаңыз
5-жаттығу ;Дем алғанда, көзіңізді төмен түсіріңіз, содан кейін ең жоғары нүктеде (сағат 12-де) тоқтай отырып, сағат тілімен баяу бұрыңыз. Үзіліссіз, дем шығаруды бастаңыз және көзіңізді сағат тілімен төмен қарай бұраңыз (сағат 6-ға дейін). Бастау үшін бір шеңбер жеткілікті, бірте-бірте олардың санын үш шеңберге дейін көбейтуге болады (екі-үш апта ішінде). Бұл жағдайда бірінші шеңберден кейін кешіктірмей екіншісін дереу бастау керек. Жаттығуды аяқтағаннан кейін көзіңізді бірнеше секундқа жабыңыз. Содан кейін бұл жаттығуды көзіңізді сағат тіліне қарсы бұру арқылы орындаңыз. Кешенді аяқтау үшін пальминг жасау керек (3-5 минут).
6-жаттығу Пальминг. Ағылшын тілінен аударғанда «пальма» пальма дегенді білдіреді. Сондықтан жаттығулар сәйкесінше қолдың осы бөліктерін пайдалана отырып орындалады. Көзіңізді алақандарыңызбен жабыңыз, сонда олардың ортасы көз деңгейінде болады. Саусақтарыңызды қалауыңызша орналастырыңыз. Принцип - көзіңізге кез келген жарықтың түсуіне жол бермеу. Көзге қысым жасаудың қажеті жоқ, оларды жабу жеткілікті. Көзіңізді жұмып, қолыңызды бір жерге қойыңыз. Сізге жағымды нәрсені есте сақтаңыз, осылайша сіз толығымен босаңсып, шиеленістен құтыласыз. Көзіңізді босаңсуға мәжбүрлемеңіз, бұл жұмыс істемейді. Сіз бұл мақсаттан алшақтап, ойларыңыздан алыс жерде болған кезде көз бұлшық еттері еріксіз босаңсып қалады. Алақаннан аздап жылу шығып, көзді жылытуы керек. Осы позицияда бірнеше минут отырыңыз. Содан кейін, өте баяу, бірте-бірте алақаныңызды, содан кейін көзіңізді ашыңыз, қалыпты жарықтандыруға оралыңыз.
Prima Medica медициналық орталығында тәжірибелі офтальмологтың консультациясы көз жаттығуларының жеке жиынтықтары үшін: алыстан көру, миопия, көру өткірлігін сақтау үшін.