1-жаттығу «Алақанды алу».
Арнайы жаттығуларды орындауды бастамас бұрын, көзді дайындау керек, өйткені кез келген әрекетте сізге қыздыру қажет. Бұл жағдайда қыздыру көз алмасын босаңсу процесі болады. Жаттығу пальминация деп аталады.
Ағылшын тілінен аударғанда «пальма» пальма дегенді білдіреді. Сондықтан жаттығулар сәйкесінше қолдың осы бөліктерін пайдалана отырып орындалады.
Көзіңізді алақандарыңызбен жабыңыз, сонда олардың ортасы көз деңгейінде болады. Саусақтарыңызды өзіңізге ыңғайлы етіп орналастырыңыз. Принцип - көзге кез келген жарықтың түсуіне жол бермеу. Көзге қысым жасаудың қажеті жоқ, оларды жабу жеткілікті. Көзіңізді жұмып, қолыңызды бір жерге қойыңыз. Сізге жағымды нәрсені есте сақтаңыз, осылайша сіз толығымен босаңсып, шиеленістен құтыласыз.
Көзіңізді босаңсуға мәжбүрлемеңіз, ол жұмыс істемейді. Сіз бұл мақсаттан алшақтап, ойларыңыздан алыс жерде болған кезде көз бұлшық еттері еріксіз босаңсып қалады. Алақаннан аздап жылу шығып, көзді жылытуы керек. Осы позицияда бірнеше минут отырыңыз. Содан кейін, өте баяу, бірте-бірте алақаныңызды, содан кейін көзіңізді ашыңыз, қалыпты жарықтандыруға оралыңыз. Бұл жаттығуды алысты көруді емдеуге де, оның алдын алуға да қолдануға болады.
2-жаттығу «Мұрынмен жаз».
«Біз мұрынмен жазамыз». Артқа отырыңыз және мұрныңыз қарындаш немесе қалам екенін елестетіңіз. Егер мұрныңыздың ұшына қарау өте қиын болса, мұрныңыз соншалықты қысқа емес, шамамен көрсеткіш сияқты және оның ұшына қарындаш бекітілгенін елестетіп көріңіз. Көздер тартылмауы керек. Ауада сөз жазу үшін басыңызды және мойыныңызды жылжытыңыз. Сіз сурет сала аласыз. Жасалатын қиял сызықтан көзіңізді алмау маңызды. Бұл жаттығуды 10-15 минут жасаңыз.
3-жаттығу «Саусақ арқылы».
Саусақтарыңызды көз деңгейіне қойыңыз. Оларды аздап жайып, айналаңыздағы барлық заттарды саусақтарыңыз арқылы тексеруге тырысыңыз. Саусақтарыңызды қозғалтпай, басыңызды бірте-бірте екі жаққа бұрыңыз. Сіз саусақтарыңызға назар аудармауыңыз керек, олар арқылы не көруге болатынын қараңыз. Жаттығуды дұрыс орындасаңыз, отыз айналымнан кейін қолдарыңыз да қозғалыста болып көрінуі мүмкін. Бұл жаттығудың дұрыс орындалғанын білдіреді.
4-жаттығу «Сағаттарды синхрондаймыз».
Екі теруді пайдаланыңыз: қол сағаты және қабырға сағаты. Бір көзді алақанмен жабыңыз, қабырға сағатына қараңыз, бірінші нөмірге назар аударыңыз. Оған 1 минут қараңыз, содан кейін қол сағатыңызға қараңыз және бірінші нөмірге қараңыз. Сонымен, жаттығулар кезінде терең дем алып, терең дем алып, көзіңізді барлық сандарға кезекпен жылжытыңыз. Содан кейін екінші көзбен де солай қайталаңыз. Жақсы әсер ету үшін оятқышты аралық нысан ретінде пайдалануға болады, оны қабырға сағаты мен өзіңіз арасындағы орташа қашықтыққа қойыңыз. Қабырға сағатына дейінгі қашықтық кемінде 6 метр болғаны жөн.
Жақсы көру үшін сәбізді, сиыр немесе треска бауырын, ақуыздарды және жаңа піскен шөптерді жиі жеңіз. Есіңізде болсын, сізде әлі көз проблемалары болмаса да, олардың алдын алу үшін профилактикалық жаттығуларды орындау жаман идея емес.
Prima Medica медициналық орталығында сіз тәжірибелі офтальмологтармен кеңесе аласыз, олар сіздің көру ерекшеліктеріңізді ескере отырып, жаттығулардың жеке жиынтығын ұсынады.