1-жаттығу. Бастапқы позиция – отыру, омыртқаның түзу және жоғары көтерілген басы. Көзіңізді 3-5 секундқа мықтап жабыңыз, содан кейін 3-5 секундқа ашыңыз. 6-8 рет қайталаңыз.
2-жаттығу. Бастапқы позиция бірдей. 1-2 минут бойы жылдам жыпылықтаңыз.
3-жаттығу. Бастапқы позиция – тұру, аяқтар иықтың енінен бөлек. 2-3 секундқа тіке қарап, түзетілген оң қолыңызды алдыңызға көтеріп, бас бармағыңызды жылжытыңыз және оған 3-5 секунд назарыңызды бекітіңіз. Қолыңызды төмен түсіріңіз. 10-12 қайталауды орындаңыз.
4-жаттығу. Бастапқы позиция бірдей. Түзетілген оң қолыңызды алдыңызда көз деңгейіне дейін көтеріп, көзіңізді сұқ саусағыңыздың ұшына бекітіңіз. Содан кейін, басқа жаққа қарамай, екі еселене бастағанша саусағыңызды көзіңізге баяу жақындатыңыз. 6-8 рет қайталаңыз.
5-жаттығу. Бастапқы позиция бірдей. Оң қолдың сұқ саусағын беттен 25-30 см қашықтықта көз деңгейінде, дененің ортаңғы сызығына қойыңыз. 3-5 секунд ішінде екі көздің көзқарасын сұқ саусақтың ұшына бекітіңіз. Содан кейін сол қолыңыздың алақанымен сол көзіңізді жауып, саусақ ұшына тек оң көзіңізбен 3-5 секунд қараңыз. Алақаныңызды алып, екі көзіңізбен саусаққа 3-5 секунд қараңыз. Оң көзіңізді оң қолыңыздың алақанымен жауып, саусаққа тек сол көзіңізбен 3-5 секунд қараңыз. Алақаныңызды алып, екі көзіңізбен саусақ ұшына 3-5 секунд қараңыз. 6-8 рет қайталаңыз.
6-жаттығу. Бастапқы позиция бірдей. Жартылай бүгілген оң қолыңызды оңға жылжытыңыз. Басыңызды бұрмай, перифериялық көру арқылы осы қолдың сұқ саусағын көруге тырысыңыз. Содан кейін саусағыңызды баяу оңнан солға жылжытыңыз, оны үнемі назарыңызбен бақылаңыз, содан кейін солдан оңға қарай. 10-12 рет қайталаңыз.
7-жаттығу. Бастапқы қалып – ыңғайлы қалыпта отыру. Көзіңізді жұмып, екі қолыңыздың саусақтарымен қабақтарыңызды бір уақытта 1 минут бойы айналмалы қозғалыстармен уқалаңыз.
8-жаттығу. Бастапқы позиция бірдей. Көздер жартылай жабық. Әр қолдың үш саусағын пайдаланып, бір мезгілде жеңіл қозғалыспен жоғарғы қабақтарды басыңыз, осы қалыпта 1-2 секундқа қалдырыңыз, содан кейін саусақтарыңызды қабақтардан алыңыз. 3-4 рет қайталаңыз.
Көзге арналған жаттығулар, кез келген гимнастика сияқты, дұрыс, жүйелі түрде және ұзақ уақыт бойы орындалған жағдайда ғана пайдалы. Мұндай кешендер әдетте белсенді емес көз бұлшықеттерін тартуға бағытталған, ал керісінше, негізгі жүктемені бастан кешіретіндерді босаңсытады. Бұл шаршау мен көз ауруларының алдын алуға қажетті жағдайларды қамтамасыз етеді. Көру жаттығуларының жиынтығын бір уақытта көп қайталаудың қажеті жоқ: гимнастиканы күніне 2-3 рет 10 рет қайталау 1-20 үшін 30-ден гөрі жақсырақ. Жақындаулар арасында көруді нашарлатпай, қабақтарыңызды жылдам жыпылықтау ұсынылады, бұл көз бұлшықеттерін босаңсуға көмектеседі.
Prima Medica медициналық орталығында тәжірибелі офтальмологтар миопияға арналған жаттығулардың жеке кешенін ұсынады.