Артық салмақ жоғалту процесінің басталуына дейін, қосымша фунт жоғалтқысы келетін адам, бұл үшін жеткілікті күшті және тұрақты мотивацияға ие болған жөн.
Арықтауға мотивация адамды мақсатқа жетуге бағытталған әрекеттерді жасауға итермелейтін жеке басының күйі деп түсіну керек, бұл жағдайда дене салмағының пайызын азайту арқылы салмақты азайту керек.
Қарапайым тілмен айтқанда, адам өзінің тілектерін түсініп, мақсатын анықтап, жолдарын таңдап, мақсаттарын тұжырымдап беруі керек.
Артық салмақтан арылу ұзақ процесс екенін түсіну өте маңызды. «Жазға дейін арықтау», «жаңа жылға дейін», «туған күнге дейін» мақсат қоюдың қажеті жоқ - бұның бәрі сәтсіз нұсқалар ... Мақсат қойып, оған жету құралдарын анықтау қажет. , тоқтамаңыз және берілмеңіз. Есіңізде болсын, егер сіз диеталар арқылы тез арықтауға тырыссаңыз және оған қол жеткізсеңіз, бұл қысқа мерзімді әсер. Егер сіз осылайша мақсатыңызға жетсеңіз және бәрін қуанышпен жей бастасаңыз, онда сіздің бастапқы салмағыңыз ғана емес, сонымен бірге өсуімен де оралады ... Сондықтан мақсат қойыңыз, қозғаушы факторларды табыңыз - және өмір салтыңызды түбегейлі өзгертуге тырысыңыз! Дененің өзі жеткілікті болған кезде түсінеді.
Мұнда салмақ жоғалтудың мотивациясы және психологиялық жағы туралы айтатын боламыз. Мотивация әркім үшін әр түрлі: бірі - денсаулық енді тамақ ішуге және жақсартуға мүмкіндік бермейді, екіншісі - сүйікті юбкаға ену керек, үшіншісі - жігітті ұнату керек ... Міне, Екатерина Мириманованың 15 ұсынысы («кітаптың авторы» Минус 60 жүйе »), ол сізге салмақ тастауға бағытталған жолдан шықпай-ақ салмақ тастауға көмектеседі:
- Сіз дәл қазір бастауыңыз керек! Ертең ешқашан келмейді, келесі дүйсенбіде де болмайды. Егер сіз бұл парақты оқып отырсаңыз - сіз бірінші қадамды жасадыңыз, алға қарай дәйекті түрде жүріңіз, сонда сіз оның нәтижесін көресіз.
- Сіздің салмағыңыздың өсуіне өзіңізді кінәлауды тоқтатыңыз. Біздің өміріміздегі кез-келген оқиғаның себептері мен салдары болады. Ең бастысы - бұрын болған нәрсе емес, проблеманы шешу үшін не істеп жатқаныңыз және сіз оған қол жеткізе аласыз.
- Арықтау - бұл ерік емес, дәйектілік мәселесі !!!! Сіз бәрін жей аласыз, тек өзіңіз үшін жасаған ережелерді сақтауыңыз керек. Бұл бір қарағанда көрінгендей қиын емес - сіз біртіндеп араласасыз, үйренесіз.
- Кейбір күндері көбірек тамақтанғыңыз келсе де, бұл қалыпты жағдай. Гормоналды фон әйел денесіне үлкен әсер етеді, сондықтан кейбір күндері сіз көбірек тамақтанғыңыз келеді. Мұндай күндері күнделікті тамақ ішуді аздап көбейтуге тырысыңыз, сонда кешке қарай ұстау оңай болады.
- Арықтаудың себебін ойлап табудың қажеті жоқ, мақсат қойып, оған жету керек. Салмақты жоғалтуды өзіңіз шешіңіз және бұл үшін ең болмағанда бірдеңе жасаңыз - мақсатқа жету жолында біртіндеп.
- Кез-келген іс-әрекет қарсылық тудырады. Сондықтан фанатизмге ұрынбаңыз. Өзіңіздің қолыңыздан келетінді ғана жасаңыз, қажет болғанша тамақтаныңыз. Жүйені тым қатайта отырып, сіз салмақ жоғалтуды тез бастай аласыз, бірақ дененің стресстен жоғалтқан салмағы өте тез оралады.
- Найзағайдың жылдам нәтижесі болады деп үміттенбеңіз. Сіз бұл салмақты бір күнде көтерген жоқсыз, оны біртіндеп тастауға дайын болыңыз.
- Өзіңізді алға қойған мақсаттарыңыздан асырмаңыз немесе өзіңізді тығыз уақыт шеңберіне жібермеңіз. Дененің өзі өмірдің осы кезеңінде қанша уақыт арықтауға болатынын біледі. Мүмкін, сан туралы сіздің ойларыңыз басқаша болуы мүмкін.
- Өзіңізге «мен жасай алмаймын» деп айтуды доғарыңыз. Сіз 5 кг салмақ тастасаңыз да - кез-келген жағдайда сіз тек жақсы көрінесіз. «Мен жасай алмаймын» деген сөзден - сіздің салмағыңыз өзгермейді! Ол сіз қандай да бір шара қолданып жатқаныңыз үшін кетеді.
- Кез-келген мәселені шешуге болады! Сізде әжімдер немесе созылу белгілері болуы мүмкін деп ойламаңыз, салмақ тастағаннан кейін теріңіз салбырап кетеді. Сіздің өміріңіз қалай өзгеретінін және артық салмақсыз жүру сізге қаншалықты оңай болатыны туралы ойланған дұрыс. Егер сіз аздап тырысып, теріңізбен жұмыс жасасаңыз (массаж, ванна, маска ...) және біртіндеп салмақ тастасаңыз, терінің жаңа салмаққа бейімделуіне, өзін-өзі жаңартуға уақыты болады және ол өзінің беріктігі мен серпімділігін жоғалтпайды.
- Көпшілігі сізге сенбейтін болады. Туыстарыңыз бен достарыңыздың арандатушылықтарына бой алдырмаңыз және көзделген жолмен жүріңіз. Сізге сенемін, егер сізге қазір бұрынғыдан да көп қолдау қажет болса. Өзіңізге де сеніңіз - бұл ең бастысы. Оның үстіне, бұл нәтижеде емес, өздігінен.
- Жаһандық мақсатты арманның бір түрі ретінде есте сақтаңыз, бірақ іс-қимылға нұсқаулық ретінде емес. Яғни, сіздің ғаламдық мақсатыңыз - 20 кг салмақ тастау. Бірақ сіздің нақты мақсатыңыз кезеңді, нақты мақсаттар: алдымен 100 келі, содан кейін 100-ден аз, содан кейін 90 және т.с.с. Сонда сіз ұнайтын арманның орындалуынан алшақтау екендігі туралы үнемі көңілсіздікті сезе алмайсыз. Керісінше, сіз жеңіп алған жеңістеріңізге қуанасыз.
- Егер сіз ескі таныстарыңызды кездестірсеңіз және олар салмақтың жоғарылауы туралы түсініктеме беруге мүмкіндік берсе немесе біреу сізге жағымсыз нәрсе айтты, егер сіз ренжісеңіз, депрессияда болсаңыз, депрессияда болсаңыз - бұл бақытсыздықты жеңіп алуға себеп емес. Таңертең сіз тек нашарлай бересіз, мысалы, сіз түнде шамадан тыс тамақтанасыз.
- Өзіңді қалай болса солай сүй. Егер сіз салмақ қосқан болсаңыз, бұл сіздің жаман екеніңізді білдірмейді. Бұл жағдайды түзету үшін сылтау - енді жоқ. Айнадағы шағылысуды шақырудың қажеті жоқ - бұл салмақ жоғалту процесіне көмектеспейді, керісінше.
- Қалайтын адам 100 мүмкіндікті табады, ал қаламайтын адам - 100 себепті табады. Неліктен салмақ жоғалтуды жалғастыра алмайтындығыңызды сылтауратып, мұны есте сақтаңыз.
Салмағыңыздың кем дегенде 10% -ын жоғалтқан кезде денсаулыққа әсер ететін 10 негізгі артықшылықтар:
- Қан қысымын қалыпқа келтіру;
- Жүректің жұмысын жақсарту және холестерин деңгейін төмендету;
- Қант диабеті қаупін азайту
- Жыныстық өмірді жақсарту;
- Ұйқыны жақсарту және қалыпқа келтіру;
- Артрит, буын аурулары және төменгі арқадағы ауырсынуды азайту;
- Тыныс алу оңайырақ;
- Сүт безі мен ішектің қатерлі ісігінің қаупін азайту;
- Өт қабы сау;
- Тіршілік және белсенділіктің жоғарылауы.