Желтоқсан, достармен жақсы кешкі астан гөрі жайлы ештеңе жоқ. Жүктіліктен кейін жоғалған фунттарды қайтармай, ақылға қонымды түрде ләззат аласыз ба? Бұл мүмкін ! Жалғыз ереже: бүгін аздап ақылға қонымды болыңыз ... ертең диета қорапшасынан аулақ болу үшін. Бұл сондай-ақ (қайта) спорттық белсенділікті бастау сияқты жақсы шешімдер қабылдаудың уақыты.
Мен диетамды бақылаймын
Жаман әдеттер болмайды. Жолда түскі ас ішіңіз, экран алдында тамақтаныңыз немесе пісірілген тағамдарды жеңіз, бәрі бітті! Дұрыс тамақтану қарапайым және барлығына қол жетімді. Сізге тек белгіленген уақытта күніне төрт мезгіл тамақтануды ұйымдастыру керек. Көкөністер, баяу қанттар (күріш, макарон өнімдері, жарма және т.б.) және ет немесе балық әр тағаммен бірге, бұл теңдестірілген мәзірдің жеңімпаз триосы, асхана науасында, сондай-ақ үйдегі табақтағы белгі. Неліктен мәзірді алдын ала жоспарламасқа? Егер сіз оңай салмақ қоссаңыз, уақыт бойынша ойнауыңыз керек: таңғы ас үшін үлкенірек, ал кешкі ас үшін жеңілірек ... Ал азғыруларды болдырмаудың түбегейлі шешімі? Пропорцияларды дөңгелектемей пісіріңіз және қайта толтырмаңыз. Ақырында, күніне бір жарым литр су ішіңіз, бұл өте қолайлы. Бірақ қыста мен не жеймін? Кейбір идеялар: оның омега-3 үшін майлы балық (форель, лосось, сардина, тунец, скумбрия және т.б.). Кешке біз маусымдық көкөністермен пісіруге оңай, тәбетті басатын тамаша сорпаны жейміз: асқабақ (калориясы төмен және талшыққа бай), балдыркөк (тазартатын және уытсыздандыратын), картоп, сәбіз, пияз... тұтас дәнді дақылдармен, әсіресе талшыққа бай. Ал егер сіз Рождествода фуэ гры мен шоколадтан бас тартқыңыз келсе, сол уақытқа дейін кондитерлік өнімдерді, фастфуд пен дайын тағамдарды ұмытыңыз!
Артық орнын толтыруға болады. Джулидің үйіндегі раклет кеші тым көп болды ма? Кінәлі болудың қажеті жоқ, теңгерімді қайталау жеткілікті! Келесі тамақтарда жеңіл диетаны ұстаныңыз, бірақ бәрінен бұрын ораза ұстамаңыз, бұл сіздің денеңізді бұзады және майдың сақталуына ықпал етеді! Мұны істеу үшін әртүрлі, бірақ жеңіл мәзірді таңдаңыз, оның ішінде көкөністер – өміршеңдік пен транзит үшін – және майсыз ақуыздар (тауықтың төс еті, майсыздандырылған ветчина, буға пісірілген ақ балық, қатты пісірілген жұмыртқа, 0% сүзбе) – қанықтыру үшін.
Қабылданатын 8 әдет: Таңертеңгілік асқа өте тәтті жармалардан гөрі ұнтақталған нанды, десерттік кілегейден гөрі шайнайтын алманы, кондитерлік өнімдерден гөрі күріш тортын ұнатыңыз, тіпті бұл тартымды болса да! Дәл солай тәтті тағамдарға да қатысты: қытырлақ қытырлақ пен гуакамолдың орнына шие қызанақтары мен тапенадаларды алыңыз. Ыдыс-аяқтарыңызды немесе салаттарыңызды сары майға емес, зәйтүн майына себіңіз, кілегейден гөрі бадам пюресі, ірімшік қатпарлы қамырдан гөрі сұлы және көкөніс пирожкилерімен пісіріңіз. Пісіруге келетін болсақ, сумен (витаминдердің жоғалуы) немесе маймен емес, грильде немесе бумен пісіруді ұсынамыз.
Мен (қайта) өзімді спортқа салдым!
Идеал, әрине, толық және әртүрлі спорттық жаттығулармен айналысу (жеңіл атлетика, тренажер залы, бассейн). Бірақ негізі жүгіру, барлығына қолжетімді. Ал резервтерімізді пайдалану үшін біз кем дегенде қырық бес минут жүгіруіміз керек... Иә, иә, мүмкін! Сізге тек өз қарқыныңызбен жүру керек және ұзаққа созылуы үшін тым жылдам кетпеу керек. Өйткені баяу, бірақ ұзақ жүгірген дұрыс!
Жас аналар, сіз қазірдің өзінде: «Бірақ менің уақытым жоқ...» деп күрсініп жатырсыз. Біз шешімді таптық: үйде спортпен айналысыңыз! Өзіңізге зиян келтірмеу үшін және өзіңізді жақсы орналастырғаныңызға көз жеткізіп, күштемей, еденде абс, велосипед және шағын жаттығулар. Көмек қажет пе? Сән ойын консолінде немесе компьютерде виртуалды коучингке арналған. Жақсы оқушы және еңбекқор болсаңыз, жаттығу жасаңыз.
Спортқа ұқсамай ойнауға арналған 6 жаттығу: Бірінші қадам, әрқашан аяқтың ұшымен көтерілу үшін лифтке баспалдақпен жүруді қалайды. Кеңседе өзіңізді жақсы ұстаңыз: арқа тік, аяқтар жерде, тізелер орындықта, қолдар үстелде. Іш қуысын жасаңыз! Келісім-шарт (5 рет, 5 секунд), содан кейін босатыңыз және қайталаңыз (20 жиынтық, әрқайсысының арасында 20 секунд босатыңыз). Бөкселеріңізді (және перинэяңызды) 10 секунд қысқартыңыз, содан кейін 2 секундты босатыңыз (әрқайсысының арасында 20 секундтан босататын 20 жиынтық). Целлюлитпен күресу үшін мына жаттығуды орындаңыз: отырыңыз, бір аяғыңызды алдыңызға тік созыңыз, аяғыңызды тік ұстаңыз. 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін аяқтарды ауыстырыңыз (5 жиынтық). Ал сымбатты бұзаулар үшін автобус күтіп тұрғанда, аяқтың ұшымен 20 рет тұр! (әрқайсысының арасында 5 секундтық үзіліспен 20 жиынтық).
Мен өзіме қамқормын
Күшті ана, өзіңізге бірнеше рет кокос жасау үшін уақыт беріңіз, бұл өте маңызды. Босаңсыған және босаңсыған дене әлдеқайда тиімдірек болады. Күнделікті ұйықтар алдында бес минут бойы жамбас, жамбас, бөкселер, асқазанды уқалаңыз, саусақтарыңыздың астындағы теріні ылғалдандыратын креммен немесе арықтататын креммен айналдырыңыз. Тиімді және стрессті жеңілдетеді, ал екеуі үшін бұл одан да жағымды. Душ кезінде теріңізді жылқы қылынан жасалған қолғаппен ақырын қабыршақтандырыңыз және қан айналымын белсендіру және теріні қатайту үшін суық су ағынымен аяқтаңыз. Бір шаршы шоколадтан ләззат алу рәсімі жақсы. Ванна, пилинг, маска, эфир майлары, ылғалдандыру арқылы өзіңізді еркелететін кеш, сонда сіз шыңдасыз! Дегенмен, романтикалық кеш, тыныштықта, кейде жасарудың барлық еміне тұрарлық. Балаларды ата-әжелеріңізге қалдырыңыз және сүйіктіңізбен еркіндікке кішкене жақша беріңіз.