«Ірімшік қосылған цуккини» тағамын қалай дайындауға болады
Пешті шамамен 180 градусқа алдын ала қыздырыңыз, цуккиниді дайындаңыз - қабығын кесіңіз және ішкі жағын алыңыз (егер сіз цуккини алсаңыз, сіз жай ғана «бөксесін» кесуге болады), жұқа шеңберлерге кесіңіз, зәйтүн майымен араластырыңыз.
Бөлек ыдыста пармезанды нан үгіндісі, құрғақ сарымсақ, тұз және бұрышпен араластырыңыз. Пісіру табағын маймен майлаңыз, оған кәді салып, үстіне барлығын пармезан мен нан үгіндісінің қоспасын себіңіз. Фольгамен жабыңыз және пешке шамамен 30 минут қойыңыз. Фольганы алып тастап, қыртыс пісірілетін етіп тағы 5 минут ұстаңыз.
woman-delice.com
- 500 г цуккини
- 40 мл. зәйтүн майы
- 50 гр. қатты ірімшік
- 40 гр. нан үгіндісі
- 1/2 шай қасық құрғақ сарымсақ
- ½ сағ қасық (сіз Гималайды ала аласыз
- өз денсаулығыңызды күткеніңізді мақтан тұту)
- 1/2 ас қасық қара бұрыш
«Сырлы цуккини» тағамының тағамдық құндылығы (пер 100 грамм):
Калориялары: 124.9 ккал.
Тиіндер: 3.2 гр.
Майлар: 8.7 гр.
Көмірсулар: 8.6 гр.
Порция саны: 3«Сырлы цуккини» рецептінің құрамы мен калориялары
| өнім | Өлшем | Салмақ, гр | Ақ, гр | Май, ж | Бұрыш, гр | Кал, ккал |
| асқабақ | 500 Арт | 500 | 3 | 1.5 | 23 | 120 |
| зәйтүн майы | 40 мл | 40 | 0 | 39.92 | 0 | 359.2 |
| голландиялық ірімшік | 50 г | 50 | 13 | 13.4 | 0 | 176 |
| нанның жұмсағы | 40 г | 40 | 3.88 | 0.76 | 31.04 | 138.8 |
| құрғақ сарымсақ | 0.5 қасық | 3.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| тұз | 0.5 қасық | 5.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| қара қара бұрыш | 0.5 қасық | 3.5 | 0.36 | 0.12 | 1.35 | 8.79 |
| жалпы | 643 | 20.2 | 55.7 | 55.4 | 802.8 | |
| 1 қызмет көрсету | 214 | 6.7 | 18.6 | 18.5 | 267.6 | |
| 100 грамм | 100 | 3.2 | 8.7 | 8.6 | 124.9 |