Мазмұны
Фитнеске көп уақыт бар ма? Немесе олардың негізгі қызметтерін әртараптандыруға арналған бағдарлама іздеп жүрсіз бе? Содан кейін біз сізге салмақ жоғалтуға арналған 10 минуттық HIIT жаттығулар кешенін ұсынамыз, тоналды фигураның қалыптасуы және майды тез жағыңыз.
Бағдарламаның сипаттамасы 10 минуттық шешім: жоғары қарқынды интервалдық дайындық
10 минуттық шешім - бұл әртүрлі қысқа жаттығуларды қамтитын бағдарламалар сериясы. Бүгін біз жоғары қарқындылықтағы бес бейнені қамтитын жоғары қарқынды интервалды жаттығуларға назар аударамыз. Интервалды жаттығулар ең көп күйдірудің тиімді әдісі май және денені қысқа мерзімде қатайтыңыз. Бағдарлама - кәсіби жаттықтырушы Лиза Киндер. Мүмкін сіз онымен бұрын кездеспеген шығарсыз, бірақ оның сабақ жүргізу мәнерін Синди Уитмаршпен салыстыруға болады.
Бағдарлама TABATA оқыту принципіне негізделген. Әр 10 минуттық видеода 8 түрлі жаттығулар бар. Сізде болады Қарқынды түрде 20 секунд, содан кейін 10 секундтық демалыс. Дәстүрлі TABATA-дан айырмашылығы әр жаттығу сегіз емес, екі тәсілмен қайталанады. Ол он минуттық жаттығуды орындау үшін жасалған. Сіз жаттығулардың бір-бірімен жүретін 16 тәсілін таба аласыз - ұзақ аялдамалар қарастырылмаған. Бірақ сабақтар қысқа болғандықтан, тәжірибелі фитнес әуесқойларына олар оңай ауыстырылады.
Кешенді 10 минуттық шешім 5 қарқынды интервалды жаттығуды қамтыды. Барлық сыныптар бір принцип бойынша құрылады, видео 10 минутқа созылады.
- HIIT 101: бүкіл денені жаттықтыру.
- жоғарғы дене HIIT: дененің жоғарғы бөлігіне бағытталған жаттығулар жиынтығы.
- Rock түп HIIT: жамбас пен бөксеге баса назар аударатын сабақ.
- AB HIIT: кардио жаттығулары мен қабыққа арналған жаттығуларды біріктіретін ішке арналған жаттығу.
- HIIT Жарылыс: майды жағу үшін қарқынды плиметриялық жаттығу, әсіресе дененің төменгі бөлігінде.
Сабақтар үшін сізге түгендеудің қажеті жоқ, сіз айналысасыз өз денесінің салмағымен. Бағдарлама орта және жоғары деңгейлі оқытуға қолайлы.
Сіз барлық 50 минутты толығымен жасай аласыз, ал бөлек 10 минуттықты ғана таңдай аласыз. Лиза Киндер өте ұсынады қысқа жылыну және тоқырау, сондықтан жаттығуға дейін жылынған және жаттығудан кейін созылған жақсы. Сізге көруге кеңес береміз: Ольга Сагамен жаттығудан кейін созылу.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. HIIT жаттығуы - бұл майды жағудың, дененің сапасын жақсартудың және дененің тонусын алуға мүмкіндік беретін ең тиімді әдіс. Бұл туралы толығырақ мақалада оқыңыз: HIIT-ті оқытудың 10 себебі.
2. Кешен 5 жаттығу жиынына бөлінген. Сіз дененің көрінетін бөліктерімен жұмыс істейтін боласыз ең проблемалы.
3. Сабақтар 10 минутты алады. Сіз оларды өз бетіңізше біріктіре аласыз немесе олардың алғашқы дайындықтарын толықтыра аласыз.
4. Сіз ешбір секундты босқа өткізбейсіз, сабақтар өте қарқынды, демек, нәтижеге жету үшін 10 минуттық жылдам жұмыс та жеткілікті болады
5. Қосымша жабдықтың қажеті жоқ, сіз өзіңіздің дене салмағыңызды қолданасыз.
Минус:
1. Жаттығу - бұл өте қатты соққы тек дайындалған адамдар буындар мен арқа проблемалары жоқ.
2. Мұндай бағдарламаларда жаттығулардың жиі өзгеруі әрдайым ақтала бермейді. Сабақ алдында міндетті түрде жаттығу техникасы туралы бейнені көріңіз.
3. Өте қысқа жылыну және тоқырау.
Лиза Киндермен бірге он минуттық бағдарлама сіздің фитнес кітапханаңыздан өз орнын табады. HIIT жаттығуы - бұл сенімді әдіс сапалы тоналды корпус құру үйде.
Сондай-ақ оқыңыз: TABATA Эми Диксонның тыныс алуды қажет ететін қарқынды кардиологиялық жүйесі.