Мазмұны
Йога жаттығуларын сүйетіндерге сыйлық! Біз сізге ұсынамыз Ashtanga Vinyasa йога бойынша 6 сабақ Йога ұжымы жаттықтырушылар тобынан, бұл тартылған адамдардың кең ауқымын қызықтырады.
Йога ұжымы - бұл кәсіби йога нұсқаушыларының тобыонлайн сабақтарына арналған бейнелерді жасайтындар. Олар көптеген сабақтар шығарды, бұл бастауыш деңгейге де, жоғары деңгейге де арналған йога түрлері.
Төменде жоғары деңгейлі студентке қолайлы алты йога бағдарламасына шолу жасалады. Келесі тренингтердің әрқайсысын бағытына жатқызуға болады Аштанга Виняса йога.
1. Травис Элиот - Йога қуаты-20 мин
Төзімділікті, икемділікті, тепе-теңдік пен күш-жігерді жақсартқыңыз келе ме? Егер сіз үшін осы сипаттамалардың кем дегенде біреуі маңызды болса, онда Power Yoga Flow-ті қолданып көріңіз. Бағдарламаның ең үлкен артықшылығы - ол тек қана созылады 20 минут.
Трэвис сабақтың қысқа мерзіміне назар аударады сапаның жоғалуына әкелмейді. Бірақ бұл сізге уақыт болмаған кезде де үнемі йогамен айналысуға көмектеседі. Сіз тыныс алу жаттығуларынан бастайсыз, содан кейін күннің сәлемі мен басқа асанаға ауысасыз.
2. Travis Eliot - Йогадағы қуат ағыны 40 мин
Егер уақытыңызды аямасаңыз, Travis Eliot - Yoga Power Flow-тен толыққанды сабақ таңдаған дұрыс, ол созылады 40 минут. Бұл бағдарламаның көмегімен сіз күш-қуатты жақсарту, икемділікті дамыту үшін қалыптарды теңестіре аласыз. Травис сізге осы қасиеттердің барлығын тереңірек өңдеуге көмектеседі.
Бұл сабақта (20 минуттағыдай) бағыттар Ashtanga Vinyasa йога мен күштік йоганы біріктіреді. Осы тіркесімнің арқасында сіз бұлшықеттерді тонға және денені жарамды етіңіз, жүрек пен ақыл үйлесімді бола отырып.
3. Анасвара - динамикалық ағын 20 мин
Динамикалық ағын - Анусара нұсқаушысымен 20 минуттық сабақ жер қыртысын және дененің жоғарғы қабатын нығайтуға, сондай-ақ жамбас пен иықты ашуға бағытталған. Сіз жаттығуды кешіктірмей бастайсыз, бардың позициясына ауыса отырып, төмен қарай бағытталған позициялармен.
Бұл қысқа жаттығу сіз үшін өте қолайлы, егер йогаға көп уақытыңыз болмаса, бірақ сіз күйзелісті жеңілдетіп, белсенділік үшін өмірлік энергияны толтырғыңыз келсе. Өзіңізге біраз уақыт беріп, сабақ кестесіне байланысты таңертең, түстен кейін немесе кешке қарай жүріңіз.
4. Лоран Эккстром - 60 минуттық тер фестивалі
Тағы бір нұсқасы - Ashtanga Vinyasa йога мен күштік йога Лаурен экстромды ұсынады. Бұл бағдарламада тепе-теңдікке ерекше назар аударылады қуат жүктемесі, жүрек пен денені детоксикациядан өткізу.
Бағдарлама 60 минутқа созылады және осы уақытқа дейін терлеуге дайын болыңыз. Бірақ сабақтан кейін сіз ерекше сезімге ие боласыз релаксация және тазарту, бұл тек сапалы йога жаттығуларын бере алады.
5. Travis Eliot - негізгі қуат ағыны 60 мин
Теңгерім сіз қалағаннан әлсіз сезінесіз бе? Содан кейін Travis Eliot-тен 60 минуттық Core Power Flow бағдарламасын қолданып көріңіз , негізгі бұлшықеттерді күшейтуге бағытталған. Бұл Ashtanga Vinyasa йога бағдарламасы барысында тепе-теңдік пен күштің өсіп келе жатқан деңгейіне қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Травис баланың қалпы бойынша жаттығулар жасай бастайды, зейінін шоғырландырады, босаңсытады және стресске дайындалады. Сіз тепе-теңдік сезімін жақсартып, күйзелісті жеңілдетесіз, сезіну үшін күшті, арық және жақсырақ. Бонус ретінде сіз бұлшықетті күшейтіп, еңкейіп жұмыс жасайсыз.
6. Андреа Дженсен - Кардио 20 мин
Ashtanga Vinyasa йога бойынша қысқа бейне оқудың тағы бір баламасы - Cardio Flow. Андреа Йенсеннің басшылығымен қысқа, бірақ өте тиімді 20 минуттық жаттығу сіздің иығыңызды босатуға көмектеседі артқы жағындағы кернеуді жеңілдету, бұл әсіресе отырықшы өмір салтын жүргізетіндер үшін өте маңызды.
Бұл бағдарлама кардионың жылдамдығымен жүреді, жаттығулардың жиі өзгеруі сізге де көмектеседі жүрек бұлшықетін жаттықтыру. Бүкіл тәжірибеде Андреа тыныс алуды еске түсіреді, өйткені бұл асаналарды дұрыс орындаудың негізгі бөлігі болып табылады.
Бағытындағы барлық 6 бейнені көріңіз Аштанга Виняса йога және бәрінен бұрын сізге ұнайтынын таңдаңыз. Барлық бағдарламалар ұқсас және ортақ ерекшеліктерге ие, бірақ әр сабақтың өзіне тән ерекшелігі бар.
Сондай-ақ оқыңыз: Гималаймен йога - таңертең, күндіз және кешкі нұсқа.