Тестостеронды жоғарылататын 10 табиғи шешім

Тестостерон - еркектікке жауап беретін гормон. Бұл ерлерде де, әйелдерде де бар, бірақ әр түрлі мөлшерде.

Еркектерде аталық бездер - оны шығаратын жыныс безі. Шаштың, терең дауыс пен бұлшықеттің дамуы тестостеронның болуын ақтайды.

Бұл гормон ерлер мен әйелдердің айырмашылығына әкеледі. Гормоналды бұзылулар немесе тіпті жыныстық бездердің дисфункциясы ерлердегі оның деңгейін төмендетуі мүмкін.

Міне тестостеронды жоғарылататын 10 табиғи шешім.

Салмақты жоғалту

Еркектерде тестостерон деңгейі төмендейді. Семіз адамдардың майында тестостеронды эстрогенге айналдыратын фермент ароматазасы көбірек болады.

Артық салмақтан арылу бағдарламасын орындаңыз, осылайша гормоналды тепе -теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі.

Дене жаттығулары кезінде бұлшық еттердің үлкен санын жасаңыз. Жатқанда немесе еңкейгенде немесе еңкейгенде салмақты көтеру тиімдірек болады.

Мырышты жеткілікті мөлшерде алыңыз

Мырыш жетіспеушілігі тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Мырыш минерал болғандықтан, оны жартылай шикі тағамдардан табуға болады.

Сондықтан тамақты асып кетпеуді қадағалаңыз.

Мырыш - тестостеронның күшейткіші. Бір тиімді шешім - устрицаны үнемі тұтыну.

Сонымен қатар, ет, ақуызға бай балық немесе сүт өнімдерін жеуге болады.

Міне тестостеронды жоғарылату үшін үнемі тұтынылатын тағамдардың тізімі (1):

• Граната
• Остерс
• Айналмалы көкөністер
• Кокос
• Сарымсақ
• Cаумалдық
• Туна
• Жұмыртқаның сарысы
• асқабақ тұқымдар
• Саңырауқұлақтар
• пияз

  Ұйқы жеткілікті

7-8 сағаттан аз ұйықтау циркадиялық ырғақты бұзады.

Тестостеронның деңгейі ең жақсы ұйқыдан кейін таңертең болады. Егер сіз порнографиялық сайттарды түнгі 2 -де шолсаңыз, либидо төмендеп бара жатқанына таң қалмаңыз.

Ұйқы тестостерон деңгейінің төмендеуіне жол бермейді. Гормоналды бұзылулар ұйқының нашарлығынан болады.

Егер сіз күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтасаңыз, сіздің денеңізде тестостерон өндіруге жеткілікті уақыт болады.

Чикаго университетінің зерттеулеріне сәйкес, тестостерон деңгейінің 10-15% төмендеуі бір апта бойы түнде 5 сағаттан аз ұйықтайтын еркектерде байқалады.

Электронды құрылғылар ұйқының сапасына қауіп төндіреді. Ұйықтар алдында оларды өшірген дұрыс.

Сондай -ақ ыстық душтан аулақ болыңыз; олар ұйықтауға да ықпал етеді.

 Артық эстрогеннен арылыңыз

Эстрогеннің артық болуы майлы тіндердің пайда болуына ықпал етеді, бұл тестостерон деңгейін төмендетеді. Шикі көкөністерді жеңіз. Олар «дииндолиметанның» немесе эстрогенді тазартатын DIM-дің үлкен қорын құрайды.

Ағзадағы токсиндер эстрогеннің артық өндірілуін тудырады. Талшыққа бай тағамдарды қолдану денені органикалық тазартуға көмектеседі.

Қырыққабат пен шпинат IC3 немесе индол-3-карбинол арқылы осы еркек гормонының өндірісін ынталандырады.

Америка Құрама Штаттарындағы Рокфеллер университетінің ауруханасында жүргізілген зерттеуге сәйкес, 50 күн бойы 500 мг IC3 қабылдаған ерлерде эстроген деңгейінің 7% төмендеуі байқалды (2).   

Ксеноэстрогендер мен антиандрогендерден аулақ болыңыз

Ксеноэстрогендер тестостерон өндірісіне теріс әсер етеді. Олар пестицидтер мен пластикалық заттарда шоғырланған.

Ксеноэстрогендерден аулақ болу мыналарға байланысты:

•  Көкөністер мен жемістерді тұтынар алдында жуыңыз,
•  Шыны ыдыстарды қолданыңыз,
• Құрамында парабен бар парфюмерге тыйым салу,
•  Пластмассада сақталған өнімдерді тағамнан тыйыңыз,
•  Органикалық өнімдерді қолданыңыз.

Фталаттар мен парабендер косметикалық өнімдердің құрамындағы антиандрогендер қатарына жатады. Олар эндокриндік бұзылулардан аулақ болу керек.

Стресстен аулақ болыңыз

Стресс тестостерон өндірісін тежейтін кортизол гормонын шығарады. Ол сонымен қатар майдың пайда болуына жауап береді.

Адам күйзеліске түскенде ароматаза мен 5-альфа-редуктаза шығарады. Кортизол мен тестостеронның бірге болуы агрессия мен антипатия сияқты жеке мінез -құлыққа әсер етеді.

Күніне 10-15 минут демалуға және гормоналды жүйенің тепе -теңдігін қалпына келтіруге мүмкіндік беріңіз.

Арнайы физикалық жаттығуларды орындаңыз

Ұзақ жаттығуларға зиян келтіретін қысқа мерзімді күш-жігер

Сізді жақсарту үшін күрделі жаттығулар ұсынылады. Сіз Power Cleans, Deadlifts, Squats, Bench presss, Dips, Chin-up жаттығуларын қатарынан орындай аласыз. Бір жиынға 3 -тен 4 қайталауды орындау жеткілікті.

2 сағаттық жаттығуларға зиян келтіретін ауыр жаттығулар мен қысқа жарты сағаттық қарсылық жаттығуларына баса назар аударыңыз (3).

Бұл процесс сізге тестостеронның көп мөлшерін шығаруға, бұлшықетті нығайтуға және метаболизмді жеделдетуге көмектеседі.

Колумбия университетінің зерттеуі бойынша аптасына 60 км жүгірушілерде қысқа қашықтыққа жүгірушілерге қарағанда тестостерон деңгейі төмен.

30 секунд қарқынды жаттығулар мен 90 секунд салқындату жаттығулары принципі тиімді. Жақсы нәтижеге жету үшін бұл спорт түрін 7 рет қайталау керек; Сонымен қатар, ол тек 20 минутты алады.  

Төзімділік жарысы бұл гормонның деңгейін төмендетуге көмектеседі. Бұл факт Америка Құрама Штаттарындағы Солтүстік Каролина университетінде жүргізілген зерттеулермен дәлелденді, содан кейін тым жиі жаттығулар тестостерон деңгейінің шамамен 40%-ға дейін төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Сонымен, жаттығуларға байланысты кортизолдың артық өндірілуін болдырмау үшін демалыс уақыттарын жоспарлаңыз.

Физикалық белсенділіктің екі негізгі артықшылығы бар: тестостерон деңгейін төмендету және артық салмақтың алдын алу. Кәсіби жаттықтырушыны қолдану бұл мақсаттарға тез жетуге көмектеседі.

Кардио жаттығулары

Жүгіру, серуендеу, аэробика және жүзу сияқты кардио жаттығулары тестостерон деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Олар майды жағуға тиімді, сондықтан салмақ жоғалтады. Кардио жаттығулары стресстен арылуға көмектеседі.

Жұмысқа барудың орнына лифт орнына баспалдақпен шығу немесе велосипедпен жүру арқылы күнделікті өмірде біраз өзгерістер енгізіңіз. Бұл кішігірім әрекеттер сіздің тестостерон деңгейіңізге оң әсер етеді.

Табиғи өсімдіктерді қолданыңыз

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris-құрамында флавоноидтар, стероидты гормондар, глюкозидтер, сапониндер, фитостеролдар және бета-ситостерол бар өсімдік.

Бұл белсенді ингредиенттер аталық бездердің жұмысын бақылайтын лютеиндік гормонның немесе LH секрециясына әсер етеді.

Tribulus terrestris, сондай -ақ, аталық безіндегі Сертолли жасушаларында FSH фолликулярлық гормонының белсенділігін арттырады. Тестостерон түзетін Лейдиг жасушалары осы табиғи құралды қолдану арқылы ынталандырылады.

Спортшылар мен бодибилдерлерде Tribulus terrestris майдың массасын азайтады және тестостерон деңгейін, сондай -ақ бұлшықет массасын арттырады.

Жеміс шырынында немесе йогуртта Tribulus terrestris ұнтағын қосуға болады, содан кейін дозаға байланысты тәулігіне 1 г -ден 1,5 г дейін тұтынуға болады.

Йохимбе қабығы

Бұл өсімдіктің қабығы Африкадан шыққандықтан, денеде тестостерон мен оттегі пайда болады. Оны тұтыну жүрек проблемалары мен депрессияны шешеді.

Сіз бір шыныаяққа бір шай қасық мөлшерінде 3 минут бойы Йохимбе қабығынан отвар жасай аласыз, содан кейін 10 минут бойы инфузия жасай аласыз. Нәтиже сүзіледі, содан кейін күніне 2 кесе мөлшерінде ішеді.

сұлы

Сұлы тестостерон деңгейін жоғарылатудағы пайдасы 2012 жылдан бері тексерілген. Бұл талшықты жармада жыныстық гормондардың қан жасушаларын төмендетудің зиянды әсерін төмендететін авенакозидтер бар.

Бұл механизм аталық бездерге тестостеронның көп мөлшерін шығаруға көмектеседі.

 Мака тамыры

Тестостерон деңгейін жоғарылату үшін тырысыңыз мака тамыры. Ол либидоны ынталандырады және репродуктивті жүйенің денсаулығына тиімді әсер етеді.

Мака түбірін ұнтақ түрінде табуға болады. Ол күніне 450 рет 3 мг бөліктерде тұтынылады.

Сарсапарилла

Бұл өсімдік бұлшықет массасын алу үшін қолданылатын табиғи стероидтердің бірі; бұл майлы денелерді жояды.

Ол таздықпен күреседі және жыныстық қатынасқа оң әсер етеді. Препарат тұнбаларға негізделген және доза тәулігіне 3 мл х 3 құрайды.

The жаңғақтар

Жаңғақтарда көп мөлшерде қанықпаған майлар бар, адамда тестостерон деңгейі жоғары компонент.

Аталық бездің тестостерон секрециясын ынталандыру үшін күнжіт пен жаңғақты қолданып көріңіз.

Витаминдер

D витаминінің

Д витаминін қолдану тестостерон деңгейінің жоғарылауына көмектеседі. Сонымен қатар, сізде күннің көп мөлшері бар.

Организмге күніне орта есеппен 15 мкг Д витамині қажет. Бауыр майы - бұл заттың бірінші қоры. Бауырдың 100 г майында 250 мкг Д витамині бар.  

С дәрумені

Аскорбин қышқылы немесе С витамині кортизол деңгейін төмендету арқылы стрессті төмендетеді. Бұл қоспаны күнделікті қабылдау тестостерон деңгейін жоғарылатады.

Ол сонымен қатар тестостеронның эстрогенге түрлендіргіші - ароматазаны төмендету арқылы сіздің эндокриндік жүйеңізде жұмыс істейді.

С дәрумендері қара қарақат, ақжелкен мен шикі қызыл бұрышта көп шоғырланған.

А және Е дәрумендері

Бұл дәрумендер класы андрогендердің түзілуіне және аталық бездердің дұрыс жұмыс істеуіне қолайлы.

Бауыр майы А дәрумені немесе ретинол мөлшері бойынша қой, шошқа және құс бауырынан бұрын тұрады.

Сіз сондай -ақ денеңізді Е дәруменімен бидай ұрық майынан, бадамнан, күнбағыс тұқымынан немесе фундуктан қамтамасыз ете аласыз.

  Аталық бездің қызып кетуіне жол бермеңіз

Аталық бездерге жоғары температураның әсерін болдырмау арқылы олардың жағдайын жақсарту. Бұл жаңғақтар қызып кеткен кезде тестостерон өндірісі төмендейді.

Бұл сперматозоидтар мен тестостерон генераторларына 35 ° C төмен температураны қамтамасыз ету үшін тығыз шалбар мен іш киімдерден аулақ болу керек.

Ыстық душ қабылдау бұл бездің жұмысын тежейді.

Алкогольден бас тартыңыз

Алкоголь ағзадағы мырыш деңгейін күрт төмендетеді. Сонымен қатар, эстрогеннің бауыр арқылы шығарылуын қиындатады және кортизол өндірісін ынталандырады. Бұл жағдайлардың барлығы тестостерон өндірісінің жақсы белгісі емес.

Сыра ішу әйел гормонын ішуге ұқсайды, өйткені құлмақ эстрогеннің көп мөлшерінен тұрады.

Бұл сусынның тестостеронға әсері екі немесе үш сусыннан кейін тоқтату арқылы төзімді. Мырзалар, сізге ескерту жасалды.

Үйде қолдануға болатын шағын рецепт

Устрица қосылған кептірілген бұршақ

Сізге қажет:

• 12 устрица, алдын ала тазартылады
• 1 кесе кептірілген бұршақ
• 2 сарымсақ қалампыры
• 1 саусақ зімбір
• ½ шай қасық бұрыш
• ¼ шай қасық тұз
• 3 ас қасық зәйтүн майы немесе жержаңғақ майы
• Атбас бұршақтар

дайындау

Бұршақ қоректік заттарға бай және дәмді. Алайда, үй бұршақтарының көбіне ісінуі мен газдың пайда болуы бұл тағамды үнемі тұтынуға қарсы әрекет етеді, бұл біздің денсаулығымызға өте пайдалы.

Мен бұршақтарды кебулер мен газдан аулақ болу үшін осылай дайындаймын.

Бұршақтарды ыдысқа бір түнде немесе кем дегенде 8 сағат ішінде сіңдіру керек. Бір кесе бұршақ үшін 3 кесе суды пайдаланыңыз, себебі бұршақ көп суды сіңіреді.

Бұршақтарды сіңдіргеннен кейін, сіңдірілген суды құйып, бұршақтарды ағын су астында шайыңыз. Бұршақ жақсы жұмсаруы үшін оларды 45-70 минут пісіріңіз.

Пісіруге пайдаланылған суды құйыңыз, себебі бұл су кебулер мен газдың көзі болып табылады.

Бұршақтарды шайыңыз, ағызыңыз және оларды бір жаққа қойыңыз. Сіз бұршақты көбірек дайындап, қалғандарын басқа рецепттерге сақтай аласыз.

Бұл сізге бұл ұзақ процестен өтуге жол бермейді, бірақ бұл өте маңызды.

Табада пиязды, үгітілген имбирді, сарымсақ пен бұршақты қызартыңыз. Аздап тұз бен бұрыш қосыңыз. 5 минуттан кейін төмен немесе орташа температурада пісіруге ½ стакан су қосыңыз.

2-3 минут қайнатыңыз, содан кейін устрицаңызды қосыңыз. Пісіруді 5-10 минутқа жабыңыз, ал устрицалар піседі. Дәмдеуішті реттеп, отты алыңыз.

Мен бұршақтарды кішкене тұздықпен дайындаймын, олар тағамға қосымша дәм береді.

Кейбір адамдар судың орнына кішкене ликер немесе сорпаны қосады. Бұл сіздің талғамыңызға байланысты. Мен мұнда пайдалы, сондықтан табиғи рецепт туралы түсінік бергім келеді.

Тағамдық құндылығы

Бұршақ кремнийге бай, микроэлементтер. Олар сонымен қатар Купер, марганец, темір, фосфор, темір, мырыш сияқты басқа да минералдарға бай.

Олар сондай -ақ дәрумендер мен антиоксиданттарға бай. Бұршақтың белсенді қасиеттері тестостерон өндірісін ынталандыру үшін бірінші кезекте тестостерон гормондарына әсер етеді.

Әйелдерде, сонымен қатар, бірнеше зерттеулер бұршақ тұтынудың кеш менопаузаға әсерін растады.

Олар менопаузаның жағымсыз әсерін азайту үшін әйелді осы кезеңде қолдайды.

Зімбір сонымен қатар негізінен ерлер гормондарына әсер етеді. Зімбір афродизиак екенін ұмытпаңыз және бұл барлығына қатысты.

Егер сізде тестостеронмен проблемалар туындаса, құрамында зімбір, куркума және чили бар тағамдарды жеп қойыңыз.

Сарымсақ - бұл гормондарға әсер ететін және ерте қартаюға қарсы әсер ететін белсенді компонент - аллициннен тұратын супер тамақ. Ол сондай -ақ дәрумендерден, минералдардан тұрады.

қорытынды

Тестостеронның төмендеуі тек жыныстық қатынасқа байланысты емес. Бұл біз ойлағаннан да терең теңгерімсіздік. Тестостеронмен байланысты проблемалар бұлшықеттердің әлсіздігіне, таздыққа, депрессияға және өзіне деген сенімділіктің төмендеуіне әкеледі.

Ер адамдар бұл туралы таза эго туралы аз айтады. Егер сіз серіктесте қандай да бір ескерту белгілерін байқасаңыз. Тестостерон көлбеуін жоғарылатуға немесе кем дегенде тез төмендеуді азайтуға көмектесу үшін бірден жұмысқа кірісіңіз.

Тестостерон өндірісі жасына да байланысты (5).

Егер сізге біздің мақала ұнаған болса, оны айналаңыздағы адамдармен бөлісуді ұмытпаңыз.