Мазмұны
Жасыратыны жоқ, адам негізінен судан тұрады. Сұйықтық қан айналымы және лимфа жүйелерін, әртүрлі органдардың секреторлық қызметін қолдайды, сонымен қатар қалыпты өмір сүру үшін энергия көзі болып табылады. Сондықтан диетологтар біз үйреніп қалған сусындарды (шай, кофе, шырындар, сода және т.б.) емес, қарапайым таза суды ішуді талап етеді.
Белгілі болғандай, жасушаларда сұйықтықтың жетіспеушілігімен дене «кебу» бастайды, бұл оның ресурсын азайтады және ерте қартаюға әкеледі. Сұйықтыққа тәуелді жүйелер тозады, олардың бірі жүрек-тамыр жүйесі, сонымен қатар тірек-қимыл аппараты.
Күніне ішу керек судың пайдалы мөлшерін кез келген адам жеке есептей алады. Әрбір килограмм салмақ үшін шамамен 30 мл бар, бірақ бұл спортпен кәсіби түрде айналыспаған жағдайда.
Әрқайсымызды көбірек су ішуге талпындыратын 10 себепті қарастырайық.
10 Салмақты азайту
Әсіресе, бұл тармақ әйелдер популяциясына ұнайды, өйткені барлығы бірнеше қосымша фунттарды жоюдың жылдам және оңай жолдарын іздейді. Сонымен қатар, бұл әдіс де қымбат емес, кез келген уақытта, кез келген жерде қол жетімді. Кәдімгі су артық салмақпен қалай күреседі? Ең алдымен, оның басқа сүйікті сұйықтықтардан айырмашылығы (ыстық сусындар, шырындар, сүт коктейльдері және т.б.) калориялары төмен. Екіншіден, аштық көбінесе шөлдеу ретінде жасырылады, сондықтан оны қанағаттандыру тағы бір жоғары калориялы тағамдарды кешіктіруге көмектесуі мүмкін. Үшіншіден, табиғи сұйықтық метаболизмді керемет жылдамдатады, денені липидтер мен көмірсулардың энергиясын тезірек өңдеуге мәжбүр етеді. Төртіншіден, сұйықтықтың диуретикалық әсері адамға жиі 2 кг-ға дейін қосатын шамадан тыс ісінуді жоюды қамтамасыз етеді.
9. Терінің жағдайын жақсарту
Кәмелетке толмаған безеулер мен безеулері бар әйелдер мен жасөспірімдер су режимін арттырғаннан кейін терінің күйі жақсарғанын жиі атап өтті. Әрине, бұл уақытты қажет етеді - екі аптадан бірнеше айға дейін. Токсиндер, шаң, шлактар және басқа ластаушы заттар біртіндеп жойылады, соның арқасында бөртпе ошақтары кішірейеді. Тамақтандырылған және ылғалдандырылған тері аз мимика мен қартаю әжімдерін көрсетеді, ішкі жағынан жарқырайды. Сондай-ақ, таза су ішкен адамның сау қызаруы және жақсы эпидермис тургоры болады. Сұйықтықты ішу арқылы сіз кейбір қымбат процедураларды үнемдей аласыз.
8. жүрек Денсаулық
Мұнда сіз барлық жыныстағы 40-тан кейін адамдардың назарын аудара аласыз. Осы уақытқа дейін біздің жүрек-тамыр жүйесі қысымның төмендеуі және жүрек соғу жиілігі, уақытша аритмия немесе стресс кезінде тахикардия түрінде дұрыс жұмыс істей бастайды. Жүрек ауруы, стресстік жұмыс немесе генетикалық бейімділігі бар адам миокард инфарктісінің қаупін бірнеше есе арттырады. Ғалымдар күніне шамамен 5-6 стакан таза су ішетін болсаңыз, инфаркт қаупі 40%-ға төмендейтінін анықтады, бұл өте жақсы көрсеткіш. Сонымен қатар, сұйықтық қанның қажетті құрылымын және тығыздығын сақтайды, қан тамырларын тазартады және сергітеді, жүрек бұлшықетін түсіретін қалыпты қан ағынын қамтамасыз етеді.
7. Энергияны қалпына келтіру
«Өмір беретін ылғал» деген сөзді бәріміз естідік. Демек, табиғаттан таза су – расында да тіршілік көзі. Мысалы, физикалық күш салудан, аурудан немесе жаздың аптап ыстығында (сұйықтықтың 2% -на дейін жоғалту) аздаған сусыздану летаргияға, депрессияға және шаршауға, әдеттегі істермен айналысуға қабілетсіздікке әкеледі. Ішуге деген ұмтылыс дененің сусыздануының белгісі, сондықтан шөлді таза сумен қанағаттандыру керек. Тер, тыныс алу, зәр шығару және басқа процестер арқылы адам тәулігіне 10 стаканға дейін сұйықтық жоғалтуы мүмкін екенін біліңіз. Сондықтан энергияны қалпына келтіру үшін дененің қажеттілігін кем дегенде жартысы қоспасыз және дәм күшейткіштері жоқ таза сумен толтыру қажет. Айтпақшы, кейбір сусындар (мысалы, кофе) сұйықтықтың жоғалуын арттырады, сондықтан оларды тұтыну ылғалды толтыру деп санауға болмайды.
6. Детоксикация
Барлығы таза судың ісінуді, токсиндерді, бос радикалдарды, металл тұздарын және токсиндерді кетіретінін естіген. Судың арқасында терлеудің жоғарылауы пайда болады, яғни улы заттар дененің бетінен буланып кетеді. Сондай-ақ ол жасушааралық сұйықтық пен жасушаларды тазартады, бұл олардың ішіндегі зат алмасуды қалпына келтіреді, трофизм мен газ алмасуды жақсартады.
5. Аурулар мен инфекциялардың қаупін азайту
Созылмалы дегидратация иммундық жүйеге тікелей әсер етеді, дененің қорғанысын төмендетеді. Осының аясында жасырын инфекциялар өздерінің өмірлік белсенділігін қалпына келтіре алады, ал созылмалы аурулар асқынады. Көбінесе біз тұмаумен, ЖРВИ немесе өткір респираторлық инфекциялармен келген терапевттен сұйықтықты көбірек ішу керек екенін естиміз. Таңқурай шайы С дәруменінің көзі болып табылады, бірақ бұл сусыздандыру мен сарқылуды жоюға көмектесетін таза су. Оны тұтынуды да арттыру керек, өйткені ауруларға арналған таблеткалар денені қатты құрғатады және әлсіздікке әкеледі. Сонымен қатар, су безгегі кезінде терморегуляцияны бақылайды, жоғалған сұйықтықты шырышпен, қақырықпен және термен толтырады.
4. Бас ауруынан құтылу
Мигреннің кейбір түрлері стресс пен мазасыздықпен байланысты емес. Сусыздандыру фонында жинақталған шаршау мен әлсіздік кінәлі болуы мүмкін. Сұйықтықтың жетіспеушілігімен қанның құрылымы өзгереді, капиллярлар мен басқа тамырлар тарылады, бұл мидың қан айналымын бұзады. Ағзаның оттегі ашығуы шыдамсыз бас ауруларына әкеледі. Сондай-ақ, судың жетіспеушілігінің фонында нейротрансмиттер белсендіріледі, ол кортекске жаппай қан ағымын ынталандырады, бұл тамырлардың күшпен кеңеюіне әкеледі. Осының аясында ауырсыну рецепторларына әсер ететін спазм бар. Мұндай жағдайлардың алдын алу үшін алдын ала жеткілікті мөлшерде су ішкен дұрыс.
3. Буындардағы ауырсынуды жеңілдету
Су бұлшықеттер мен буындарды майлайтын синовиальды сұйықтықтың бөлігі болып табылады. Кәсіби спортшылар судың жетіспеушілігі бұлшықеттердің спазмы мен тонусының жоғалуына әкелетінін жақсы біледі. Сондай-ақ, өмір беретін ылғал омыртқааралық дискілерді нәрлендіреді, буындарды жастықпен қамтамасыз етеді, сондықтан салауатты қалып үшін жай ғана су режимін орнату қажет.
2. Жалпы әл-ауқат
Сұйықтықтың болмауына байланысты келесі жағдайлар болуы мүмкін: сусыздану, жүрек айнуы, іш қату, әлсіздік, бұлшықет атрофиясы, аштық, бас ауруы, қысымның төмендеуі және т.б. Ылғалды толтыру көптеген классикалық жағымсыз белгілерді жояды. Сонымен қатар, су дене температурасының реттегіші болып табылады. Жасушалардағы көлемін сақтай отырып, ол энергияны максималды үнемдеу және өмірлік белгілерді жақсарту үшін қажетті температураны орнатады. Сұйықтықты қабылдау әсіресе тропикалық және экваторлық аймақтарда тұратын адамдар үшін, сондай-ақ спортшылар үшін маңызды.
1. Асқорыту трактінің жұмысын қалыпқа келтіру
Азық-түлікті бөлу және ассимиляциялау процестері сұйықтықтың айтарлықтай мөлшерін алады - организм тұз қышқылы мен ферменттерді шығарады. Су асқазан ортасының қалыпты қышқылдығын орнатуға мүмкіндік береді, ол үшін күніне 8 литрге дейін тұтынылады. Сұйықтықты толтыру дефекация актісін қалыпқа келтіру үшін де қажет, әйтпесе құрғақ нәжіс және ұзаққа созылған іш қату мүмкін, бұл сонымен қатар анальды жарықтар немесе геморрой қаупін арттырады.
Ағзадағы барлық процестер бір-бірімен байланысты және олар негізгі компонент – судың қатысуынсыз өтпейді. Бұл ресурс барлығына қол жетімді, сондықтан біз өмір сүру сапасын жақсартуға және денсаулығымызды жақсартуға дәл қазір кірісе аламыз.