Жүктілік кезіндегі фунттан арылуға және одан арылуға арналған 10 кеңес!

Жүктіліктен кейін салмақ жоғалту

1. Өмір салтыңызға түбегейлі өзгеріс енгізіңіз

Тұрақты салмақ жоғалту үшін, айыру мен кінәлауға негізделген ғажайып диеталардан бас тарту керек. Егер сіздің мақсатыңыз тек белгілі бір салмаққа өте тез жету болса, сіз оған өзіңізді айыру арқылы жетесіз. Бірақ сіз өзіңізді аштықты тоқтатқан кезде, қалпына келтіру әсері сізді қатты жоғалтқанның бәрін қайтаруға мәжбүр етеді. Немесе тіпті бірнеше қосымша фунт! Егер сіз ештеңені тұрақты түрде өзгертпесеңіз, фунттар сөзсіз қайтарылады. Шынайы салмақ жоғалтудың құпиясы - әдеттеріңізді өзгерту, дұрыс және әртүрлі диетаны қабылдау және күнделікті өміріңізге физикалық белсенділікті қосу. Бір сөзбен айтқанда, өмірдегі жаңа тепе-теңдік, рахат пен жақсылық көзін табу.

Сондай-ақ қараңыз : Жұмыс істейтін 10 арықтататын крем!

2. Артық салмақтан 10 күн бұрын өзіңізді дайындаңыз

Ваннаға түсу үшін абайлап дайындалыңыз. Күніне кем дегенде 10 минут қатарынан жаяу жүріңіз, қарапайым су ішіңіз, майлы және тәтті десерттерден, газдалған сусындардан аулақ болыңыз. Бір апта бойы тамақтың, жеңіл тағамдар мен сусындардың мазмұны мен мөлшерін жазып алыңыз. Бұл тағамдық сауалнама сізге шынымен не жеп жатқаныңызды түсінуге және сіздің «артық нәрселеріңізді» елестетуге мүмкіндік береді ... кейде көрінбейді!

3. Дұрыс мотивацияны табыңыз

Жаз келген кезде сіз өзіңізге: «Мен бұл артық фунттан қатты ауырдым, мен бірдеңе істеуім керек!» Дейсіз. Бұл басу және бұл қажет. Өзіңізге сұрақ қою керек: «Мен кім үшін арықтағым келеді?» » Салмақты жоғалтудың жақсы және жаман жақтарының тізімін жасаңыз. Егер сіз мұны басқа біреу үшін жасасаңыз, өйткені сіздің сүйіктіңіз сізді мазалайды, солай көріну үшін, 36-ға сәйкес келу үшін, 5 фунт жоғалту үшін бұл жұмыс істемейді. Дұрыс мотивация - мұны өзіңіз үшін жасау, денеңізді жақсы сезіну, денсаулығыңыз жақсы болу, өзін-өзі бағалау мен қарым-қатынасыңызды жақсарту. Мақсат - салмақ жоғалту (үш апта ішінде салмағыңыздың XNUMX% -ын жоғалту - арықтаудың ақылға қонымды мақсаты), бірақ бәрінен бұрын өзіңізге жақсылық жасау және өзіңізге қамқорлық жасау.

4 Барлығын баяу жеңіз

Ешбір тағам «жаман» емес, бұл зиянды еттің, нанның, қанттың, майдың артық болуы. Таңғы ас, түскі және кешкі ас сізге күн сайын барлық азық-түлік топтарын, яғни ақуыздарды (ет/жұмыртқа/балық), көкөністерді, сүт өнімдерін, липидтерді (майлар, бадам, крем-фрайш), жемістер мен талшықтары бар тағамдарды ( тұтас дәндер, кебек немесе тұтас нан, тұтас бидайдан жасалған макарон және күріш, бұршақ өнімдері). Талшық тамақ арасында күтуге мүмкіндік береді, себебі ол ұзақ уақыт аштық сезімін азайтады. Тамақты жақсы шайнауды әдетке айналдырыңыз, өйткені тез тамақтансаңыз, көп жейсіз. Таңғы асыңыздың теңгерімді екеніне көз жеткізіңіз. Мысалы, 1 тілім жарма нан + Comté + 1 сығылған жеміс шырыны немесе 2 шелпек + 1 қасық құлпынай тосап + сүзбе + 1 жеміс. Түскі және кешкі тағамдар үшін мәзір аптасын қараңыз. Әртүрліліктерді елестете отырып, оларды үш апта бойы ұстаныңыз. Салаттар мен шикі көкөністерді дәмдеу үшін, мысалы, тұздықтарыңызды аздап сумен жеңілдетіңіз.

5. Мөлшерді азайтыңыз

Барлық әйелдер сияқты, сізде жүктілік және емшек сүтімен емізу кезінде көбірек тамақтану әдеті пайда болды. Ел аузында айтылғандай, екіге тамақ жедің. Сандарды қайта қараудың уақыты келді. Диаметрі 18-22 см болатын негізгі түскі ас табақтарын алыңыз, үлкен презентация табақтары емес. Пластинаның жартысын көкөністермен немесе шикі көкөністермен, төрттен бір бөлігін ет немесе балықпен, төрттен бір бөлігін крахмалмен толтырыңыз. Тамақтанудан басқа балаңыз аяқтамаған нәрсені (пюре, компот...) жеу азғыруына қарсы тұрыңыз. Бұл қажетсіз калорияларды әкеледі және бұл әдет бірнеше жылдарға созылуы мүмкін. Және, әрине, май мен қантқа жеңіл қолыңыз бар.

6. Мәзірде: стартер + негізгі тағам + десерт!

Тамақтану жағымды және ләззат өлшемі салмақ жоғалтқыңыз келсе де, негізгі болып табылады. Сіздің тағамдарыңыз әртүрлі болуы керек және оған бастапқы / негізгі тағам / десерт кіреді, өйткені дәмдердің көбеюі қанықтыру сезіміне тезірек жетуге мүмкіндік береді. Әрбір жаңа дәм дәм бүршіктерін оятып, таң қалдырады

дәмі. Асты асықпай жеу және ыдыстарды көбейту арқылы біз тезірек тойамыз. Екінші жағынан, егер біз бір тағамды жесек, біз тамақтан әлдеқайда рахат аламыз, асқазанды әлдеқайда тез толтырамыз және тез тоймаймыз.

7. Өміріңізді жеңілдетіңіз

Басыңды сындырмас үшін, Сізге және нәрестеңізге бірдей тағамдарды дайындауды әдетке айналдырыңызé. Егер ол 1 жастан үлкен болса, ол бәрін жейді. Бұл тек сүйемелдеу ғана өзгереді. Буға пісірілген көкөністерді анасына тұз, бұрыш, дәмдеуіштер, шөптер және нәресте үшін ұсақталған дәмдеуге болады.

езілген. Мысалы, сіз үшін бұл сарымсақ пен ақжелкен қосылған зәйтүн майы қосылған буға пісірілген цуккини, ал ол үшін - кәді пюресі. Бұл өмірді жеңілдетеді және көкөністерді мәзірге қайтарады. Сіздің диетаңыздың үш аптасында сізге қажет негізгі өнімдердің сатып алу тізімін жазыңыз және оларды супермаркетте сізге жеткізіңіз. Әрине, диетадан кейін теңдестірілген және дұрыс тамақтануды жалғастырыңыз, өйткені бұл жақсы тамақтану әдеттер сізге дене шынықтыруға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

8. Жеткілікті түрде ішіңіз

Ылғалдылықты сақтау үшін күні бойы кішкене жұтыммен ішу керек. Шөлдегенше күтсең, тым кеш, сусыз қалғансың. Салмақты жоғалтқан кезде судың міндетті мөлшері жоқ. «Күніне бір жарым литр суды» және басқа «ішу, жою» туралы ұмытыңыз! Сіз жеткілікті мөлшерде ішіп жатқаныңызды білу үшін зәрдің түсіне назар аударыңыз. Таңертең олар қараңғы және бұл қалыпты жағдай, күндіз олар жеткілікті түрде ішсеңіз, анық болады. Егер олар қараңғы болса, көбірек ішіңіз. Сіз суды (мүмкіндігінше тынықсыз), шөп шайларын, кофені (тым көп емес, өйткені бұл ұйқыны бұзуы мүмкін) және шай ішуге болады. Егер сіз шайды ұнатсаңыз, оны ұзақ уақыт бойы қайнатыңыз, өйткені шай неғұрлым қараңғы болса, соғұрлым кофеин аз болады және соғұрлым қызықты болады. Бірақ бәрі бірдей емес, өйткені шай темірдің бір бөлігін бекітуге жол бермейді.

9. Өзіңізді еркелетіңіз

Арықтауды бастағанда, өзіңізге күтім жасауға, скраб жасауға, ылғалдандыратын майлармен немесе дене лосьондарымен, арықтататын кремдермен массаж жасауға уақыт бөлу өте маңызды. Өзіңізді веноздық қайтару бағытында уқалаңыз, тобықтан бастап, тізеге, содан кейін жамбасқа қарай көтеріліңіз, бұл суды ағызуға, қан айналымын жандандыруға және денені тазартуға мүмкіндік береді. Ал теріңіздің құрылымы жақсарады!

10. Қозғалыңыз

Денеңізді бақылауға алғыңыз келсе, физикалық белсенділік маңызды. Сүйіспеншілікке толы сәбиіңіз келген соң, бұрын айналысқан болсаңыз, спортты доғардыңыз. Немесе сіз ешқашан спортпен айналыспағансыз және сізге бастау керек! Неліктен? Өйткені спорт стреспен күресуге көмектеседі және тәттілерді толтыруға азғырудан аулақ болады. «Шаршағаным сонша, жүгіруге күш жетпейді» деген кең тараған нанымдарға қарамастан, спортпен шұғылдану арқылы сіз тонусты қалпына келтіретініңізді біліңіз, өйткені физикалық белсенділік шаршаумен күресуге көмектеседі. Бассейнге немесе спортзалға барғыңыз келмесе, кішкентайыңызды саябақта арбамен серуендеп, жылдам серуендеуге болады. Тек жүрек соғу жиілігін сәл көтеру керек. Нәресте жүзушілер, жабық спорт сабақтары (ана / нәресте спорт залы түрі) опция болуы мүмкін. Сондай-ақ Youtube сайтынан йога, созылу, пилатес, релаксация, абс-глют жаттығулары және ол ұйықтап жатқанда жаттығу бейнелерін таба аласыз. Кешке стресспен күресу және ұйықтауға дайындалу үшін тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Іште баяу, терең тыныс алыңыз, асқазан арқылы тыныс алыңыз және мұрын арқылы тыныс алыңыз.

Сондай-ақ оқыңызi

Пішіні: жағадағы жалпақ іш

Босанғаннан кейін қалыпқа келу

Жүктілік фунтын қанша уақыт жоғалтуға болады