Мектепке нөлдік стресс

1 / Уайымдамаңыз, бұл қалыпты жағдай

«Кез келген өзгеріс стресстің көзі болып табылады және оқу жылының басталуы «стресс» болып табылады, өйткені тәуекелдер жоғары және әртүрлі. Сіз жаңа теңгерімге бейімделуіңіз керек және жазғы демалыстар үшін үзіліс басқа мерекелерге қарағанда ұзағырақ болғандықтан, оңалту уақыты да ұзағырақ. Балаларды (балабақшаға, мектепке, іс-шараларға, сабақ кестесіне және т.б.) және өздерінің, жұмысқа қайта оралыңыз және кәсіби мақсаттарды қайта ойластырыңыз, отбасылық және жеке императивтермен күресіңіз. Барлығы электрлік атмосферада және бұл қиындыққа төтеп бермеу қорқынышында », - деп атап көрсетеді Джейн Тернер, психолог және DOJO менеджері. Мектепке оралу сонымен бірге біз жақсы көретін және біз бірге болуды таңдаған адамдармен бірге көңілді кезеңнің аяқталуын білдіреді, демек, жоғалту сезімі мен ностальгиялық қайғы. Жыл мезгілі керек, жаздың нұры мен шуағы күздің сұрғылттығына жол беріп, көңіл-күйіңіз де төмендейді. Торттағы глазурь, кейінге қалдырылған мәселелер жойылған жоқ және біз оларды шешуге тура келеді. Бір сөзбен айтқанда, мұның бәрі бәріне солай дегенді білдіреді: мектепке қайта оралу шиеленіскен!

2 / осы сәтті идеализацияламаңыз

Қыркүйек айының басында біз жаңа негіздер бойынша жаңадан бастауға ұмтылыс сезінеміз. Мектепке оралу туралы естеліктеріміздің қалдығы. Жыл сайын біз жинақтарды, байлағыштарды, рюкзактарды, бағдарламаларды, мұғалімдерді, кестелерді және достарды ауыстырдық! Барлығы жаңа болды және қызықты болды! Бүгінгі күні мәміле бұрынғыдай емес және сұраққа «Бұл жаңа жылда мен үшін не күтеді?» «, жауап «шамамен өткен жылғыдай» болуы мүмкін. «Жұмыста әріптестеріңіз жұмыста бірдей болады, кофе машинасы бір орында болады (бақыттылар үшін жаңасы болуы мүмкін!) Ал файлдарыңыз бірдей жылдамдықпен аяқталуы керек. Мүмкіндігінше кеңсеге оралмас бұрын толық күнді жоспарлаңыз.

3 / Физикалық белсенділікті жоспарлаңыз... бірақ бір ғана!

Шведтік серуендеу, су аэробикасы, йога, тай боксы, ән айту... Қаншама сабаққа тіркелуді жоспарлап отырғаныңыз таңқаларлық. Біз білетіндей, дене шынықтырумен айналысу денсаулықты сақтау үшін өте маңызды және сіз жақсы ниетпен ісінгеніңіз дұрыс. Батареяларды желдету және қайта зарядтаумен қатар, қозғалу стрессті жеңілдетуге және ұйқы мен әл-ауқатты жеңілдететін ләззат гормондары деп аталатын эндорфиндерді шығаруға көмектеседі. Бірақ бұлшық еттеріңізден үлкен көздер болмаңыз! Сізге ең ұнайтын әрекетті таңдаңыз, кафедраның арғы жағында емес, сіздің қасыңызда жаттығатын және сіз оған жыл бойы бара алсаңыз, жақсы болатынын өзіңізге айтыңыз. Егер сіз спортты ұнатпасаңыз, көлікпен емес, жаяу қысқа сапарлар, баспалдақпен көтерілу және төмен жүру жақсы балама бола алады.

4 / Өкінбеймін!

Естеріңізде болса, өткен жылы сіз көптеген таңғажайып жобалармен (Мон-Бланның солтүстік беткейіне көтерілу, Нью-Йорк марафоны, ұқыпты пәтер, бассейнде күніне бір сағат? Кешкі сағат 20:30-да төсек, демалыс күніне бір рет мәдени сапар...) және сіз жоспарлағанның оннан бір бөлігін орындай алмадыңыз. «Өткен жылғы ақауларды жөндеуге тырысудың қажеті жоқ, жауапсыз қалғандардың барлығын еске түсіру үшін. Ештеңеге өкінбеңіз, істеуіңіз керек нәрсенің бәрін босатыңыз », - деп кеңес береді Джейн Тернер.

5 / Шиеленіс жағдайында өзіңізді елестетіңіз

Ашуланған кезде, сарқырама астында душ қабылдап жатқаныңызды елестетіңіз. Қалағаныңызша салқын немесе ыстық суды қадағалаңыз, ол балалардың дағдарысын, бастықтың қорлайтын сөзін, анаңызбен сөйлескенді ... тек уақытты миға жіберуге мүмкіндік беруіңіз керек. күйзелістен жуылады.

6 / Жібер

Оқу жылының басталуы - күнтізбедегі күн ғана, ал егер D-күнінде бәрі дайын болмаса, Жер аяғыңыздың астынан ашылмайды! Асықпаңыз, сол күні істеуге уақытыңыз жоқ нәрсені келесі күнге қалдырыңыз. Өз басымдықтарыңызды белгілеңіз. «Мен міндеттімін, міндеттімін...» сөзін «Маған ұнайды, мен қалаймын...» деген сөзбен ауыстырыңыз, демалыңыз, жыл бойы круиздік жылдамдықты орнатуға бір ай уақытыңыз бар.

7 / Positivez!

Күнделікті күніңізді есептеңіз және өзіңізге жағымды деп ойлайтын үш нәрсені жазыңыз. Бұл күнделікті шағын жаттығу өмірдегі ең жақсы нәрселерге назар аударуға және стресс пен алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі. Есіңізде болсын, сіз бұл сынақты әлдеқашан жеңдіңіз. » Мектепке қайта оралу - бұл аздап соққы толқыны, бірақ сіз мұны бірінші рет бастан өткеріп отырған жоқсыз өйткені ол жыл сайын қайтадан басталады. Есіңізде болсын, сіз өткен жылы және одан бұрынғы жылдары бастан кешірген стрессті… Және сіз жеңе алдыңыз! », - деп атап өтті психолог.

8 / Жақсы демалыс әдеттерін сақтаңыз

Демалыс кезінде сіз өмір сүруге уақыт бөлдіңіз, сіз босаңдыңыз ... Мектепке қайта оралды деген сылтаумен жаман әдеттерден бас тартудың қажеті жоқ. Етік пен басқа жаңбыр құралдарын шығармаңыз. Үнді жазының әлі де жазғы дәмі бар әдемі күндері мен демалыс күндерін тамашалаңыз. Өзіңізге рахат үзілістер, жағымды шағын үзілістер, террассада түскі ас беруді жалғастырыңыз ... Үйге келгенде, серуендеңіз, саябақта немесе дүкен терезелері арқылы айналма жолмен жүріңіз. Пиццаға немесе сушиге тамақ пісіргіңіз келмейтін түнде тапсырыс беріңіз. Өзіңізге уақыт бөліңіз: белгілі бір әрекеттерді серіктесіңізге, күтушіге немесе кәсіпқойларға тапсырыңыз. Кассада шексіз сызықтарды болдырмас үшін онлайн сатып алыңыз. 

9 / сұрыптаңыз

Қазір сіздің және балаларыңыздың шкафтарын сұрыптаудың тамаша уақыты. Тым кішкентай, енді кимейтін және киім ауыстыратын бөлмеде тым көп орын алатын киімдерден арылыңыз. Оларды қауымдастықтарға беріңіз. Сондай-ақ әкімшілік құжаттарыңызды сұрыптап, қажет нәрсені ғана сақтаңыз.

10 / өзін-өзі кемсітуге жол бермеу

«Мен мұны ешқашан жасай алмаймын, мен сорамын, Манон мені жек көреді, мен жаман анамын және т.б.» сияқты жағымсыз ойлар. « Сізге шабуыл жасасаңыз, сіз бірден «Бірақ мен өзімді кіммен салыстырамын?» Деп сұрайсыз. Өйткені мінсіз әйел болмау кінәсі әрқашан өз тарапынан басқа аналармен салыстырудан туындайды. Анаңызды (қарайтын ештеңесі жоқ кезде практикалық қабілетіңіз жоқ деп сынайтын), апаңызды (қыркүйекте ештеңе таппаймын деп қорқып маусымда оқу құралдарын сатып алатын), алты баласын шебер басқаратын Анджелина Джолиді (көмегімен) ұмытыңыз. бәрібір бүкіл қызметкерлердің!), Өзіңізді демалыс сайын сыртқа шығатын қызыңыз Мэрилинмен салыстырмаңыз (бірақ кімнің баласы жоқ!). Сіздің жағдайыңыз олардың жағдайына объективті түрде ешқандай қатысы жоқ. Жолақ нүктесі.

11 / Кестеңізді нақтылаңыз

Ол бастың ішінде болғанша, бәрі ойнауға болатын сияқты. Екінші жағынан, біз бір-біріміздің талаптарымызды ақ пен қараға қойған кезде, біз жоспарлаған барлық міндеттемелерді бір уақытта орындау үшін барлық жерде сыйға ие болуымыз керек екенін түсінеміз. Кестеге әдеттегі аптаны жазыңыз және бүкіл отбасын қараңыз және сіз басқаруға тура келетін барлық шектеулердің арасында не нәрсеге сәйкес келетінін көріңіз. Өзіңізге әңгіме айтпаңыз, шынайы болыңыз.

12 / басымдықтарды белгілеу

Оқу жылының басталуы жақындаған сайын күйзеліске ұшырамау үшін бәрін бірдей деңгейге қоймаңыз. Шұғыл және қажет емес нәрсені, маңызды және қажет емес нәрсені ажыратуды ұмытпаңыз. Қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз. Шағын қадам техникасын жаттықтыру. Сіз өзіңізге қандай мақсат қойсаңыз да, мақсаттарыңызға жету үшін орындау қажет әртүрлі тапсырмаларды егжей-тегжейлі сипаттаңыз. Және оны кезең-кезеңімен алыңыз. Рим бір күнде салынбады, сенің де оралмадың. 

13/ Rédigez des «Істеуге болмайтын тізімдер»

Осы мектепке дейінгі маусымда істеу керек болатын миллиардтаған нәрселердің шексіз тізімін жасаудың орнына, Соңғы әдемі демалыс күндерін отбасыңызбен өткізуді жоспарлап отырғандықтан, не істемеуге шешім қабылдағаныңызды жазып алуды әдетке айналдырыңыз. Мысалы: жертөлені жинамау, көгалды шабмау, сенбі күні түстен кейін мұқият тазаламау, Теоның мектепке баратын аяқ киімін сатып алмау (ол сандалін киеді). «Істеуге болмайтын тізімдерді» жасау өзіңізге міндеттеме алуға мүмкіндік береді, сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз, содан кейін сіз өз күніңізден толық ләззат ала аласыз, бұл шешім қабылданғаннан бері ешқандай кінәсіз! 

14 / Ұйқыңызды еркелетіңіз

Қалпына келтіру жиі шаршатады, сіз ерте тұруды қайта үйренуіңіз керек, және жақсы қалпына келтіру үшін жеткілікті ұйықтау маңызды. Денеңіздің сигналдарын тыңдаңыз. Кешке көзіңіз қышып, есіней бастағанда, ерте деп ойласаңыз да, бірден төсекке кетуден тартынбаңыз. Күннің соңында стимуляторлар мен кофеиннен аулақ болыңызҰйықтар алдында спорт және экрандар (теледидар, бейне ойындар, компьютерлер, планшеттер).

15 / Келесі демалыс туралы ойланыңыз

Білесіз бе, тағы демалыстар келе жатыр! Неліктен келесі баратын жеріңізді армандай отырып, оларды дайындауды бастамасқа. Люберон? Камаргу? Бали? Австралия? Шығармашылығыңызды бақылауға алыңыз және бәрінен аулақ болуды армандаңыз.