Мазмұны
Ұзақ, қараңғы қыс мезгілінде және маусымнан тыс уақытта біз өзімізді шаршап-шалдығып сезінеміз. Тіршілікті қалпына келтіру үшін дұрыс тағамды таңдаңыз.
Таңертең төсектен тұру - бұл ерлік, екінші рет көзді ашу - бұл үйден шығу - бұл Әлемді жеңуге тең. Әріптестер, достар, тіпті жұлдыздар ұйықтағысы келген кезде бұзылуына шағымданады. Бұл бақытсыздықпен не істеу керек? Біріншіден, әрине, дұрыс ұйықтаңыз. Екіншіден, жетіспейтін энергияны «жеуге» тырысыңыз. Бірақ дұрыс тағаммен, әйтпесе біз басқа нәрсені жеу қаупіне ұшыраймыз. Мысалы, Бока.
Құрамында: А, В, С, Е, Р витаминдері, кальций, магний, калий, марганец, кобальт.
Қандай артықшылықтары бар: денені энергиямен қанықтырады, дененің әр түрлі бактерияларға төзімділігін арттырады, тәбетті ынталандырады.
Тәуліктік баға: жарты анар, бір стақан шырын.
Ол қалай: астық түрінде немесе табиғи шырын түрінде. Сіз тұздық жасай аласыз, салаттар мен десерттерге астық қосасыз.
2. Майсыз сүт
Құрамында: рибофлавин (В2 витамині), кальций, фосфор және А, В, С, Д витаминдері, микроэлементтер (тұз, мыс, темір).
Не керек?: денеге барлық физикалық жұмыс үшін қажет энергияның тамаша көзі, сондай -ақ жалпы күшті сақтайды.
Тәуліктік баға: шыны.
Қалай ішуге болады: жаңа немесе мюсли, сұлы мен жүгері үлпектеріне құйылады.
3. Шөптен жасалған шай (имбирь, жалбыз, түймедақ, лимон, итмұрын)
Құрамында: витаминдер С, Р, В1, В2, А, К, Е, органикалық қышқылдар, натрий, кальций, марганец, темір.
Қандай артықшылықтары бар: Өзіңізді жақсы сезінуге және сергек болуға көмектесу үшін денеңізге кофеинсіз сұйықтықтың қажетті мөлшерін беруіңіз керек.
Тәуліктік баға: 2 литр.
Қалай ішуге болады: тек жаңа қайнатылған.
Құрамында: витаминдер С, Е, В1, В2, В3, В6, каротиноидтар, макро- және микроэлементтер, жеміс қышқылдары, пектиндер.
Қандай артықшылықтары бар: энергияның тамаша табиғи көзі, аурудан кейін және қарқынды психикалық жұмыс кезінде күшті қалпына келтіреді.
Тәуліктік баға: 1/2 жеміс.
Ол қалай: жаңа шырындар мен сүт коктейльдерінде.
5. Бидай өскен дәндер
Құрамында: Е және В дәрумендері, темір, кальций, фосфор, магний.
Қандай артықшылықтары бар: қандағы қант деңгейінің кенеттен өзгеруін болдырмауға көмектеседі және мәңгілік энергия көзі болып табылады, жүйке жүйесін қоректендіретін лецитин өндіруге көмектеседі.
Тәуліктік баға: Қараша 100, XNUMX
Ол қалай: шикі түрінде, себебі 40 градустан жоғары температурада көптеген пайдалы заттар жойылады. Пісіруден бір минут бұрын сорпаға немесе негізгі тағамға қосуға болады.
6. Шпинат
Құрамында: латин, циксантин, каротиноидтар, В1, В2, С, Р, РР, К, Е витаминдері, белоктар, каротин (А дәрумені), амин қышқылдары.
Қандай артықшылықтары бар: ерте қартаюдан қорғайды, күш береді және керемет есте сақтайды.
Тәуліктік баға: Қараша 100, XNUMX
Ол қалай: жаңа піскен немесе буға пісірілген, аздап зәйтүн майы немесе қаймақ қосылған.
7. Сиыр еті
Құрамында: ақуыз, В, А, С, РР витаминдері, калий, темір, мырыш.
Қандай артықшылықтары бар: қанайналым жүйесінің жағдайы жақсарады, күш береді, шоғырлануға көмектеседі.
Тәуліктік баға: Қараша 100, XNUMX
Ол қалай: қайнатылған түрінде.
8. Бадам
Құрамында: В2 дәрумені (рибофлавин), Е дәрумені, магний, кальций, мырыш.
Қандай артықшылықтары бар: Құрамында жүрек ауруларына, қатерлі ісікке және инсультқа қарсы көптеген антиоксиданттар бар. Сонымен қатар, бұл жоғары калориялы энергия көзі болса да.
Тәуліктік баға: Қараша 30, XNUMX
Ол қалай: сіз жаңғақты ұсақтап, йогуртқа қосып, жидектер мен сұлы майымен араластыра аласыз.
9. Теңіз балдыры
Құрамында: магний, темір, йод, калий, кальций, марганец, мыс, фосфор, фтор, пантотен қышқылы, В2, РР, Н, С дәрумендері.
Қандай артықшылықтары бар: пантотен қышқылының қажетті мөлшерінің арқасында адам шаршауды сезбейді, инфекциялар мен түрлі ауруларға қарсы тұру жеңіл болады.
Тәуліктік баға: Қараша 100, XNUMX
Ол қалай: не сатылатын түрінде, не салатта.
Құрамында: В тобының витаминдері, калий, магний, фосфор, хром, темір, марганец, йод.
Қандай артықшылықтары бар: құрамында күрделі көмірсулар бар, олар баяу сіңеді және энергияға айналады, олар күні бойы сақталады. Бұл ретте ол қосымша фунт салмайды.
Тәуліктік баға: Қараша 60, XNUMX
Ол қалай: таңертең ботқа түрінде.
11. Гүлді қырыққабат
Құрамында: витаминдер С, В1, В2, РР, каротин, калий, фосфор, магний, кальций және темір.
Қандай артықшылықтары бар: шаршау мен ашушаңдықпен белсенді күреседі, өмірге деген құштарлықты оятады.
Тәуліктік баға: Қараша 100, XNUMX
Ол қалай: қамырға қуырылған, ірімшік соусымен, буға пісірілген.
12. Қызылша
Құрамында: бетаин, фолий қышқылы, В тобының витаминдері, бета-каротин, С дәрумені, темір, калий, магний, фосфор, натрий, мырыш.
Қандай артықшылықтары бар: Антиоксиданттардың көп болуына байланысты қызылша қан ағымын жақсартады, ұлпалар оттегімен қанықтырылады, энергия деңгейі жоғарылайды. Сонымен қатар, талшықтар, көмірсулар мен табиғи қанттар денені ұзақ уақыт бойы үздіксіз энергиямен қамтамасыз етеді.
Тәуліктік баға: 100-150
Ол қалай: салаттарда қайнатылған - қызылша термиялық өңдеу кезінде қоректік заттарды жоғалтпайды.
13. су
Күтпеген, бірақ шындық: су энергия береді. Өйткені, ол жасушаішілік алмасуды қамтамасыз ететін, организмдегі барлық процестерге қатысады. Сусыз денеде барлық метаболикалық процестер баяулайды, сондықтан біз летаргия мен шаршауды сезінеміз. Сонымен қатар, осылайша біз инфекцияларға, қан ұйығыштарына және тромбоз ықтималдығына сезімтал боламыз.
Сондықтан мамандар сұйықтық ағзаға үнемі сіңіп кетуі үшін күні бойы кішкене бөліктерде су ішуге кеңес береді.
Ася Тимина, Ольга Несмелова