Мазмұны
Осы тақырып бойынша жылдар бойы жүргізілген барлық зерттеулер бір нәрсені растайды: әл-ауқат бізге бірден келмейді. Ол күн сайын ұсақ, бірақ маңызды бөлшектерден дамиды.
Өзіңізге және басқаларға сыйлық жасаңыз. Оқиғаларды жаңа перспективада көру үшін көру бұрышын өзгертіңіз. Алғыс білдіру. Жақсы ұйықтаңыз. Күліп жүруді ұмытпа... Бақытқа келгенде бұл туралы ойлануымыз екіталай. Дегенмен, кейбір сенімдеріміз бен әдеттерімізді өзгерту арқылы өзімізді жақсы сезіне аламыз.
Бақыттың басты шарты - белгілі бір игіліктерге ие болу емес, өзіне қамқорлық пен басқаларға ашықтықты біріктіретін өмір салты. Жақсы жаңалық - бұл стильді ұстануды бастау ешқашан кеш емес.
1. Спортпен шұғылданыңыз
Бақыт туралы айтқанда, біз көбінесе өз сезімдеріміз бен ойлауымыз туралы ойлаймыз. Бірақ бақыттың ең жақсы стимуляторы - физикалық белсенділік. Ендеше, серуендейтін уақыт емес пе? Жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу. Бау-бақшамен айналысыңыз. Допты, допты тебу, билеу.
Жаттығу сізді сергек етеді, депрессия мен стрессті болдырмайды және физикалық және психикалық өнімділікті жақсартады. Өзіңізге ұнайтын және пішініңізге сәйкес келетін әрекетті табыңыз. Жаттығу залымен шектеліп қалмаңыз, далаға шығыңыз!
2. Ұйқы
Енді физикалық күш салудан кейін және басқа нәрсеге көшпес бұрын, біраз ұйықтаңыз. Оған күніне 6-8 сағат жұмсайтындар алтыдан аз немесе тоғыз сағаттан артық ұйықтайтындарға қарағанда өзін жақсы сезінеді. «Оңтайлы» ұйықтайтын адамдар депрессия белгілерін азырақ көрсетеді, басқалармен тезірек қарым-қатынас орнатады және өз болмысымен тығыз байланыста болады.
3. Улыбка
Күніне неше рет күлесіз? Мұны істеу үшін себеп күтпеңіз. Жақында зерттеушілер Дарвиннің XNUMX ғасырда болжағанын растады: біз эмоцияларды көрсеткенде, олар күшейеді - біз қабағымызды түйіп немесе ерніміздің бұрыштарын көтерсек те. Шынында да, күлімсіреген кезде бет бұлшықеттері белсендіріліп, миға эндорфиндерді - «бақыт гормондарын» өндіруге сигнал жібереді. Неғұрлым көп күлсеңіз, соғұрлым бақытты сезінесіз!
4. Байланысты болыңыз
Басқа адамдармен қарым-қатынас орнатыңыз: отбасы мүшелері, достар, әріптестер, көршілер. Бұл байланыстар сіздің өміріңіздің іргетастары болып табылады, оларға күн сайын инвестиция салыңыз және оларды байытады. Адамға тән қасиеттердің бірі – меншікке деген қажеттілік.
Бұл қажеттілікті қанағаттандыру бізді жағымды эмоцияларға толтырады, ал ұзақ уақыт жалғыздық оны бұзуы мүмкін
Қарым-қатынастар, әсіресе жақын және достық қарым-қатынастар - бақыттың тамаша көрсеткіші. Жақсы әлеуметтік қолдау желісі иммундық жүйені нығайтады, мидың жасына байланысты зақымдануын баяулатады және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.
5. Қазіргі сәтте өмір сүріңіз
Айналаңыздағы әлемге және сезімдеріңізге назар аударыңыз. Олардың не ерекше екенін түсініңіз. Сұлулықты ол кездескен кезде бағалаңыз. Барлық сезімдерге назар аудара отырып, осы сәттен ләззат алыңыз: жанасу, дәм, көру, есту, иіс. Қаншалықты қарапайым болса да, осы сезімге терең бойлай отырып, тілдегі шараптың дәмі, алақан астындағы мысықтың жұмсақ жүні, аспанның мәңгілік жаңа түсі. Көбірек алғысы келетіндер үшін зейінді медитация бойынша семинарға жазылыңыз.
6. Алғыс білдіру
Ұйықтап жатқанда, ұйықтар алдында, өткен күннен риза болған үш нәрсе туралы ойланыңыз. Бұл ұсақ-түйек немесе маңызды нәрсе ме, маңызды емес. Олардың әрқайсысы туралы өзіңізден сұраңыз: сіз не үшін алғыс айтасыз? Бүгін сізге көмектескен әріптесіңізге алғыс айтыңыз немесе оларға электрондық хат жіберіңіз. Алғыс айту – жақсылық жасаудың ең тиімді тәсілдерінің бірі.
7. Оқуды жалғастырыңыз
Жақында қандай дағдыларды игердіңіз? Сіз кітаптан, бейнефильмнен немесе лекциядан үйреніп жатсаңыз, ескі хоббиге қайта оралсаңыз немесе мүлдем жаңа нәрсе бастасаңыз, бұл сіздің өзіңізге деген сенімділігіңіз бен өмірден ләззат алу сезімін арттырады.
8. Өзіңіздің күшті жақтарыңызға сүйеніңіз
Бұл ішкі сезім - бұл сіздің күшіңіз. Ол қайдан шыққан? Бұл туралы бір минутқа ойланыңыз. Сіз шынымен немен мақтанасыз? Өз күштеріңізді, дарындылықтарыңызды білу, оларды пайдалану, дамыту - тұлғалық және кәсіби өсудің сенімді жолдарының бірі. Бұл дамудың оң әсерлері ұзақ мерзімді болады және депрессия жағдайында көмектеседі.
9. Көзқарасты өзгерту
Сіз стаканның жартысы бос немесе жартысы толы адамсыз ба? Сіз өмірдің жағымды жақтарына қарайсыз ба немесе не жақсы болмай жатқанын көрсетесіз бе?
Оқиғалар сирек «барлығы ақ» немесе «барлығы қара» болады, бірақ көп жағдайда олардың оң жақтарын қарастырған тиімдірек.
Міне, осы принципті жүзеге асыру үшін қарапайым жаттығу: егер сізге бірдеңе орын алса, жағдайдан жақсы нәрсені табуға тырысыңыз (тіпті ол сізге жасанды болып көрінсе де), оны сізге қатысы жоқ сияқты ұстаңыз. Бұл не болғанын бүйірден қарауға көп көмектеседі!
10. Өмірді қабылдаңыз
Қазірден бастап қабылдаудың пайдасы ғылыми түрде расталады. Ешкім мінсіз емес және сіз өзіңізде (немесе басқаларда) кейбір мінез-құлық қасиеттерін немесе кейбір әрекеттерді қабылдамайтындай жақсы мүмкіндік бар. Кейде бұл обсессивтілікке әкеледі. Бірақ өзінің әлсіз жақтарына деген ащы көзқарас ештеңеге көмектеспейді, керісінше. Қабылдауды, өзімізді кешіруді үйрене отырып, біз икемділікті, төзімділікті және өмірге қанағаттануды арттырамыз. Және бұл басқаларға толерантты болуға мүмкіндік береді.
11. Өзіңізге уақыт бөліңіз
Зерттеулер көрсеткендей, өз уақытымызға жауапты екенімізді сезінсек, біз өзімізді бақытты сезінеміз. Бұған жетудің бір жолы - күн сайын өзіңізге уақыт бөлу. Ал мұндай сәттерде қалағанымызды істеу: көшеде немесе орманда серуендеу, кафе террасасында демалу, газет оқу, құлаққаппен музыка тыңдау... Ең бастысы, біраз уақыт өзіңмен жалғыз болу.
12. Қайтарыңыз
Сізге ешқандай пайда әкелмейтін нәрсені жасаңыз. Досыңызға немесе бейтаныс адамға жылы сөз айтыңыз. Өзара көмек қауымдастығына қосылыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жомарттық пен мейірімділік мидың эндорфиндердің бөлінуіне жауапты аймақтарын ынталандырады. Уақыт пен назарды бөлісу арқылы біз өзімізді химиялық түрде марапаттап қана қоймай, сонымен қатар қарым-қатынас орнатамыз. Сенім - өзіңізбен және басқалармен татулықтың кілті.