Тәттілерсіз 14 күн: Анита Луценкодан диета

Бұл салмақ жоғалту жүйесі көптеген ізбасарлардың жүректерін жаулап алды: екі тәуліктегі тәттілерден үнемі бас тарту біздің елімізді арықтатады. Осы 14 күннің ережелері қандай?

Атақты теледидарлық жобаның жаттықтырушысы Анита Луценко қанттан бас тарту ағзаның жалпы жағдайын жақсартады, тәуелділіктен арылтады және бірнеше фунт стерлинг дейді.

Марафон - бұл Instagram-да 14 күнге дейін және одан кейін фотосуреттер салатын танымал желі. Ережелер өте қарапайым:

• - сіз күн сайын таңғы 6.30-да тұруыңыз керек,
• - аш қарынға 2 стакан жылы су ішіңіз, мүмкін лимон,
• - тыныс алу жаттығулары,
• - Анита парағына берілетін жаттығулардың бірін орындаңыз
• - марафонның ұсыныстары бойынша бір күнде тамақтаныңыз.

Сіз жей алмайсыз:

1. Ақ қант және тәттілендіргіштер, стевия, фруктоза және т.б.
2. Қантты сусындар (алкогольсіз сусындар, кола, жеміс шырынын орамдары, жеміс-жидек сусындары, жаңа шырындар, смузи), тіпті кәмпиттер.
3. Сүт.
4. Барлық тәттілер (печенье, кәмпиттер, зефир, желе, халва, шоколад, балмұздақ, тәтті ірімшік, нан, джем).
5. Ақ нан, крекер, бауырсақ, жержаңғақ, чипс, попкорн, консервілеу.
6. Суық су.

Сізде мыналар болуы мүмкін:

1. Барлық тамақ 3 негізгі тағамға және тағамдармен бөлінуі керек.
2. Бұл тізімнен күніне 2 рет: жұмыртқа, тауық, балық, ет, бауыр, бұршақ, тофу, ірімшік, йогурт, айран.
3. Бұдан 2 өнім: ботқа, жасымық, күріш (басмати), нан, макарон өнімдері (17 сағатқа дейін).
4. Банан мен жүзімнен басқа күніне 1 жеміс.
5. Кептірілген жемістер - күніне 3 дана.
6. Күніне 2 рет және көкөністер.
7. Бал (күніне шай қасық).
8. Үлгі мәзір:

Бірінші нұсқа

• Таңғы ас: 2 браконьерлік жұмыртқа, бидай наны, 150 грамм көкөністер.
• Тісбасар: 1 жеміс, 20 грамм жаңғақ.
• Түскі ас: 100 грамм қайнатылған қарақұмық 200 грамм бұрыш қосылған көкөністер, 40 г фета ірімшігі немесе фета ірімшігі.
• Кешкі ас: 100 грамм бұқтырылған бұзау, 250 грамм рататуй.

Екінші нұсқа

• Таңғы ас: 3 ас қасық 100 мл табиғи йогурт пен 1 ​​жеміс қосылған жалқау сұлы.
• Тісбасар: 150 грамм ірімшік, бір шай қасық бал, бір шай қасық зығыр.
• Түскі ас: көкөніс салаты бар пісірілген картоп 150 мл брокколи сорпасы.
• Кешкі ас: 100 грамм пісірілген ақ балық, болгармен 250 грамм көкөніс бұқтырмасы.