Мазмұны
Сюзанн Боуэн - солардың бірі танымал жаттықтырушылар балет бағдарламалары. Егер Лия ауруы Сюзанн Боуэн боди-балетіне арналған трендтер деп саналса, сіз бұл бағытты қозғалысқа келтіретін адамды көпшілікке шақыра аласыз. Бұл бастаушы және тәжірибелі студенттің көңілінен шығатын әртүрлі barnych бағдарламаларын ұсынады.
Бүгін біз Сюзанн Боуэн боди-балетінен бірнеше кардио жаттығуларын талқылаймыз, бұл сізге ұзын бұлшық ет құрып қана қоймай, сонымен қатар май жағу. Сабақтардың әсері төмен, олар Пилатес, балет және дәстүрлі фитнес жаттығуларына негізделген. Кейбір бейнелерде сіз жеңіл секіруді кездестіресіз, бірақ жалпы кардио-жүктеме жаттығулардың тез қайталануының арқасында жүзеге асырылады.
Осы жаттығуларға қажет тізімдеме:
- Гантельдер (жеңіл салмақ, шамамен 0.5-2 кг)
- Машина (орындықты, үстелді немесе басқа жиһаздарды қолдана алады)
- Пилатеске арналған резеңке доп (жеке бейнелер үшін)
Сюзанн Боуэнмен бірге 10 балеттік жаттығу
Сюзанн Боуэнмен бірге кардио жаттығулары
1. HIIT жаттығуы (интервалды кардио)
- Barre HIIT жаттығуы: 27 минут (машина)
- Barre HIIT тізбегі: 39 минут (машина, гантельдер, доп)
- Жалпы дене кардио HIIT: 43 минут (машина)
HIIT бар - балет пен пилатестің кезек-кезек аэробты жаттығулары мен аяқ жаттығуларын қамтитын интервалды кардиотерапия. Сюзанна жаттығулардың оңайлатылған модификациясын, ал оның серіктесі Тина күрделі нұсқаны көрсетеді.
Barre HIIT тізбегі - бүкіл дененің май және тонусты бұлшықеттерін күйдіруге арналған бағдарлама. Сіз Баррадағы жаттығуларды және барлық проблемалық аймақтарға арналған гантельдермен жаттығулар барни кардио аралықтарын күтесіз.
Жалпы дене кардионы HIIT Сюзанн Боуэн жұмыс тобының жаттығуы. Мұнда ұсынылған барлық бағдарламалардың ішінде ең ұзақ уақыт. Сіз жамбас пен бөксеге арналған кардио-барнич жаттығу машинасын ауыстырасыз.
2. Cardio Barre (Barrie кардио жаттығуы)
- Кардио Барре 1:37 минут (машина)
- Кардио Барре 2: 32 минут (машина)
- Кардио Барре 3: 18 минут (машина)
- Кардио Барре 4: 29 мин (машина, гантельдер, доп)
Бұл жинақ майларды жағуға, бұлшықеттерді ұзартуға және дененің жалпы сергітілуіне арналған жаттығулар, скамейкадан жамбас пен бөкселердің жұмысына баса назар аударады. Кардио - жүктеме, негізінен, номиналды. Жоғары импульс жаттығуларды жылдам қайталау арқылы қол жеткізіледі. Сабақтардың оңтайлы ұзақтығын таңдаңыз немесе егер олардың тізімдемесі болса, Cardio Barre 4-ке назар аударыңыз.
3. Интервалды кардио (интервалды жаттығу)
- Кардио аралығы 1: 29 мин (машина)
- Кардио аралығы 2: 22 минут (тізімдемесіз)
- Кардио аралық баррдің күші: 22 минут (тізімдемесіз)
Кардио аралығы 1 және 2 кардио кардио жаттығулар дененің төменгі бөлігіне арналған жаттығулармен қиылысатын принцип бойынша салынған аралық. Cardio Interval 2 жүктемесі аздап ауырлау, бірақ уақыт бойынша аз ұзартылған.
Кардио интервалының беріктігі дененің төменгі бөлігіне арналған жаттығулардан басқа дененің жоғарғы бөлігіне арналған жаттығулар кіреді: тақтайша, push-UPS, crunches.
4. Жалпы дене кардионы
- Жалпы дене кардионы 1: 14 минут (гантельдер)
- Жалпы кардио 2: 21 мин (гантель)
Жалпы дене кардионы 1 - барлық бұлшықет топтарын нығайтуға арналған қысқа жаттығулар. Дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінде бір уақытта жұмыс жасау үшін сіз аралас жаттығуларды күтесіз. Сюзанн Боуэннің екінші жартысында жер қыртысына бірнеше жаттығулар дайындады.
Жалпы дене кардионы 2 - кардиологиялық сабақтардың күрделі нұсқасына жеңіл плиметриялық секірулер жатады, олар скватпен және өкпемен ауысады. Сюзанн Боуэн екінші жартысында дененің жоғарғы бөлігіне арналған жаттығулар бағдарламасына қосылды.
5. Төменгі дене (жамбас пен бөксеге бағытталған жаттығу)
- Төменгі дене кардио: 23 минут (тізімдемесіз)
- Төменгі дененің аралас кардио: 20 минут (машина)
Төменгі дене кардионы - дененің төменгі бөлігіне арналған жылдам қимылдармен қысқа қысқа жаттығулар. Кардио-жаттығулар әдеттегідей емес, жүрек соғу жылдамдығы жоғарылайды.
Төменгі денеде аралас кардио бұл бағдарламада ауыр салмақтан гөрі көп, сонымен қатар жамбас пен бөкселерге назар аударылады. Сіз дененің төменгі бөлігіне арналған кардио жаттығуларын және барни жаттығуларын ауыстырасыз. Сюзанн Боуэн жеңіл нұсқасын көрсетеді, ал оның серіктесі Тина - күрделі модификация, сондықтан студенттердің кең ауқымына сәйкес келеді.
6. HIIT қысқа жаттығуы
- Жұмсақ жылдам HIIT: 9 минут (түгендеу жоқ)
- Кеңейтілген жылдам HIIT: 9 минут (гантельдер)
Жұмсақ жылдам HIIT - жаңадан бастаушылар үшін жарықтың төмен әсерлі кардио жаттығуларының нұсқасы. Сіз қарапайым қадамдарға, өкпеге және иілуге негізделген ырғақты жаттығуларды күтесіз. Жаттығулар арасында 1 минутқа созылатын жаттығулар үзіліс жасайды.
Advanced HIIT - интервалды кардиотерапияның күрделі нұсқасы. Сіз калорияларды жағуға арналған скватинг, ленге, жеңіл плиметриялық жаттығулар жасайсыз. Жеңіл гантельдер қосымша жүктеме қосады.
7. Басқа бағдарламалар
- Tone Beginner Cardio: 34 минут (гантельдер)
- Өзіңізді жақсы сезінесіз: 30 минут (тізімдемесіз)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 минут (машина, гантель)
Бастапқы кардион үні - жаңадан бастаушыларға арналған жұмсақ жаттығу. Бағдарламада дененің жоғарғы бөлігіне арналған гантельмен жаттығулар көп, сондықтан салмақты кішірейтіп алған жөн.
Өзіңізді жақсы сезінесіз бұл ауыр кардионы жоқ тағы бір жұмсақ жаттығу. Негізінен дененің төменгі бөлігіне арналған сергітетін жаттығулардан тұрады.
Кеңейтілген Barre Fire Cardio - аэробты жаттығу, оған Сюзанна кардио-жаттығулар, Баррадағы жаттығулар, гантельдермен жаттығулар және салмақ жоғалту кірді. Көрсетілген деңгей - озық.
Артық салмақтан арылыңыз, денені қатайтыңыз және оны бірге жасаңыз Сюзанн Боуэннен тиімді балет жаттығуы. Арсеналдағы бейнематериалдардан барлығы сүйікті сынып таба алады.
Сондай-ақ оқыңыз: youtube-тегі жамбас пен бөксеге арналған өкпесіз, қисайып, секірусіз жүретін үздік 20 бейне.