Мазмұны
Тэ Бо Биллидің жарты дайындамасы оның арқасында көпшілікке ұнайды тиімділігі, қол жетімділігі және төмен. Жекпе-жек және аэробика элементтеріне негізделген кардио жаттығулары сізге калорияларды жағуға және денені қатайтуға көмектеседі. Тай-Бо бағдарламасы жаңадан бастағандарға да, жетілдірілгендерге де ыңғайлы, сонымен қатар көптеген видеолар барлығына оңтайлы топтаманы табуға көмектеседі.
Youtube-тренингтің ауқымы кең және сұранысқа ие бола бастағандықтан, Билли Бланкс сонымен қатар өздерінің онлайн-арналарын дамытуды шешті. Американдық жекпе-жек чемпионы әр апта сайын жаңа дайындық бағдарламасын, сонымен қатар қысқа дайын видеоларды ұсынады. Оның жасына қарамастан (Билидің жартысы 61-ге айналды), әйгілі жаттықтырушы керемет формада және адамдарды үнемі спортпен айналысуға талпындырады.
YouTube-тегі жаңа арнасы бар Биллидің жаңа бейнесін көруге кеңес беріңіз. Сіздің таңдауыңыз бағдарламаларды таңдау: жабдықсыз жаттығулар, гантельдермен, қосымша жабдықты қолдана отырып және проблемалы аймақтарға арналған қысқа сабақтар.
Акциясыз Биллиден жарты дайындама
1. Tae Bo алдыңғы буынға арналған жетілдірілген жаттығу (30 минут)
Бұл жаттығу жоғары қарқынмен өтеді және дәстүрлі қимылдарды қамтиды аэробика, плиметриялық және жекпе-жек өнері. Бағдарламада қарапайым аккордтар қолданылады, негізінен салмақ жоғалтуға және аэробты аймақта жүрек соғу жылдамдығын сақтауға бағытталған белсенділік. Қысқа плитометриялық сегменттер жамбас пен бөксеге жүктеме қосады. Орта деңгейге және одан жоғары деңгейге сәйкес келеді.
2. Tae Bo жетілдірілген күйдіру (30 минут)
Бұл жоғары жылдамдықтағы тай-бо классикалық жаттығулар стилі дененің жоғарғы және төменгі бөлігіне қуат беретін жүктеме бар. Бұрынғы плиметриялық бағдарламадан айырмашылығы, бұл жерде жамбас пен глют үшін болмайды Билли Бланкс түрлі соққылар ұсынады. Бұл калорияларды жоюға және проблемалы жерлерде бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі. Бағдарлама барысында иық белдеуі мен бұлшықет жүйесі де белсенді жұмыс істейді.
3. Тэ Бо өрескел және қатал (60 минут)
Егер сіздің уақытыңыз болса, сіз дөрекі және қатал сағаттық бағдарламасын қауіпсіз қабылдауға болады. Осы сабақ арқылы сіз калорияларды күйдіріп қана қоймай, сонымен бірге аяқтың, бөкселердің және іштің бұлшық еттерін жақсылап қатайтыңыз. 20 минуттық кардиодан кейін еденде аяққа арналған 10 минуттық сегментті табасыз. Содан кейін сіз майдың жағылуымен жұмыс жасайсыз және қарынға арналған жаттығуларды аяқтайсыз.
Гантельдермен дайындалған Биллидің жартысынан жаттығу
4. Tae Bo Extreme жаттығуы (30 минут)
Бұл аралықта жүретін гантельдермен жасалған кардио-жаттығу. Соңғы 30 минут ішінде сіз калорияларды күйдіріп, проблемалы жерлерде жұмыс жасайсыз. Әсіресе ауыр жүктеме қол мен иықты алады, өйткені сабақтар кезінде сіз қосымша салмақты ұстайсыз. Гантельдер салмағы 1 кг-ға жетуі мүмкін.
5. Tae Bo Advanced Workout толық (28 минут)
Биллидің тағы бір жаттығуы - гантельдермен жартылай дайындама, бірақ тәжірибесі мол студент үшін. Бұл бағдарламада сіз күтесіз жоғары жылдамдық және әр түрлі жаттығулар. Жұмысқа дененің төменгі бөлігі де, жоғарғы бөлігі де кірді. Сабақтарда гантельдерге кішігірім салмақпен қараған жөн.
Билидің жарты жартысы бар қысқа жаттығу
Егер сізде жаттығуға көп уақыт болмаса, онда көріңіз Биллидің жартысы жазылған қысқа видео калориялар мен майларды жағуға, сондай-ақ нақты проблемалық аймақтарды бағыттауға арналған. Мұндай бағдарламалар таңертең немесе сабаққа аз уақыт болған кезде іске қосу үшін негізгі дайындықты толықтыра алады.
Екі қарқынды жаттығу, Тэ Бо Билли бос орынның жартысы: Bootcamp Shred және Insanity Max
6. Тэ Бо Боти (15 минут)
Осы 15 минуттық мерзім тиімді жинақталады жамбас жаттығулары: иілу, тепкілеу, диагональды өкпе, аяқтарды төрт аяғымен көтеру. Билли Бланкс жаттығудың пульсациялық түрін ұсынады, ол бөкселердің бұлшықеттеріне қосымша жүктеме береді. Жаттығулардың біреуі үшін сізге қадамдық платформа немесе орындық қажет болады.
7. Тэ Бо Бат және төменгі дене (10 минут)
Төменгі денеге арналған қысқа бағдарлама қосымша жабдықсыз. Бірінші жартыжылдықта сіз белдеулер мен соққыларды күтесіз, екінші жартыжылдықта жаттықтырушы жамбас пен бөксеге төрт аяғынан жаттығулар ұсынады. Оқыту қарапайым және бәріне қолайлы. Жетілдірілген қиындықтар өздері үшін қиынға соғуы мүмкін - тобықтағы салмақты қолдану жеткілікті.
8. Tae Bo Ab Burner (10 минут)
жаттығу гантельмен іш бұлшықеттері үшін немесе таяқшадан табақша. Жаттығудың көп бөлігі еденде тұрып орындалады, тек соңғы 3 минут. Дәстүрлі кружингтер тек бір жаттығу жасайды.
9. Tae Bo 1 кардионың күйіп қалуы (1 минут)
Проблемалық бағыттарға баса назар аударатын қысқа жаттығу - жамбас, бөкселер және іш. Бағдарламада дәрілік шарлар мен штанганы қолданатын жаттығуларды көрсететін қыз, бірақ сіз гантельдерді ғана қолдана аласыз. Билли Бланкс функционалды және күш жаттығуларын ұсынады, бірақ жылдам қарқынға байланысты жаттығулар өте гиросигма болуы мүмкін.
Басқа жабдықтармен бірге Билли дайындамасының жартысынан жаттығу
10. Tae Bo дене пішіні (30 минут)
Бұл бағдарламада Билли дайындаманың жартысын пайдаланды гантельдер және баспалдақ платформасы. Жаттығу - бұл майды жағу үшін аэробты жаттығулар қажет (плиметриялық және Тэ-Бо сияқты) және бұлшықет тонусын тез қайталайтын күш жаттығулары.
11. Тэ Бо 1 Мелинамен 1-де (30 минут)
Бұл жаттығу үшін сізге арқан, гантельдер, баспалдақ алаңы, штанга қажет болады. Алайда, ең болмағанда жеткілікті болады гантельдер және платформа. Билли Бланкс сабақтарды топта емес және өз палатасымен бірге жүргізеді, бұл жаттығудың дұрыс техникасын көрсетеді. Бағдарламада дәстүрлі күш пен аэробты жаттығулар, сондай-ақ Тэ-Бо сегменттері бар.
12. Tae Bo Flex: Қозғалысты біліңіз (30 минут)
Аэробты-күштік жаттығулар штангамен. Сіз жаттығуды аз салмақпен (тіпті бос фретбормен) орындайсыз, бірақ өте жылдам қарқынмен. Ауыр салмақты қолданғанымен, жаттығу негізінен май жағуға арналған.
Сізге Билли дайындамасының әр түрлі және өте тиімді жаттығулары көмектеседі салмақ жоғалту, бұлшықеттің жарылғыш күшін арттыру және денені сергіту. Сабақтар қатты соққысыз өтеді, дегенмен бұл қысқа уақыт ішінде қажетті нәтижеге жетуге кедергі болмайды.
Сондай-ақ оқыңыз: аралас жекпе-жекке негізделген Beachbody-ден Core De Force бағдарламасы.
Қоймасыз, салмақ жоғалтуға арналған, Кардио жаттығулары