«Калорияны тұтынуды қалай көбейтуге болады» мақаласында біз аз қозғалатын өмір салты туралы егжей-тегжейлі әңгімелестік және үйде, жұмыста және ашық ауада калориялардың шығынын көбейту жолдарын қарастырдық. Бұл мақалада біз 100 ккал жұмсаудың қаншалықты оңай екеніне мысал келтіреміз.
Әрекет пе, әлде диван ба?
Егер сіз тіпті серуендеуге уақыт таба алмасаңыз немесе сіздің дәрігеріңіз белсенді дене шынықтыруға қарсы көрсеткіштерді тапса, онда сізге қосымша калория жұмсаудың тағы бір мүмкіндігі бар: өмір салтын белсенді күйге ауыстыру ... Сонымен қатар, калория тұтынудың артуы мүмкін бірнеше қарапайым амалдармен қол жеткізуге болады.
Сіз физикалық белсенділікті күнделікті іс-әрекеттерге органикалық түрде біріктіре аласыз. Сіздің өмір салтыңызды неғұрлым белсенді ету үшін өзгерту жаттығудың ақылды баламасы бола алады.
Белсенді өмір салты күн ішінде энергияны тұтынудың жоғарылауын қамтиды, оған жаяу жүру (көлік жүргізудің орнына), баспалдақпен көтерілу (эскалатор немесе лифт орнына) ықпал етеді. Күнделікті міндеттер мен іс-әрекеттерді «Қосымша калориядан арылыңыз» ойынына айналдыруға болады - бұл өте аз күш жұмсауды қажет етеді, және сіздер білесіздер, рубль бір тиын үнемдейді - және екі аптаның ішінде біз мұны қуана-қуана ашамыз. қандай да бір себептермен біздің сүйікті юбка іш болған жерде сәл ілулі.
Мұны істеу үшін, жұмыста және үйде жұмыс орнынан мүмкіндігінше заттарды орналастырыңыз, мысалы, принтерді жұмыс орнынан шығып, оған бірнеше сатыда жаяу жүру үшін орналастырыңыз. оны қолданыңыз. Тағы бір рет қозғалу үшін теледидардың қашықтан басқару пультін немесе радиотелефонды пайдалануды тоқтатыңыз.
100 ккал жұмсау үшін не істеу керек?
100 ккал тұтынудың нұсқаларын қарастырыңыз (деректер адамның салмағына негізделген - 80 кг):
- Түскі асқа белсенді дайындық - 40 минут.
- Белсенді секс - 36 минут.
- Итпен серуендеу - 20 минут.
- Аэробты сессия (қарқынды емес) - 14 минут.
- Велосипед / тренажер (орташа жылдамдық) - 10 минут.
- Қазіргі заманғы билер - 20 минут.
- Балалармен ойнаңыз (орташа қарқынмен) - 20 минут.
- Боулинг - 22 минут.
- Дартс ойыны - 35 минут.
- Ойын карталары - 14 қол.
- Жағажай волейбол ойыны - 25 минут.
- Роликті коньки тебу - 11 минут.
- Дискотекада баяу билеу - 15 минут.
- Автокөлік жуу - 15 минут.
- Ерін далабын жағу - 765 рет.
- Интернет-чат (қарқынды) - 45 минут.
- Тізені серпу - 600 рет.
- Пассивті итпен жүру - 27 минут.
- Мүгедектер арбасымен жүру - 35 минут.
- Баспалдақпен көтерілу - 11 минут.
- Жүру қашықтығы (5 км / сағ) - 20 минут.
- Көлікпен жүру - 110 минут.
- Бассейнде жүзу оңай - 12 минут.
- Дауыстап оқу - 1 сағат.
- Киімді киіп көріңіз - 16 рет.
- Компьютерде жұмыс істеу - 55 мин.
- Көгалдандыру - 16 минут.
- Ұйқы - 2 сағат.
- Сауда белсенді - 15 минут.
- Йога сабақтары - 35 минут.
Көбірек қозғалыңыз және сау болыңыз!