Мазмұны
Арықтау үшін көбірек қозғалу керек екені белгілі. Жүгіру өте семіз адамдарға қарсы, ал кейде жүру қиынға соғады ... Бірақ жүзудің қарсы көрсетілімдері жоқ, тек бірнеше шектеулер бар және сізде тері аурулары жоқ екендігі туралы медициналық анықтама талап етіледі.
Жүзу неге пайдалы?
Жүзу дене салмағын қалыпқа келтірудің тамаша тәсілі болуы мүмкін - егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз (аптасына 0 минут / 3 рет). Жүзу техникасын, қарқынды және ұзақ жаттығуды меңгеру кезінде оны қанайналым жүйесінің функционалдық жағдайын жақсарту үшін тиімді пайдалануға болады.
Жүзу қан айналымын жақсартады, жүрек қызметін ынталандырады, тыныс алу жүйесін, сүйек тінін, омыртқаны нығайтады, дене қалпын қалыптастырады және жалпы әл-ауқатты жақсартады. Оған барлық бұлшықет топтары қатысады, бірақ дененің көлденең орналасуына және су ортасының ерекшелігіне байланысты жүзу кезінде қан айналым жүйесіне жүктеме жүгіру немесе шаңғы тебуге қарағанда аз болады.
Жоғарыда айтылғандардан басқа, жүзу сағатына 450-600 ккал жағуға мүмкіндік береді.
Жүзу кезінде не болады?
Бұл ең қол жетімді спорт түрлерінің бірі. Жүзу кезінде қажетті сауықтыру әсеріне жету үшін жүрек соғу жылдамдығы жаттығу режимінің аймағына жететін жеткілікті жоғары жылдамдықты дамыту керек (кем дегенде 130 соққы / мин).
Жүзу кезінде бұлшықет белсенділігінің энергиямен қамтамасыз етілуі бірқатар ерекшеліктерге ие. Суда болу (ешқандай қозғалыссыз) энергияны тұтынудың 50% -ға өсуіне әкеледі (демалу деңгейімен салыстырғанда), денені суда ұстау энергияны тұтынуды 2-3 есе арттыруды қажет етеді, өйткені жылу өткізгіштік су ауадан 25 есе жоғары. Жүзу кезінде судың 1 м қашықтыққа төзімділігі жоғары болғандықтан, сол жылдамдықпен жүрген кездегіден 4 есе көп энергия жұмсалады, яғни 3 км-ге шамамен 1 ккал / кг (жүру кезінде - 0,7 ккал / кг).
Жүзу кезінде барлық бұлшықет топтары жұмыс істейді, сондықтан аптасына 3-4 рет жүзсеңіз, денеңіз жақсы тартылады. Сіздің жүзу ырғағыңызға сәйкес келетін тыныс алу да салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Арықтау үшін қалай жүзу керек?
Жүзу - бұл бірдей аэробты жаттығу, сондықтан салмақ жоғалту үшін күн сайын немесе күн сайын және жылдам қарқынмен жүзу маңызды. Жүзудің көптеген түрлері бар (кросс, брасс, көбелек, бақа және т.б.). Сізде қандай стиль бар екендігі маңызды емес, қарқынды ұстап, екі қолды да, аяқты да пайдалану маңызды. Жүзудің әртүрлі тәсілдерін кезек-кезек ауыстырған дұрыс, мысалы, брасс әдісімен 6 минут жүзу, содан кейін 30 секунд демалу, 6 минуттан кейін арқада жорғалап, 30 секундқа қайта демалу, содан кейін кеудеге сүйреліп, қайта демалу, т.с.с. қолдарыңыздың қатысуынсыз тек аяғыңыздың арқасында жүзе аласыз, содан кейін керісінше жүріңіз, жолдың бір бөлігі түбіне жетпей «жүріңіз», жолдың бір бөлігі - төменгі бойымен жүгіріңіз (егер биіктіктің биіктігі болса бассейнге мүмкіндік береді), т.с.с. Әр түрлі су тренажерлерін алып, олармен су аэробикасын жасауға болады ... Егер бассейндегі су салқын болса - жақсы, дене қыздыруға қосымша қуат жұмсай алады.
Салмақ жоғалту үшін жүзу 45-60 минутты алады, содан кейін сіздің гликогендік қорларыңыз таусылып, денеңіз май қорын тұтынуды бастайды. Ал бассейннен кейін сіз бір кесе көк шай немесе қарапайым су ішіп, 30-45 минут бойы ештеңе жемеуіңіз керек.
Жүзуге ең жақсы уақыт қашан?
Жүзудің ең жақсы сағаттары таңертең таңертеңгі сағат 7-ден 9-ға дейін, ал кешке 18-ден 20-ға дейін. Таңертеңгі сағаттағы дене бұл күйзеліске ең еркін және сезімтал, өйткені суға түсіп, сіз тығыз ортаға тап боласыз, ал қозғалыстардың үйлесімділігі мен жүктеменің күші бірден өзгереді. Демек, сіз максималды тиімділікпен жүзе аласыз. Кешкі сағат жүктеменің жүйеленуіне де оң әсер етеді. Дене күнделікті жүктемені алды және қоршаған ортаның өзгеруіне қатты реакция жасамайды, ол калорияның максималды қайтарымын береді. Осының арқасында сіз денсаулықты қалпына келтіріп қана қоймай, сонымен қатар белгілі бір салмақты жоғалтасыз. Бірақ бұл диетаны ұстанған кезде ғана болады, тым калориялы тағамдарды диетадан шығарыңыз.