Тамағы ауырған кезде ол сізді жақсы сезінбейді, өйткені ол бұрын ауырған. Мазасыздық шабуылдарымен де солай - сіз оларды қанша рет бастан өткерсеңіз де, басқа дүрбелең шабуылымен күресу әлі де қиын. Не істеу? Өзімізге қалай көмектесеміз?
Британдық жазушы Мэтт Хейг он жылға жуық ауыр депрессиядан зардап шекті. Мазасыздық шабуылдарынан шығу және дүрбелең шабуылдарын жеңу үшін ол ақылға қонымды және олай емес барлық әдістерді қолданды: алкоголь, йога, медитация, кітап оқу және подкасттарды тыңдау. Ол әлеуметтік желілерді аралап, жаңа сериалдарды тамашалады. Бірақ назарды басқа жаққа аударудың барлық дерлік жолы оны тереңірек және тереңірек үмітсіздікке апарды.
Тек жылдар өткен соң ол түсінді: бұл жаһандық өмірдің шамадан тыс жүктемесі. Ақпараттық, эмоционалды және физикалық әсерде әлем бізге бүгінгі күні алаңдаушылықты арттырады, стрессті тудырады, психикалық сарқылу, психикалық бұзылулар. Автор «Жүйке планетасы» кітабында бас айналдыратын өзгерістер жағдайында қалай аман қалу керектігі туралы ойлайды.
Міне, оған айналасындағы ерекше кеңістікті сақтауға көмектесетін бірнеше сөз тіркестері бар, онда сіз жай ғана тыныс алып, сыртқы ынталандырусыз болудан ләззат аласыз.
МАТТ ХЕЙГ: «МЕН ОЛАРДЫ ҚОЛДАНБАСА, МЕН ӨЗІМЕ АЙТАМЫН...»
1. Барлығы тәртіппен.
2. Егер бәрі рет-ретімен болмаса және сіз оған ешқандай әсер ете алмасаңыз да, оны бақылауға тырыспаңыз.
3. Сізді дұрыс түсінбегендей сезінесіз. Барлығы бірдей сезінеді. Адамдарға сізді түсінуге тырыспаңыз. Өзіңізді түсінуге тырысыңыз, қалғанының бәрі енді маңызды емес.
4. Өзіңізді қабылдаңыз. Егер сіз өзіңізбен бақытты бола алмасаңыз, ең болмаса өзіңізді қазіргі күйіңізбен қабылдаңыз. Кім екеніңді білмей өзіңді өзгерте алмайсың.
5. Салқынқанды болмаңыз. Ешқашан. Ешқашан салқын болуға тырыспаңыз. Керемет адамдар не ойлайды деп ойламаңыз. Басқа қойманың адамдарына ұмтылыңыз. Өмірдің мәні салқындық емес. Қатты бұрылыстарда мойынды бұрау оңай.
6. Жақсы кітап табыңыз. Отырыңыз және оқыңыз. Өмірде міндетті түрде адасып, абдырап қалатын кездер болады. Кітап оқу - өзіңе қайтатын жол. Мұны есте сақтаңыз. Неғұрлым көп оқысаңыз, соғұрлым кез келген қиын жағдайдан шығудың жолын таба аласыз.
7. Трубканы қалдырмаңыз. Аты-жөніңіз, жынысыңыз, ұлтыңыз, бағдарыңыз немесе Facebook профиліңіз (Ресейде тыйым салынған экстремистік ұйым) сізді алдауына жол бермеңіз. Сіз туралы деректер ғана емес. Қытай философы Лао Цзы: «Мен кім екенімді тастасам, мен кім бола аламын» деген.
8. Уақытыңызды алыңыз. Лао Цзы да: «Табиғат ешқашан асықпайды, бірақ әрқашан уақытында» деген.
9. Интернеттен ләззат алыңыз. Егер бұл рахат әкелмесе, желіге кірмеңіз. (Қарапайым өсиет, бірақ оны орындау қаншалықты қиын.)
10. Есіңізде болсын, көптеген адамдар бірдей сезінеді. Және бұл адамдарды интернеттен оңай табуға болады. Бұл әлеуметтік медиа дәуірінің ең емдік аспектілерінің бірі, өз қайғыңыздың жаңғырығын таба білу, түсінетін адамды табу.
11. Йоданың айтуы бойынша: «Тырыспаңыз. Жаса. Немесе жасама». Тырысу өмір емес.
12. Бізді ерекше ететін - әлсіздіктер. Оларды қабылдаңыз. Адамгершілігіңізді «сүзуге» тырыспаңыз
13. Аз сатып алыңыз. Маркетинг пен жарнама сізді бақыттың іскерлік келісім екеніне сендіруіне жол бермеңіз. Американдық Чероки ковбойы Уилл Роджерс бір кездері айтқандай: «Тым көп адамдар еңбекпен тапқан ақшасын ұнатпайтын адамдарды таң қалдыру үшін қажет емес нәрселерге жұмсайды».
14. Түн ортасына дейін жиі ұйықтаңыз.
15. Тіпті ессіз уақытта: Рождество, отбасылық мерекелер, жұмыстағы төтенше жағдайда және қалалық мерекелердің қалың кезінде - тыныштық сәттерін табуға тырысыңыз. Уақыт өте келе төсекке барыңыз. Күніңізге үтір қойыңыз.
16. Йогамен айналысыңыз. Денеңіз бен тынысыңыз қуатқа толы болса, шаршау қиын.
17. Қиын кезде күнделікті тәртіпті ұстаныңыз.
18. Өміріңіздің ең жаман сәттерін басқа адамдардың өміріндегі ең жақсы сәттермен салыстырмаңыз.
19. Егер кенет жоғалып кетсе, ең қатты сағынатын нәрселеріңізді бағалаңыз.
20. Өзіңізді бұрышқа түсірмеңіз. Өзіңіздің кім екеніңізді біржола анықтауға тырыспаңыз. Философ Алан Уоттс айтқандай: «Өзін-өзі жақсартуға немесе жақсартуға тырысу - дәл осы тістермен өз тісін тістеуге тырысқан адам сияқты».
21. Жаяу. Жүгіру. Би. Жержаңғақ майымен тост жеп қойыңыз.
22. Шын мәнінде сезінбейтін нәрсені сезінуге тырыспаңыз. Сіз бола алмайтын нәрсе болуға тырыспаңыз. Ол сені босатады.
23. Болашақ жоқ. Болашаққа арналған жоспарлар - бұл болашаққа жоспарлар жасайтын басқа қазіргі уақытқа арналған жоспарлар.
24. Дыши.
25. Дәл қазір махаббат. Бірден! Қорықпай сүй. Дэйв Эггерс былай деп жазды: «Махаббатты күтудегі өмір бұл өмір емес». Жанқиярлықпен сүй
26. Өзіңізді кінәламаңыз. Қазіргі әлемде сіз социопат болмасаңыз, өзіңізді кінәлі сезінбеу мүмкін емес. Біз кінәға толымыз. Дүниедегі көптеген адамдар аштықтан өліп жатқанда, біз өзімізді жаман сезініп, бала кезімізде үйренген кінәміз бар. Шарап артықшылығы. Көлік жүргізгеніміз, ұшақпен ұшатынымыз немесе пластикті пайдаланғанымыз үшін қоршаған орта алдында кінәлі.
Қандай да бір жолмен этикаға жатпайтын нәрселерді сатып алуға байланысты кінә. Айтылмаған немесе қате тілектердің кінәсі. Біреудің үмітін ақтамағаныңыз немесе біреудің орнын басып алғаныңыз үшін кінәлі болу. Өйткені сен басқалардың қолынан келгенді істей алмайсың, сен ауырып жатырсың, сен тірісің.
Бұл кінәнің пайдасы жоқ. Ол ешкімге көмектеспейді. Бір кездері жасаған қателіктеріңізге батып кетпей, дәл қазір жақсы нәрсе жасауға тырысыңыз.
27. Аспанға қара. (Әдемі. Әрқашан әдемі.)
28. Жануарлармен уақыт өткізіңіз.
29. Қызық болыңыз және одан ұялмаңыз. Бұл пайдалы болуы мүмкін. Өмір қиындаған кезде, ең қызықсыз эмоцияларды мақсат етіңіз.
30. Басқалар сізді қалай бағалайды, солай бағаламаңыз. Элеонора Рузвельт айтқандай: «Сіздің келісіміңізсіз ешкім сізді жеткіліксіз сезінбейді».
31. Дүние қайғылы болуы мүмкін. Есіңізде болсын, бүгін миллиондаған елеусіз игі істер болды. Махаббаттың миллион әрекеті. Тыныш адамдық мейірімділік бар.
32. Басыңыздағы хаос үшін өзіңізді қинамаңыз. Бұл жақсы. Бүкіл ғалам хаос. Галактикалар барлық жерде қозғалады. Ал сіз жай ғана ғарышпен үйлесімдісіз.
33. Егер сіз өзіңізді психикалық ауру сезінсеңіз, оны кез келген физикалық аурумен бірдей емдеңіз. Демікпе, тұмау, бәрібір. Жақсырақ болу үшін не істеу керек екенін жасаңыз. Және бұл үшін ұялмаңыз. Сынған аяқпен жүрмеңіз.
34. Өзіңізге жеңілуге мүмкіндік беріңіз. Күмән. Өзіңізді осал сезініңіз. Пікірді өзгерту. Кемелсіз болыңыз. Қозғалысқа қарсы тұру. Нысанаға ұшқан жебе сияқты өмірде асықпауға мүмкіндік беріңіз.
35. Орташа тілектер. Қалау - бұл тесік. Қалау - кемшілік. Бұл анықтаманың бөлігі. «Дон Жуандағы» Байрон «Батырды іздеймін!» деп жазғанда, ол батыр жоқ дегенді білдіреді. Бізге қажет емес нәрсені қалаған кезде, біз бұрын сезінбеген бослықты қатты сезінеміз.
Сізге қажет нәрсенің бәрі осында. Адам тек адам болғандықтан ғана кемелді. Біз өзіміздің баратын жеріміз.
Дереккөз: Мэтт Хейгтің жүйке планетасы. Өркендеген дүрбелең әлемінде қалай өмір сүруге болады (Livebook, 2019).