Иә, ашу мен ыза бар. Кейде ашулану қажет болуы мүмкін, мысалы, егер ол сізді агрессиядан қорғауға арналған болса. Ұрлау әрекетінен зардап шеккен әйел шабуылдаушыны ашуландырып жіберуі мүмкін. Бұл тұрғыда ашулану - қорғаныс механизмі, жетілген қорғаныс механизмдерінің санатына жатады.

Көбінесе ашулану - бұл эпидермиялық реакция, пропорционалды емес, егер адам бір қадам артқа шегінсе, мүлде қарапайым. Содан кейін ол алдыңғы сағаттарда пайда болған шаршау, көңілсіздік немесе көңілсіздік сияқты факторлардың жинақталуынан туындайды. Кенеттен сіз жарылып кетесіз: түйенің белін сындырған әйгілі су тамшысы. Дәл осы ашулануды біз арнауға тырысамыз.

1. Ашуыңызды талдаңыз

Қалай және неге ашуланғаныңызды түсіну үшін, ол алдымен сізді өзіңізді бақылауға мәжбүр етеді. Уақытқа оралу: сіз жарылып кетпес бұрын не болды? Бұл жаттығуды орындау арқылы сіз ашулануға әкеліп соқтыратын (немесе байланысты) оқиғалардың жинақталу механизмін түсінесіз және барлық бақылауды жоғалтасыз. Ашулану көбінесе сіздің ойыңыз бен денеңіз эмоцияларға айналатын басқа оқиғалардың салдары болып табылады. 

2. Ескерту белгілерін анықтаңыз

Бұл аналитикалық жұмыстың арқасында сіз кешікпей әрекет ету үшін сізге мидың жіберген сигналдарын анықтай аласыз. Шаршау, күрсіну, қол ұстасу, зейінді жинақтау, руминация, ештеңе істегісі келмеу немесе керісінше бәрін тастау. Міне сигналдар! 

3. Кеш болмай тұрып әрекет етіңіз

Сіз ашулануды тудыратын жағдайға не әкелетінін білдіңіз. Бұл өте жақсы! Сіз көп жұмыс жасадыңыз Екіншісі - азап шегу емес, әрекет ету. Ашу сізді басып кетпес бұрын. Бұл үшін бірнеше стратегиялар бар.

-Егер сіз ашулансаңыз, ашуланудан алыс емессіз, бірақ сіз әлі жарылған жоқсыз: é-va-cu-ez! Кейбір терапевтер біреуді тұншықтырып өлтіру қалыпты жағдай деп түсіндіреді, бірақ бұған тыйым салынғандықтан, астыртын қолдану қажет. Біреу жастықты буындырып өлтіруді ұсынады! Басқалары, сөмкеге немесе диванның жастықтарына теру. Көресіз, бұл көп жақсылыққа әкеледі! 

- Басқа прагматикалық шешім: спортпен айналысу. Иә, энергияны жұмылдыратын, сонымен қатар эндорфиндерді ағзаға шығаратын кез келген спорт сізге ашуды басуға мүмкіндік береді. 

- Әйтпесе, басқа терапевт ұсынған тағы бір әдіс бар: жазу. Иә, ашулануыңыздың себебін жазыңыз. Қағазға, газетке, смартфондағы жазбада, жүрегіңізде не бар екенін өзіңізге жіберетін электрондық поштаға шығарыңыз. 

4. Ашуыңызды тудыратын жағдайлардан аулақ болыңыз

Енді сіз ашуды тудыратын нәрсені қалай анықтау керектігін білесіз және оны жарылудан бұрын басқара аласыз. Қосымша қадам - ​​триггерлерден жалтару үшін табысқа жету. Сізді ренжітетін орын болсын, адам болсын, жағдай болсын, сізде жоқ деп айтуға күшіңіз бар. Сіз бұл жерге бармайсыз, бұл адамды көрмейсіз, өзіңізді бұл жағдайға қоймайсыз. Бұл болдырмау стратегиясы деп аталады. Дән егер бәріне қарамастан, сіз осындай қауіпті жағдайлардың бірін өтуге тура келсе, ашулануыңыздың себебін сенімді адамыңызбен бөлісіңіз, кім сізге жақсы сөздермен немесе ойыңызды өзгерту арқылы көмектесе алады.

Көріп отырғаныңыздай, қорыту керек, ашулану сөзсіз емес. Ол келмес бұрын және сізді басып қалмаса және сізді бос сөз айтуға немесе жасамауға мәжбүр етпес бұрын, сіз одан аулақ бола аласыз, себебі ол көбінесе сізді қиындыққа душар етеді. Бірақ бұл үшін менОны тудыратын нәрсені жою немесе болдырмау маңызды, ал егер олай болмаса, вазаны толтырмай тұрып, үнемі эвакуациялау керек! 

Сондай -ақ оқыңыз: Ашуды қалай басқаруға болады?