– түсік тастау қаупі
– созылмалы аурулардың өршуі
- ерте және кеш токсикоз
- ағзадағы іріңді процестер
– қан қысымының жоғарылауы
- нефропатия (бүйрек ауруы)
- преэмплаксия (бас айналу, көздің астындағы қара шеңберлер, шаршау)
- полигидрамниоз
- плацентарлы аномалиялар
Бірақ мен бұл «қиындықтардың» бәрі сізді айналып өткеніне сенімдімін, сондықтан жүктілік кезінде спорттың неліктен маңызды және пайдалы екенін айтайын.
Денедегі белгілі бір өзгерістерге байланысты қоштасу керек жаттығулар тізімі әлі де бар екенін бірден атап өтемін. Бұл үлкен кардио жүктемелері, секірулер, қозғалыс бағытының күрт өзгеруі, бұралу, еңкейтілген күйден жаттығулар және баспасөзге арналған жаттығулар, сондай-ақ теннис, баскетбол, волейбол, мәнерлеп сырғанау сияқты спорт түрлері. Тәуекелге ең аз ұшыраған (немесе жақсырақ, мүлдем ұшырамаған) барлық нәрсе мүмкін! Ең бастысы, сабақтар рахатқа бөленеді, дене қуанады және өзін жайлы сезінеді, өйткені ол өзгереді, дөңгеленген әйелдік пішіндерге ие болады, көбірек назар аударуды және қамқорлықты қажет етеді.
Жүктілік кезіндегі сабақтарда біз салмақ жоғалтуды және жеңілдік алуды мақсат етпейтінін түсіну керек. Біздің алдымызда тағы бір міндет - денені, бұлшықеттерді жақсы қалыпта ұстау.
Ол не істейді?
1. Денені жеңіл босануға дайындау үшін бұлшықеттер мен байламдарды күшейтіңіз, созыңыз.
2. Денені босану кезінде ауырсынуды басатын дәрілерге сенуге болмайтындығына дайындау үшін – тек өзіңізге және ішкі күшіңізге.
3. Тоғыз ай ішінде салмақ қосуды оңтайландыру және кейін салмақтың тезірек қалпына келуіне ықпал ету.
4. Иммундық жүйені ынталандыру.
5. Инсулин деңгейін тұрақтандыру үшін.
6. Және жай ғана көңіл-күйіңізді жақсарту, депрессиялық ойлардың пайда болуының алдын алу үшін.
Сізде таңдаудың кең ауқымы бар: жүзу, йога, тыныс алу жаттығулары, ашық ауада серуендеу, жүкті әйелдерге арналған фитнес, оған жеңіл босану, созылу, билеуге арналған арнайы жаттығулар жиынтығы кіреді (иә, сіздің балаңыз билегенді ұнатады), Өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз. Ал жақсырақ – спорттық «диетаны» әртараптандырыңыз.
Жүктілік кезінде кез келген іс-әрекет кезінде нені есте сақтау маңызды?
1. Жүректің жұмысын бақылау туралы. Жүрек соғу жиілігі минутына 140-150 соққыдан аспайды.
2. Релаксин гормонының әсері туралы. Ол жамбас сүйектерінің байламдарының босаңсуын тудырады, сондықтан барлық жаттығуларды сақтықпен орындау керек.
3. Поза туралы. Артқы жағында қазірдің өзінде көп қысым бар, сондықтан оған релаксация беру маңызды, бірақ сонымен бірге оның түзу екеніне көз жеткізіңіз.
4. Таза ауыз суды пайдалану туралы (әр 20 минут сайын жақсырақ).
5. Тамақтану туралы. Ең қолайлы уақыт - сабаққа 1-2 сағат қалғанда.
6. Қызу туралы. Қанның тоқырауын және құрысуын болдырмау үшін.
7. Сезім туралы. Ауыртпау керек.
8. Сіздің жағдайыңыз қалыпты болуы керек.
9. Киіміңіз бен аяқ киіміңіз бос, ыңғайлы, қозғалысты шектемейтін болуы керек.
10. Керемет көңіл-күй!
Айтпақшы, триместрлік сабақтарда кейбір ерекшеліктер бар!
1-ші триместр (16 аптаға дейін)
Ол психикалық және физикалық тұрғыдан өте қиын. Дене түбегейлі қайта құрылымдауды бастайды, бәрі өзгереді. Ал біз бұл өзгерістерге бейімделуіміз керек. Ол бұлшықет корсеттерін, қолдар мен аяқтардың бұлшықеттерін, релаксация жаттығуларын, тыныс алу жаттығуларын жаттықтыруға арналған динамикалық жаттығуларды ұсынады. Барлығын орташа қарқынмен орындаңыз. Мұндағы сабақтардың негізгі міндеті – жалпы зат алмасуды, жамбас пен төменгі аяқ-қолдардағы қан айналымын жақсарту, арқа бұлшықеттерін күшейту үшін жүрек-тамыр және бронх-өкпе жүйелерін белсендіру.
2-ші триместр (16-24 апта)
Болашақ ана үшін ең қолайлы және қолайлы. Дене «жаңа өмірді» қабылдады және оған белсенді түрде қамқорлық жасауда. Жаттығуларға келетін болсақ, сіз барлық бұлшықеттерді жақсы күйде ұстау үшін жеңіл күш жаттығуларын жасай аласыз, бірақ созылу, жамбас бұлшықеттерін күшейту және тыныс алу жаттығуларына көбірек көңіл бөлу керек.
3-ші триместр (24-30 апта және босанғанға дейін 30)
Мүмкін ең қызықты кезең.
Нәресте қазірдің өзінде дерлік қалыптасып, ана құрсағынан тыс тәуелсіз өмірге дайын. Жатырдың түбі ксифоидты өсіндіге жетеді, бауыр диафрагмаға басылады, асқазан қысылады, жүрек горизонтальді қалыпта тұрады, ауырлық орталығы алға жылжиды. Мұның бәрі қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде солай болуы керек. Біздің денеміз осындай уақытша өзгерістерге дайын. Бұл берілген.
3-ші триместрдегі дене жаттығуларының негізгі міндеттері: перинэя бұлшықеттерінің серпімділігін арттыру, арқа және іш бұлшықеттерінің тонусын сақтау, тоқырауды азайту, үйлестіруді жақсарту. Босанудың қалыпты өтуіне қажетті дағдыларды дамытуға және бекітуге көбірек көңіл бөлу керек: жамбас және іш бұлшықеттерінің кернеуі мен босаңсуы, үздіксіз тыныс алу, релаксация.
Мен бұл тақырыпта барлығын және одан да көп нәрсені қамтуға тырысқан сияқтымын. Осы фактілерді, ұсыныстарды оқып шығыңыз, өзіңізді байқап көріңіз, өзіңіздің және балаңыздың денсаулығы үшін жаттығу жасаңыз! Және, әрине, күлімсіреп, көңіл көтеру үшін!