Қыста ауа температурасы төмендейді және онымен біздің өміршеңдігіміз. Көктемде табиғат, құстар, жануарлар, адамдар оянады. Дегенмен, қуатты үнемдеу режимінен ауысу үшін уақыт қажет. Және кішкене қолдау.
Денені қысқы ұйқыдан оятуға, қуатпен зарядтауға және өміріңізді ашық түстермен бояуға қалай көмектесуге болады? Питерлік диетолог, сарапшы дейді Лана Наумова. Оның айтуынша, рецепт «өте қарапайым»:
спортпен айналысу,
ашық ауада көбірек серуендеу
энергия беретін тағамдарды жеу.
Бұл қандай өнімдер? Маман көктемде диетаға қосылуы керек бес тағамды тізімдеді - және жылдың кез келген уақытында сізде энергиямен және шаршау күшейген кезде.
1. Какао
Какао – жасуша деңгейінде қуат беретін, миды қуаттандыратын және белсендіретін PQQ (В14 витамині) нағыз қоймасы. Таңертеңгілік асқа какао ішкен дұрыс, содан кейін денеңіздегі энергия станциялары «рахмет» деп айтады және сізден күні бойы ақы алынады.
Какао құрамында полифенолдар да бар. Олар біздің жасушаларымыз бен қан тамырларымызды қоршаған ортаның әртүрлі қолайсыз факторларының зиянды әсерінен қорғайды.
2 Киви
Бұл шырынды жасыл жеміс иммундық жүйеге пайдалы С витаминінің құрамындағы чемпиондардың бірі болып табылады. Ол сондай-ақ окситоцин синтезіне жауап беретін ферменттердің жұмысындағы негізгі тірек болып табылады — үшеуінің бірі. бақыт гормондары. Күнделікті 1-2 киви ішу сізге қуат беріп, көңіл-күйіңізді жақсартады.
3. Макадамия жаңғағы
Тәтті макадамия жаңғақтары В дәрумендерінің тамаша көзі болып табылады. Олар метаболикалық процестерді белсендіреді, жүйке және иммундық жүйелердің жұмысын жақсартады, энергия өндіруге ықпал етеді. В дәруменінен басқа, макадамия жаңғағы талшыққа бай. Күнделікті тұтынылатын тағамның шамамен 7% -ын одан алуға болады, яғни сіз ұзақ уақыт бойы күш пен қуат қорын сақтай аласыз.
4. Теңіз өнімдері
Теңіз өнімдерін үнемі тұтынатындар аз зардап шегеді апатия, депрессия және өміршеңдіктің жоғалуы. Себебі теңіз өнімдері омега-3 май қышқылдарына, В12 витаминіне және тирозинге бай. Тирозин мен оның туындыларының арқасында денеде стресспен күресуге көмектесетін дофамин мен норадреналин өндіріледі. Ал В12 дәрумені мен омега-3 серотониннің синтезіне қатысады — бақыт гормоны, көңіл-күйді, ұйқыны және есте сақтауды жақсартады.
5. Авокадо
Авокадода фолий қышқылының жоғары деңгейі бар, бұл депрессия қаупін азайтады. Диетаға авокадо қосу денсаулыққа оң әсер етеді. Бұл жасыл жеміс жады мен қан айналымын жақсартатын пайдалы заттарға бай, стресспен күресуге, шаршау мен тітіркенуді азайтуға көмектеседі. Авокадода пайдалы майлар көп болғандықтан, сіз толыққанды және ұзақ уақыт қуат аласыз.
Бұл белсенділікті, көңіл-күйді және өміршеңдікті арттыруға арналған өнімдердің түпкілікті тізімі емес. Өзіңізді энергиямен қамтамасыз ету үшін құрайтын диета әртүрлі болуы керек. Осылайша сіз көбірек қоректік заттарды алып, минералдар мен маңызды элементтер арасындағы тепе-теңдікті сақтай аласыз.
Мәзірге пайдалы майларға, талшықтарға және ақуыздарға бай тағамдарды қосыңыз, бірақ баяу көмірсулар мен витаминдер туралы ұмытпаңыз. Кешендегі мұның бәрі жылдың кез келген уақытында энергияны үнемдеуге арналған сиқырлы сусынға айналады.