Сіздің сүйектеріңізді, миыңыз бен жүрегіңізді қорғайтын, тіпті ұзақ өмір сүруге көмектесетін дәрі бар деп елестетіп көріңіз. Бұл 100% ақысыз және оны алу үшін тек шуақты күндері далаға шығу керек. Шынында да мұндай құрал бар - бұл D дәрумені, ол теріге күн сәулесі түскен кезде біздің жасушалар шығарады. Бірақ оның қол жетімділігіне қарамастан, біздің көпшілігіміз «күн сәулесінің витаминін» дұрыс мөлшерде алмайды. Бұл жазбада мен Д витаминінің артықшылықтарымен бөлісемін және оның жетіспеушілігі сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етуі мүмкін.
Неге денеге витамин қажет? D
D дәрумені денеге сүйектер мен тістерді нығайту үшін қажет кальцийді сіңіруге көмектеседі. Д витамині организмдегі гормондарға ұқсас әсер етеді және қан қысымын, салмақ пен көңіл -күйді реттеуге қатысады. Жақында жүргізілген бір зерттеуде бұл витаминнің ағзаға жеткілікті мөлшерде түсуі қатерлі ісік пен жүрек аурулары сияқты аурулардан ерте өлуден сақтай алатыны анықталды.
Ересектерге D дәрумені жеткіліксіз болған кезде олар остеомаляциядан (сүйектердің жұмсаруы), остеопороздан, сүйектерде ауырсынудан немесе бұлшықет әлсіздігінен зардап шегуі мүмкін. D дәрумені сонымен қатар ми жұмысының негізгі компоненті болып табылады және оның жетіспеушілігі энергияның төмендеуі және депрессия түрінде көрінуі мүмкін.
Витамин D біздің өнімділігімізді жақсартуға көмектеседі
Жақында американдық спорттық медицина колледжінің Денсаулық және фитнес журналында жарияланған шолуда D дәрумені жетіспейтін адамдар оңтайлы өнімділікке жете алмайтындығы айтылады.
Ең жақсы ақпарат көзі - күн
Біздің денеміз D дәруменін өзі өндіре алады, бірақ күн сәулесі теріге түскен кезде ғана. Көптеген адамдар үшін денеде D дәруменін пайдалы мөлшерде синтездеу үшін күнде күнде 15-20 минут жеткілікті. Күн сәулесі беттің, қолдың немесе аяқтың жалаңаш терісіне, күннен қорғайтын кремсіз болуы керек. (Теріңіздің кез-келген мөлшерде УКА немесе УКВ сәулесінің әсеріне ұшырауыңыз терінің зақымдану және меланома қаупін арттыратынын есте сақтаңыз.)
Көшеде емес, экватордан алыс тұратын, қара терісі бар немесе үйден шыққан сайын күннен қорғайтын крем қолданатын адамдар қажетті мөлшерде Д дәруменін ала алмайды, көбісі бұл суық мезгілде, көбінесе, біз көшеде аз уақыт өткіземіз.
Көмектесуге арналған байытылған тағамдар
D дәруменінің көпшілігі денеде күн сәулесінің әсерінен пайда болғанымен, біз оның айтарлықтай мөлшерін тамақтан аламыз. Майлы балық (соның ішінде майшабақ, скумбрия, сардина және тунец) және жұмыртқада табиғи түрде D дәрумені бар, ал көптеген шырындар, сүт өнімдері мен дәнді дақылдар D дәруменімен арнайы байытылған. Дегенмен, D витаминінің қажетті мөлшерін – 600 ХБ алу мүмкін емес. 70 жасқа дейінгі ересектер үшін – тек тамақ көздерінен. Ол тек кейбір өнімдерде және ағзаның қажеттіліктерін қанағаттандыруға жеткіліксіз мөлшерде болады. D дәрумені әртүрлі көздерден, соның ішінде диетадан, күн сәулесінен және кейде қосымша қоспалардан алынуы керек.
Сізде витамин жетіспеуі ықтимал D
Д витаминінің шамадан тыс жетіспеушілігі бір миллилитр қанға 12 нанограммадан аз деп анықталады. Алайда қолданыстағы нұсқаулар ересектерге бір миллилитр қанда кем дегенде 20 нанограмма D дәруменін тұтынуды ұсынады, тіпті сүйек денсаулығы мен бұлшықеттің саулығы үшін 30 нанограмма жақсы.
Кез-келген адам D дәрумені жетіспеуі мүмкін, әсіресе, мен атап өткендей, суық мезгілде. Тәуекел тобына бірінші кезекте күн сәулесінде аз уақыт өткізетін, солтүстік аймақтарда тұратын, қара терісі бар, артық салмақтанған және шектеулі диетаны ұстанатын адамдар жатады.
Жетіспеушілік факторы да жас болып табылады. Біз қартайған сайын және денеміз әлсіреген сайын ол D дәрумені денеміз қолданатын белсенді түрге айналдыра алмауы мүмкін.
Егер сізде Д витаминінің жетіспейтіндігіне күмәндансаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сіздің деңгейіңізді тексеру үшін сізді қан анализіне жіберуге болады, егер жетіспеушілік болса, олар сізге сәйкес дәрі-дәрмектерді тағайындайды.