Әйелдер күні оқырмандарының пікірінше, Ерлер физикасы бойынша жарыстың жеңімпазы Павел Ермолаев бізге қыздың армандаған фигураны алу үшін қандай жаттығулар жиынтығын жасау керектігін айтты.
«Менің ойымша, қызға арналған негізгі жаттығу - иығында штангамен шөгу. Жасыратыны жоқ, көптеген әйелдер бөкселерді әдемі және сорып алуды армандайды. Және бұл жаттығу, басқа жаттығулар сияқты, олардың армандарын орындауға көмектеседі. Сонымен қатар, аяқтың бұлшық еттері жүктеме алады және одан да әдемі көрінеді. «
«Мен барды екінші орынға қояр едім. Бұл жаттығу майдың артық жиналуын кетіретін абсцесс қалыптастырады, сонымен қатар аяқты жіңішке, арқаны мықты етеді. Мен сізге классикалық бармен айналысуға кеңес берер едім, бірақ оның басқа түрлерінде орын бар. «
«Мен назар аударғым келетін келесі жаттығу - бұл өлім көтеру. Бұл менің сүйікті жаттығуым және оны барлық қыздарға ұсынар едім. Ол арқаға, әсіресе төменгі арқаға жақсы сорғытады, сонымен қатар бүкіл денені жақсы қалыпта ұстайды. Сізге бос жолақтан бастауға және жарақат алмау үшін салмақты біртіндеп қосуға кеңес беремін. Менің ойымша, deadlift классикалық түрде жасалуы керек, сондықтан сіз арқа бұлшықеттерін жоғары сапамен өңдейсіз. Мен сізге әсерді күшейту үшін өлімнен кейін гиперэкстенция жасауға кеңес беремін. «
«Менің үстіңгі жағымдағы төртінші орындық - стенд. Мен мұны аптасына кемінде екі рет жасауды ұсынар едім. Сонымен қатар бос жолақтан бастаңыз және біртіндеп салмақ қосыңыз. Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін керемет дамытады, осылайша кеудені көрнекі түрде үлкен әрі тартымды етеді. Менің ойымша, көптеген қыздар мұны қалайды. «
«Бесіншіден, мен кардио жаттығуларын қоятын едім - жүгіру жолында жүгіру, арқанмен жұмыс істеу және т.б. Бұл жаттығулар майды жағуға және фигураны қатайтуға көмектеседі. «