Медитациямен айналысу үшін сізге буддист немесе индуист болудың қажеті жоқ: оның сізге пайдалы әсері болады, тіпті егер сіз оны ақыл мен сезімді қамтитын жаттығу түрі ретінде қабылдасаңыз да. Медитацияның жағымды әсері оның тыныштық жағдайын табуға, стресстен арылуға көмектесетіндігіне байланысты, ол шиеленісті жеңілдетеді, тыныс алу ырғағы мен қан қысымын қалыпқа келтіреді, денені оттегімен қанықтырады және иммундық жүйені нығайтады. күшейтілді. Миыңызға демалуға мүмкіндік бере отырып, сіз оған жаңа идеялар мен жетістіктерге күш алуға көмектесесіз: медитация шығармашылықты ынталандыратыны дәлелденген. Және, әрине, медитация теңгерімді, сабырлы және сыртқы әсерлерге төзімді болуға көмектеседі.
Медитацияның негізгі принциптері келесі терминдерді қамтиды. Біріншіден, сіз оңаша бұрышты тауып, жаттығу кезінде сізді алаңдатпағаныңызға көз жеткізуіңіз керек. Телефонның дыбысын өшіріңіз, есікті жабыңыз, компьютеріңізді ұйқы режиміне қойыңыз. Екіншіден, ыңғайлы позицияны алып, бұлшықеттеріңізді босаңсуыңыз керек: біреу лотос күйінде отыруды ұнатады, біреу үшін жұмсақ диванда отыру жақсы. Ең бастысы – тыныс алу жолдары арқылы ауа еркін айналып, дененің әрбір жасушасын оттегімен қанықтыру үшін арқа түзу болуы керек екенін есте сақтаңыз. Терең, біркелкі, жақсырақ кеудеден емес, асқазаннан дем алыңыз. Тыныс алудың бұл түрі денеге көбірек оттегі алуға мүмкіндік береді және өкпенің өмірлік қабілетін арттырады; Сонымен қатар, бұл табиғи тыныс алу - сәбилер осылай дем алады. Ақырында, өзіңізді барлық ойлардан босатуға тырысыңыз - тынысыңызға, сезімдеріңізге назар аударыңыз - немесе ештеңе туралы ойламаңыз. Бұл медитацияның ең қиын элементі, оның негізгі мәні. Бастапқыда ойлардан арылу қиын болады - ішкі дауыс сізге өткен күн туралы, болашақ туралы, алаңдатарлық мәселелер мен қуанышты тәжірибелер туралы айтуға тырысады. Егер сіз кенеттен бірнеше секундтан кейін мазасыз ой сізге қайта оралатынын байқасаңыз - өзіңізді сөгімеңіз, сынамаңыз, бірақ мұны байқағаныңыз үшін ақыл-ойыңызға «рахмет» деп айтыңыз және сізге «үнсіздікті» құруға тағы бір мүмкіндік берді. сіздің басыңыз.
Бастапқы кезеңде медитацияға кем дегенде бес минут бөлу ұсынылады – бірте-бірте бұл аралықты арттыруға болады. Өзіңізге уақыт беріңіз. Қайта-қайта ойларыңызды тыныштандыру оңайырақ болады, сіз ұзақ уақыт тепе-теңдік күйінде бола аласыз және медитацияның оң әсерлері айқынырақ сезіледі. Кез келген әдет сияқты, медитация жүйелілік пен тұрақтылықты қажет етеді: оны аптасына екі рет жасауға болады, басқа уақытты жіберіп алмай, шамамен бір уақытта жасауға тырысыңыз. Төменде медитация жасаудың әртүрлі тәсілдері берілген – эксперимент және сіз өзіңізге ыңғайлысын табасыз. Есіңізде болсын, жанда үйлесімділік жасау үшін барлық құралдар жақсы!
классикалық медитация
Шындығында, біз медитацияның негізгі принциптері туралы айтқан кезде, біз медитацияның классикалық тәсіліне ғана сүйендік. Айналада тыныштық пен тыныштық орнатыңыз, ыңғайлы позицияны алыңыз, көзіңізді жабыңыз. Біркелкі тыныс алыңыз, тыныстар терең, ал дем шығару мүмкіндігінше толық болсын. Өзіңізді ойлардан босатыңыз, қазіргі сәтке назар аударыңыз. Ауаның тыныс алу жолдары арқылы қалай өтетінін сезініңіз, дем шығарғаннан кейін сезімдерді ұстаңыз. Мұрынмен дем алып, ауыз арқылы дем шығаруға болады – бұл ырғақты орнатуға және бөгде ойлардан алшақтауға көмектеседі.
Медитация-ароматерапия
Кейде жаңадан бастағандар қосымша элементтерді, мысалы, иістерді пайдаланып медитация жасауды жеңілдетеді. Шамның немесе хош иісті таяқшаның иісі және нәзік түтін тыныс алумен бірге қосымша шоғырлану нүктесін қамтамасыз етеді және ештеңе ойлауды жеңілдетеді. Сонымен қатар, хош иістің өзі жағымды әсер етеді: лаванда иісі ең жақсы тыныштандырғыш болып саналады, шалфей шығармашылықты ынталандырады, ал жалбыз ақыл-ойдың шоғырлануын сақтауға көмектеседі. Өзіңізге ұнайтын иістің пайдалы әсері де кем емес, сондықтан кофенің иісі бар шамдарды немесе жаңа шабылған шөптің иісі бар таяқшаларды жағып, ішкі әлеміңіз туралы ойланыңыз.
шоколад медитациясы
Медитацияның бұл түрі, әсіресе тәттіге құмарлар үшін ең жағымдыларының бірі. Сонымен қатар, шоколад медитациясы, хош иісті медитация сияқты, үйрену оңай және жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы. Дегенмен, көп жылдық тәжірибесі бар, медитацияда тәжірибесі бар адамдар үшін бұл күнделікті тәжірибеге жағымды әртүрлілік әкелуге көмектеседі. Медитация үшін қара шоколадтың бірнеше тілімдері өте қолайлы, бірақ егер сіз сүтті немесе ақ түсті ұнатсаңыз, оны алыңыз; бұл жағдайда шоколад тәжірибенің жағымды бөлігі болуы мүмкін, бірақ негізгісі емес. Алдымен артқа отырыңыз, бірнеше терең тыныс алыңыз және дем алыңыз. Бұл сізге ыңғайлырақ болса, көзіңізді жабыңыз. Шоколадтың бір бөлігін алып, оны тіліңізге қойыңыз. Оны бірден жұтуға тырыспаңыз: оның қалай баяу ерігенін, оның құрылымы мен дәмі қалай өзгеретінін, денеңізде қандай сезім пайда болатынын сезініңіз. Шоколадтың бірінші бөлігін жұтқаннан кейін үзіліс жасаңыз: өзгерген дәм мен тактильді сезімдерді ұстауға тырысыңыз. Қабылдауыңызды сөзбен және оймен киіндірмеңіз: тек сіз сезінетін нәрсеге назар аударыңыз. Шоколадтың екінші бөлігін алып жатқанда, қолдың қозғалысы мен бұлшықеттердің жұмысын, саусақтар шоколад бөлігін қалай ұстайтынын, содан кейін оны аузыңызға салуға тырысыңыз. Осыдан кейін сіз қол жеткізген бейбітшілік жағдайын бекіту үшін классикалық медитацияға біраз уақыт бөле аласыз. Айтпақшы, егер сіз қандай да бір себептермен шоколадты пайдаланғыңыз келмесе немесе пайдалана алмасаңыз, оны әрқашан сізді тәжірибеден алшақтатпайтын кез келген басқа өніммен ауыстыруға болады. Сәбіздің бұл мақсатқа сай болуы екіталай - олар тым қытырлақ, бірақ мейіз немесе сұлы печеньесі жақсы таңдау болып табылады.
Жуынатын бөлмедегі медитация
Ваннадағы медитация классикалық медитацияның артықшылықтарын судың босаңсыту әсерімен біріктіреді. Суға шомылу қосымша қауіпсіздік сезімін береді және денені қалпына келтіру және жаңарту үшін қажетті уақытты алу үшін өзіңізді проблемалар мен стресс факторларынан біраз уақыт оқшаулауға мүмкіндік береді. Ваннаға хош иісті май немесе тұз қосуға болады, содан кейін медитацияны ароматерапиямен біріктіруге болады. Медитацияның бұл әдісімен сіз барлық стандартты принциптерді ұстануыңыз керек: ыңғайлы отырыңыз, асқазаныңызбен тыныс алыңыз, ойлардан босатыңыз және сезімдеріңізге назар аударыңыз. Және, ең бастысы, сіздің ішкі дауысыңыз сізді осы жағымды жұмыстан алшақтатпауы керек.
Музыкаға медитация
Дұрыс таңдалған музыка медитацияның әлдеқайда терең әсеріне жетуге көмектеседі. Әуен тыныш және қуанышты болуы керек, ең дұрысы сөзсіз. Классикалық музыка бұл сипаттамаға жақсы сәйкес келеді, бірақ сіз өзіңізге сәйкес келетін басқа опцияны таңдай аласыз. Музыкамен медитацияны сүйемелдеу басқа мақсатқа қызмет етуі мүмкін - уақытты бақылау. Сіз белгілі бір ұзақтықтағы композицияларды таңдай аласыз және медитация жоспарланғаннан ұзағырақ болады деп алаңдамаңыз; сонымен бірге медитациядан шығу тегіс және жұмсақ болады.
Қандай медитация нұсқасын таңдасаңыз да, нәтижеге емес, процеске назар аударыңыз. Мүмкін бәрі бірден ойдағыдай бола бермеуі мүмкін, бірақ өмірдің құтырған қарқынынан шығып, біраз уақыт жалғыз қалу әрекетін де сіздің денеңіз ризашылықпен қабылдайды.