Біз жиі созылуды ұмытып кетеміз, бірақ бұл денеге де, жанға да пайдалы.

Ұзақ уақыт әрекетсіздіктен кейін, созылу сіздің буындарыңызды ашады және бұлшықеттеріңізді ұзартады, жұмсақ ояну үшін.

1/ Қабықтың астында қалып, алдымен терең дем алыңыз, содан кейін баяу дем алыңыз.

2/ Қолдар көлденең және аяқтар түзу, қолдарыңыз бен аяқтарыңызбен айналаңыздағы барлық нәрсені итергіңіз келгендей аяқ -қолыңызды созыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз, содан кейін аяқ-қолдың саусақтарынан бастап, бір-бірлеп жылжыту арқылы «тексеру» жасаңыз.

3/ Әлі де төсегіңізде арқаңыз тегіс, жатып қалған тізеңізді кеудеге қойыңыз. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу және ақырын бірнеше рет бүйірден екінші жағына шайқаңыз.

4/ Арқаңызды тік ұстаңыз. Басыңызды солға, содан кейін оңға, алға, содан кейін артқа еңкейтіңіз. Бірнеше рет қайталаңыз.

5/ Орныңыздан тұрыңыз, қолдарыңызды екі жаққа қойыңыз және тура қараңыз. Сіздің аяқтарыңыз бір -бірінен сәл алшақ болуы керек. Өкшеңізді сәл көтеріңіз және позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Өкшені демалыңыз, енді аяқтың жоғарғы жағын көтеріңіз. Аяққа демалыңыз.

6/ Енді қолдарыңызды аспанға көтеріп, екі қолды бастың үстінен, қолды мүмкіндігінше созып, құлақтың артына қосыңыз. Содан кейін кеудеңізді бүгіп, асқазаныңызды тартыңыз, қолыңызды жоғары ұстаңыз, бірақ артқа қарай еңкейтіңіз. Босатқанда баяу дем шығарыңыз.

Бұл жаттығулар кезінде әрқашан жақсы дем алуды ұмытпаңыз. Бұл созылуларды өзгертуге, жаңашылдыққа, жалықтырудан аулақ болуға және қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға қымсынбаңыз.

Міне, сіз жаңа күнге дайынсыз!