Мазмұны
Жетіспеушілікті анықтау үшін қан анализінсіз мүмкін. Сіздің денеңіздің сыртқы көріністерінің болмауына тез жауап қайтарады. Нені іздеу керек және витаминдердің жетіспеушілігін қалай жоюға болады?
Бетіндегі қызыл бөртпелер, шаштың түсуі
Сірә, сізде биотин - В7 дәрумені жеткіліксіз. В тобындағы дәрумендердің жинақталуы қиын, олар ағзада сақталады және олардың қорларын орынды түрде толықтырады. Диетаға лосось, авокадо, саңырауқұлақтар, гүлді қырыққабат, соя, жаңғақ, таңқурай, банан және жұмыртқа қосу керек.
Ауыз бұрыштарындағы жарықтар
Темір, мырыш, В дәрумендерінің жетіспеушілігі Вегетариандықтарда жиі кездеседі. Жетіспеушілікті құс, лосось, тунец, жұмыртқа, устрица мен ұлулар, жержаңғақ, бұршақ дақылдары, жасымық арқылы толтырыңыз. Бұл витаминдер брокколи, қызыл бұрыш және гүлді қырыққабаттан тұратын С витаминімен жақсы сіңеді.
Қолдарыңыз бен жамбастарыңыздағы безеулер
Сізге маңызды май қышқылдары мен а және Д витаминдері қажет, оларды майлы балықтан, жаңғақтардан - жаңғақ пен бадамнан табасыз. Витамин Көптеген көкөністер мен шөптер - сәбіз, тәтті бұрыш және картоп.
Аяғымның аяқтары
Құрамында магний, калий және кальций бар өнімдерге назар аударыңыз. Әсіресе, егер сіздің өміріңізде ауыр физикалық жаттығулар болса, содан кейін көптеген минералдар алынады. Сіздің диетаңыз – бадам, банан, фундук, шпинат және брокколи.
Ұйқылық
Егер сіз қолдар мен аяқтарда ұйқышылдық пен қышуды байқасаңыз, В9, В6, В12 дәрумендерінің жетіспеушілігін толтырыңыз. Әрине, сіз депрессияның, алаңдаушылықтың, созылмалы шаршаудың параллель белгілерін көресіз. Шпинат, спаржа, қызылша, бұршақ және грейпфрут, сондай -ақ жұмыртқа, сегіздік, мидия, моллюскалар, устрицалар мен құстарды жеп қойыңыз.
