Мазмұны
Айыптаулар. Берк! Мен оларды ұнататын немесе қабылдайтын көп адамдарды білмеймін. Сізге қорлау ұнайды ма? Мен жоқ! Бұл әрқашан ас қорытуға болатын ащы тағам.
Екінші жағынан, сын мен сыни пікірлер де дамуымызға көмектесетіні сөзсіз. Жақсы мағыналы, ойластырылған пікірлер біздің көкжиегімізді кеңейтуге және соқырлардан аулақ болуға көмектеседі.
Егер сіз гермит сияқты өмір сүрмейінше, сыни пікірлер мен кінәлаудан аулақ болу мүмкін емес. Ұнаса да, қаламаса да, бұл адам тәжірибесінің бір бөлігі. Экзистенция бізге оның күнделікті және еріксіз мөлшерін ұсынады.
Керісінше, көптеген ой мектептері қорлауды айтарлықтай оқу әлеуетін ұсынады.
Ащы болу немесе өсу үшін бе?
Кінәні мойындауды қалай үйренуге болады? Бұл процесте зейін техникасы қандай рөл атқарады?
Робин Шарма, автор және көшбасшылық кеңесшісі өткенде: «Кінә бізді ашуландырады немесе өсіреді. «
Бұл мақалада біз сынның әртүрлі мүмкіндіктерін қарастырамыз. өседі. Мен өзіме зейінді болуды қызығушылықпен кінәні мойындауға көмектесетін өте тиімді тәсіл деп санаймын. Кімге
Бұл тәсіл маған қорлауды тудыратын ұрыс-ұшу деп аталатын жорғалаушы және өте болжамды рефлексті жеңуге мүмкіндік береді.
Басқа адамдардың ескертулерінен өзімнің басқа бейнемді көру, менің жағдайда өсудің өте күшті катализаторы ретінде әрекет еткені күмәнсіз.
Осылайша, мен өзімнің жеке тұлғамның элементтерін анықтай аламын және түсіне аламын, мен бұл өзара әрекеттесусіз мүлдем бей-жай қалар едім.
Соңғы бірнеше жылда менеджмент сарапшылары мен рейтингі жоғары көшбасшылық мектептер арасында сыни пікірлерді қалай жақсы қамтамасыз ету және алу керектігі туралы маңызды пікірталастар мен зерттеу жұмыстары болды.
Олар саналы түрде қолданылса, тұлғаның өсуі мен дамуына әкеледі. Екінші жағынан, егер олар сезімталдықпен тоқылмаса және эмпатикалық қолдау арқылы теңгерілмеген болса, олар керісінше әсер етуі мүмкін.
Айыптаулар қандай реакцияны тудырады?
Сізге бірнеше қарапайым, бірақ жеке сұрақтар қоюға рұқсат етіңіз. Сіз сын алған кезде іске қосылатын механизмді білдіңіз бе? Бұл шынымен де қызықты. Ал ғылым түсініктеме бере алды.
Кінәға қарсы тұруды тудыратын себептердің жақсы негізделгенін білу таңқаларлық болуы мүмкін. Шын мәнінде, сыни түсініктеме жасалғаннан кейін, біздің биологиялық профиліміз бізді люктерді жабуға дайындайды.
Біздің миымыз бізді қорлаудан қорғауға бағдарламаланған, өйткені ол тайпаның қорқуы сияқты тірі қалуға қатысты ежелгі қорқыныштарға жауап береді.
Сондықтан көңіліңізді қалдырмаңыз: Тыныштық сақтаудың және сізге айтылған сөгістерді тыңдаудың орнына сізді жарылып жіберетін жай менмендік емес, мидың химиялық функциялары болуы мүмкін.
Бұл шынымен менің жеке тәжірибеме сәйкес келеді. Мен теріс пікірлерге тап болған кезде өзімнің қабылдауым бұлыңғыр болатынын түсіндім. Мен сезімтал болып, әлемге және менің дағдыларыма деген көзқарасым тарыла бастайды.
Мен өзіме күмәнданамын. Менде тең түсіп, барлығының көзінен көргендей әсер бар. Бұл жағымды емес. Тіпті кейде ашу, ыза, тіпті ашулану да мүмкін.
Демек, сөгістердің әрқайсысымызда күшті эмоцияларды тудыруы мүмкін екендігі анық, және бұл оларды білдіретін адамның нақты мотивтеріне қарамастан. Сын айтатын адамдар әрқашан сіздің жақсылықты ойлай ма?
Бұл олай емес шығар, бірақ әзірге ойымызды ашық ұстайық. Шындығында, көпшілігіміз олардың пікірлерін естіген кезде бізді сынайтын адамдардың ниеті туралы жеткілікті объективті емеспіз.
Зейін техникасы сізді кінәні мойындауға қалай жетелейді?
Алдымен, ғылымның бізге не айтып жатқанын мұқият қарастырайық. Руби Вакс, зейін деп аталатын техниканың авторы және чемпионы, өзінің бестселлер кітабында жазады Сау жаңа әлем, «Зейін жүйке жүйесінің «тынығу және ас қорыту» режимін басқаратын бөлігін бастайды;
Бұл әдіс мидың біздің эмоцияларымызды басқаратын бөліктеріне қан ағынын арттырады, мысалы, гиппокамп, алдыңғы сингулярлық кортекс және префронтальды қыртыстың бүйір бөліктері. Жүрек соғысы баяулайды, тыныс алуымыз тыныштандырады, қан қысымы төмендейді. «
Неврология медитация мен зейін мидың әртүрлі бөліктерінде сұр затты өсіретінін айтады. Мидың екі бөлімі бар, олар әсіресе медитация мен зейінді пайдаланудан пайда көреді: алдыңғы цингулатты кортекс (CCA) және гиппокамп.
ОАО өзін-өзі реттейтін рөлге ие. Гиппокамп эмоциялармен, өзін-өзі бейнелеумен, интроспекциямен және жанашырлықпен байланысты.
Зейіннің ми бөліктерін дамытып, қоздыру мүмкіндігі бар екені белгілі болды, олар сізге жауап бермеуге, құмарлыққа жауап беруге немесе кінәлі жаңбыр жауғанда қорғануға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар сіз фактілерді зерттеп, үйренуді үйренесіз.
Кінәні мойындауды үйрену үшін зейінді пайдаланудың 5 әдісі
Тоқта және дем ал
Терең тыныс алғанда сіз денеңізбен қайта байланысасыз. Сіз бірден тамыр жайып, жер бетінде қайтадан тамыр аласыз.
Сізді кінәлаған кезде, ол стресс гормонының кортизолын өндіруді тудыруы мүмкін, бұл сіздің әлемге деген көзқарасыңызды төмендетеді және сізді күресу немесе ұшу рефлексіне түсіреді. Бұл сізді соқыр етеді.
Сізбен сөйлесіп тұрған адам кенеттен жойылуы немесе алдын алу керек болатын өлім қаупіне айналады.
Біз жиі айтатынымыздай, аздап дем алсаңыз, жағдайды өзгерте аласыз.
Баяу
Біз жиі ширатылып, қорғанамыз және қорлауға қарсы тұрамыз. Екінші жағынан, зейін бізге үзіліс жасауға, баяулатуға, сіңіруге және тыныс алуға мүмкіндік беретін ми бөліктерін дамытуға және нығайтуға көмектеседі.
Тек баяулаудың қандай күшке ие екенін түсіну шынымен таң қалдырады. Баяулау сізге бірден өкінетін нәрселерді айтудан немесе істеуден аулақ болуға көмектеседі.
Енді сіз сізді кінәлап жатқан адамды қорғауға деген ықыласыңызды тоқтата алатын болсаңыз, сізге жаңа мүмкіндіктер ашылады.
тыңдау
Ең алдымен, сіз енді баяулай аласыз және қарапайым, алдымен олардың авторына қарастырылған пікірлерді қайталаңыз. Осындай кішкентай ғана зейін әрекеті ғажайыптар тудыруы мүмкін.
Бұл сіздің ұтымды қабілеттеріңізді басқаруға мүмкіндік береді. Қарапайым реакцияға ерік бермей, сізге ұсынылған фактілерді қарастыруға болады.
Көбінесе адамның бізге айтып жатқанының мазмұнын есту мүмкін емес, өйткені біз қазірдің өзінде бізді ұрыс немесе ұшу рефлексіне қоятын тар көзқарастың орталығындамыз.
Екінші жағынан, үзіліс жасап, күте және тыңдай алсаңыз, нәтиже таң қалдырады. Сіз кенеттен басқа адамның сізге не айтып жатқанын ести аласыз.
4. Жауабыңызды мұқият қадағалаңыз
Зейінділік - бұл таңдауда болу тәсілі, ол сізді ақырында ашуланумен немесе ашуланбауға итермелейді. Егер сіз өзіңіздің эмоционалдық реакцияңызға терең қызығушылық танытсаңыз, оны бірден басқаруға болады.
Руби Вакстың айтуынша, «UCLA зерттеушілері адамдар өздерінің «ашуын» біліп, оны «ашу» деп атаған кезде, мидың жағымсыз эмоцияларды тудыратын бөлігі амигдала тыныштанатынын анықтады. «
Сіз өзіңіздің реакцияларыңызды олардың не екенін көре алсаңыз, сіз оларды бірден жеңе бастайсыз. Бұл процесс сіздің эмоцияларыңыз ғана емес екенін еске салады.
Осы уақыттан бастап сіз өзіңіздің ең күрделі когнитивтік функцияларыңызға шоғырланып, оларды іске қоса аласыз.
Мәліметтерді қарастырыңыз
Сіздің барлық реакцияларыңызды, тыныс алуыңызды, ойластырылған үзілісіңізді, тыңдауыңызды толық білу ... мұның бәрі сізді қолдайды және фактілерді шешуге дайындайды.
Бұл процесте сіз сыни пікірлерді нақты ажыратып, олардың дәлдігін тексермес бұрын өзіңізді жақсы орталықтандыру үшін сенімді негіз іздейсіз. Зейінділік сізге осы процесте басшылық етеді.
Бұл процесті бастаған бойда сіз өзіңіздің энергияңызды және назарыңызды әділ басқарасыз және стихиялық жауаптарыңыздан стрессті алып тастайсыз. Енді сіз өзіңізбен сөйлесетін адамды және оның ұстанымын толығымен қарастыра аласыз.
Бұл сіздің ең жақсы нәрсені ойлаған кезде сізге түсінікті болады. Содан кейін сөгіс шынымен де негізді болуы мүмкін!
Зейінді жаттықтыру қабілетіңізді қалай дамытасыз?
Зейіннің 5 қадамын орындау оңай шаруа емес. Мен қиындықтарды жақсы түсінемін. Қауіпті сезінгенде біз бастан кешіретін қатал және қайталанатын реакциялар циклін бұзу күш пен көп тәжірибені қажет етеді.
Дегенмен, мұнда құнды шағын кеңес бар. Зейінді жаттықтыру қабілетін дамытудың тиімді жолдарының бірі медитациядан бастау болып табылады.
Медитация мен зейін - бұл өте ұқсас екі нәрсе. Медитация жасағанда ішкі тыныштыққа сүйене отырып, өзіңізді тұрақтандырасыз. Күнделікті медитация сеансы эмоциялар жеңуге тырысқанда, ішкі тыныштыққа назар аударуға көмектеседі.
Мен үшін медитация - бұл менің есте сақтау әрекетімді тудыратын батареяларды зарядтау тәсілі. Медитацияны күнделікті әдетке айналдыру жолын білуге көмектесетін біздің топтаманы осы жерден қараңыз.
Жұмыста және үйде зейін техникасы
Кәсіби контексте бұл зейін техникасына қол жеткізу өте маңызды болуы мүмкін. Әріптестеріңізбен сенімді қарым-қатынасты дамытқыңыз келсе, сынды қабылдап, оған оң әсер етуіңіз керек.
Көшбасшы ретінде кінәні өз мойнына алу қабілеті ұйымыңыздың бүкіл мәдениетіне әсер етуі мүмкін. Сіз қышқылдайсыз ба, әлде бойыңыз өсе ме? Жауап сіздің бизнесіңіздің болашағы үшін шешуші болады.
Мен бұрын қорқыныш ахуалымен сипатталатын ұйымда жұмыс істедім. Бұл синдромның пайда болу себептерінің бірі – біздің менеджердің жазасыз сөгіс қабылдай алмайтындығы. Шығын айтарлықтай болды. Дене бір күні құлап қалады.
Сын сұрау сіз дамытатын институционалдық мәдениеттің үні мен қарқыны үшін өте маңызды екені сөзсіз. Бұл әрекет шынымен де белгілі бір кішіпейілділікті көрсетеді және әркімге қателесуге және адам болуға мүмкіндік береді.
Бұл сіздің ұйымыңыз діни, коммерциялық емес, нарықтық бизнес, рок тобы немесе кез келген басқа топтық құрылым болсын, сіздің миссияңыздың аман қалуының кілті болады.
Бұл зейін әдістері үйде де пайдалы. Сіз оны түсінгеніңізге сенімдімін. Сөйтсе де дем алуға уақыт тауып, бос сөз айтпай қалған жағдайларым сансыз.
Зейінділік және кінәні рақымдылықпен қабылдау қабілеті сізде болуы мүмкін ең маңызды тұлғааралық дағдылар болып табылады. Зейінділік тәсілінің осы бес қадамын орындасаңыз, серіктесіңізбен көбірек сенімділік, жақындық пен өсу әлеуетіне ие боласыз.
Маған айтқан сөздер әрқашан ұнамайды, бірақ 90% фактілер маған басқа адамның дұрыс екенін айтады. Айқынды жоққа шығару қиын.
Біз қаласақ та, қаламасақ та кінәлау өмірдің бір бөлігі. Келесі жолы сізге айтылғанда, зейіннің осы бес кезеңіне назар аударыңыз. Сіз қайта назар аударып, баяулатып, онымен бетпе-бет келмес бұрын тыныс алуға уақыт бөлгенде, нәтиже сіз ойлағандай емес екенін түсінгенде таң қалуыңыз мүмкін. Жоқ, сен одан өлмейсің. Керісінше, сіз одан пайда көресіз.