Белсенділік уақытын бөліңіз
Ұлыбритания медициналық қоғамының мәліметі бойынша, ересектер апта сайын кем дегенде 150 минут орташа қуатпен жаттығулар (немесе 75 минут қарқынды жаттығулар) алуы керек. Сонымен қатар, кем дегенде 10 минуттық уақыт аралықтарында физикалық белсенділікпен айналысу ұсынылады. Бірақ АҚШ-тың жаңа медициналық қауымдастығы жаттығулардың бұдан да қысқа мерзімдері пайдалы болатынын айтады, сондықтан шын мәнінде, физикалық белсенділік уақытын өзіңізге ыңғайлы және ұнайтын кез келген жолмен бөлуге болады. Небәрі 5-10 минуттық физикалық белсенділік сіздің әл-ауқатыңызды айтарлықтай жақсартады.
Қоршауды бояу
Сидней университетінің профессоры: «Күнделікті өміріміздің бір бөлігі болып табылатын кездейсоқ физикалық белсенділік - бұл халықтың физикалық белсенділігін жеңудің ең тиімді жолы», - дейді. Көлікті тазалау және жуу сияқты үй шаруалары да күнделікті физикалық жаттығулардың бір бөлігіне айналуы мүмкін. Бірақ тек тұру жеткіліксіз екенін есте сақтаңыз. Стаматакис: «Аз уақытқа болса да, денеңізге біраз стресс әкелетін физикалық белсенділікпен айналысыңыз», - дейді Стаматакис.
Кішкене көбірек жасаңыз
Бристоль университетінің докторы Чарли Фостердің айтуынша, физикалық белсенділік деңгейіңізді арттырудың кілті - дүкенге бару немесе эскалатормен жүру сияқты қазірдің өзінде істеп жатқан нәрселеріңізді сәл көбірек орындау. «Жұмыс күндеріңіз бен демалыс күндеріңіз туралы ойланыңыз: сіз физикалық белсенділіктің әдеттегі сәттерін ұзарта аласыз ба? Көптеген адамдар үшін бұл жаңа нәрсені бастаудан оңайырақ және ыңғайлы болуы мүмкін ».
Күш пен тепе-теңдік туралы ұмытпаңыз
Ересектерге аптасына екі рет күш пен тепе-теңдік жаттығуларын жасау ұсынылады, бірақ бұл кеңесті ұстанатындар аз. «Біз мұны «ұмытылған көшбасшылық» деп атаймыз», - дейді Фостер және бұл егде жастағы адамдар үшін (егер көп болмаса) маңызды екенін айтты. Дүкеннен көлікке ауыр сөмкелерді алып жүру, баспалдақпен көтерілу, баланы көтеру, бақшаны қазу немесе тіпті бір аяқпен теңестіру - бұл күш пен тепе-теңдік үшін нұсқалар.
Жұмыс уақытын пайдаланыңыз
Ұзақ уақыт бойы отырықшы өмір салты бірқатар денсаулық проблемаларының, соның ішінде қант диабеті мен жүрек ауруларының, сондай-ақ ерте өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты. Бірақ жақында жүргізілген зерттеу тәуекелді азайту тек отырықшы әрекеттерді мезгіл-мезгіл үзу ғана емес, отырықшы болу уақытын қысқарту маңызды екенін көрсетті. Телефонмен сөйлескен кезде серуендеу; Әріптестеріңізге кеңсеге өзіңіз барыңыз және оларға электрондық хат жібермеңіз - бұл сіздің денсаулығыңызға пайдалы болады.